網球運動員體能訓練方法的研究

摘? 要? 隨著我國網球運動的快速發展以及相關基礎設施的不斷完善，越來越多的人開始關注網球這項運動。網球作為世界第二大球類運動，不僅要求運動員有優秀的運動素質，更需要有科學、合理的體能作為支撐。鑒于此，本文借鑒國外先進的體能訓練方法，結合運動員身體條件，制定科學的體能訓練體系，以期培養出更多的優秀網球運動員。

關鍵詞? 網球運動員? 體能訓練? 方法

中圖分類號：G845? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）08-074-01

網球運動最早起源于歐美，是一項極具觀賞性和對抗性的體育運動項目。隨著網球運動在世界范圍內的普及和發展，影響力進一步擴大。我國于1953年在北京正式成立中國網球協會，經過數年的發展擁有了深厚的群眾基礎。如今，越來越多的人投身于網球運動當中，我國還涌現了大量的優秀運動員，他們在國際賽場上取得了優異的成績。網球運動員不僅要擁有高超的技戰術水平，還有充沛的體能。本文就通過分析體能訓練在網球運動中的作用，并且借鑒國外先進的訓練技術，來為網球技戰術應用制定專項體能訓練，以期提升網球運動員的身體素質。

一、體能訓練的重要意義

網球運動屬于多回合制球類運動項目，它的比賽持續時間較長，運動員僅僅依靠技戰術很難贏得比賽的最終勝利，它還需要運動員時刻保持充沛的體能，擁有準確的判斷力，并且要經常在高速奔跑中做出有效的動作。特別是在高水平運動員的對抗中，運動員自身的體能儲備往往能左右比賽的勝負。優秀的網球運動員不僅需要有先天的運動素質，更需要配合科學合理的體能訓練，由此可見體能訓練是網球運動的基礎要素。

網球運動員進行體能訓練為的是確保在比賽中全面發揮自身的運動技巧，提高技戰術能力。體能訓練分為常規體能訓練和專項體能訓練兩種形式，常規體能訓練服務于專項體能訓練，運動員通過常規體能訓練提升身體素質、改造身體形態，為接下來的專項體能訓練奠定基礎;專項體能訓練發展的是運動員的專項身體素質，這種訓練能大大提升運動員的專項運動技巧。通過科學合理的專項體能訓練可以幫助網球運動員獲得充沛的體能、靈活的肢體運動以及堅強的心理素質，為運動員在網球比賽中取得優異成績提供先決條件。

二、網球運動員體能訓練策略及方法

網球比賽當中，運動員需要不斷進行快速移動，保持身體平衡并且完成有效的擊球動作。運動員在高速移動中實現的動作變化會對他們的身體協調性和肌肉爆發力有著非常高的要求。網球運動的體能訓練需要結合運動員的身體條件來制定針對性的訓練計劃。體能狀態往往直接影響著運動員技戰術的發揮，如運動員的運動速度取決于自身的力量和爆發力。所以，在體能訓練過程中需要采取正確的方式對網球運動員的上肢力量、腰腹核心力量以及下肢力量進行針對性訓練。下面就對網球運動員的體能訓練方法進行詳細分析。

（一）階段性訓練

根據運動員自身發展的不同階段來制定相應的體能訓練計劃，以此確保體能訓練符合運動員身體生長發育的規律。在基礎訓練階段尤其要強調對運動員的體能儲備，這種體能儲備以有氧訓練為主。針對青少年網球運動員的需要，可通過運動協調性訓練來提升力量素質。在學習訓練階段，重點培養運動員網球運動的技戰術能力，這些技能是運動員比賽臨場發揮的重要基礎。這一時期，網球運動員的耐力、力量、速度和柔韌等素質需要通過科學合理的訓練來提升。在比賽訓練階段，需要對網球運動員進行個性化專項訓練，根據運動員身體素質特征以及技戰術能力進行有效訓練。教練員主要負責制定專項體能訓練計劃，這就要求教練員掌握先進的體能訓練方法，并且擁有宏觀的戰略眼光和微觀操控能力，只有這樣才能合理制定專項體能訓練計劃，提高網球運動員的體能狀況和競技能力。

（二）注重專項素質發展

體能訓練需要結合網球運動的項目特點。網球運動的專項素質包括持久耐力、敏銳的判斷力、較快的反應力和爆發力。在日常訓練中，力量訓練主要為負重訓練，即以此來鍛煉肌肉和肌肉群。速度訓練主要體現在反應速度和移動速度兩個方面，如教練員可發出隨意信號并讓運動員做出相反的動作的方式訓練其反應能力;通過側滑步與小步跑交替訓練可以訓練其移動速度;通過無負荷或輕負荷中速跑訓練可以訓練其耐力素質。

三、結語

綜上所述，網球運動對抗激烈、觀賞性強，在世界范圍內有著非常廣泛的影響力。通過科學合理的體能訓練方法提升運動員的體能儲備是取得網球比賽勝利的關鍵。近年來，網球運動在我國的發展可謂生機勃勃。為了培養更多的優秀網球運動員，不僅需要吸收國外先進的體能訓練方法，更重要的是開發適合我國國情的訓練體系，從而為提升運動員的身體素質提供更多幫助。

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