足球運動員體能訓練研究

楊婧

中圖分類號：G843 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2020）10-053-01

摘 ?要 ?在足球比賽中，運動員不僅要具備精湛的足球技術，更要具備足夠的速度、耐力等素質以及良好的體能恢復能力，以更好地應對比賽中各種技戰術的應用。因此，本文主要探討了足球運動員體能訓練的重要性以及有效的體能訓練方法，以期為足球運動員體能訓練提供有價值的參考。

關鍵詞 ?足球運動員 ?體能訓練 ?運動員體能

一、足球運動員體能訓練的重要性

一個國家的體育發展水平是國家綜合國力的表現方式之一。足球運動起源于我國，發展到今天，其已成為最受歡迎的運動項目。足球運動是一項對抗性極強的運動項目，需要運動員不斷補位、換位、沖刺、傳球、搶球等，這不僅對運動員的專業技術有很高的要求，還十分考驗運動員的體能。擁有良好的體能是提升自身足球技術、取得比賽勝利的基石。因此，作為足球運動員，應該不斷加強速度、耐力和靈敏度等素質的訓練，以提升自身的體能，增強體魄。

二、足球運動員體能訓練的主要方法

足球運動是一項有氧和無氧相結合的運動，在比賽過程中運動員可能時而加速，時而減速，時而前進，時而后退，不停地變換方向，而且還可能是在帶著球的情況下完成這些動作。換句話說，足球運動要求運動員要具備速度、耐力和恢復能力。體能訓練也主要圍繞這幾方面進行訓練。

（一）速度訓練

在足球比賽過程中，帶球、沖刺等行為十分考驗運動員的速度，尤其在沖刺射門時，速度越快，沖刺強度越大，射門就越有力。足球運動員速度訓練的具體方法有以下兩種。

第一，交替帶球沖刺法。具體為將運動員分成兩隊，成“一”字型站好，兩邊隊伍排在第一位的兩個人里，其中一個帶球跑，另一個進行沖刺，在兩人交叉時，運球隊員將足球傳給空跑隊員，然后各自沖刺到對方開始的位置，以此類推。這一訓練方法的重點在于兩名隊員在交叉傳球時應盡可能保持原有的跑動速度，即在高速中完成傳球，這樣可以有效訓練運動員的速度。

第二，接球沖刺跑。具體為三名隊員為一組，成三角形站立，彼此間距約25米，隊員A將球傳給隊員B，隊員B成功接到球后，隊員B和隊員C按照交替帶球沖刺法全力沖刺進行換位。兩人換位后，再由隊員C將球傳給隊員A，隊員A成功接到球后，再按同樣的方法和隊員B進行沖刺換位。在換位完成后，再由隊員B將球傳給隊員C，以此類推。該訓練完成10次，然后休息。這一訓練方法的重點是沖刺要快，傳球要準[1]。

（二）耐力訓練

足球運動員在場上的高強度運動會導致很快就會產生疲憊感，而耐力訓練就是為了延長足球運動員在場上的有效時間。在足球比賽中，運動員需要不停地奔跑、沖刺、切變、轉向，這些都很考驗運動員的耐力。所以，在日常的訓練中，需要通過短時間、高強度的訓練來提升運動員的耐力。耐力可以通過有氧運動來訓練，具體方法有以下兩種。

第一，短距離速度跑。該訓練持續時間從10秒到60秒不等，一般采用使用15～30秒的持續時間訓練，然后休息，重復3至8次。

第二，長距離耐力跑。該訓練持續時間較長，一般是在訓練場地來回跑或繞圈跑。

第三，帶球練習。該訓練是將耐力和控球技術結合起來，比如帶球折返跑。如果運動員要跑8分鐘，那么帶上球一起折返跑，一來可以增加難度，二來模擬真實的比賽，這種訓練不僅能訓練運動員的耐力，還能提升運動員的控球技術[2]。

（三）恢復能力訓練

雖然足球比賽只有90分鐘，但運動員為此所做的準備卻需要很長時間。長期大量的訓練需要一定的恢復性訓練來平衡，這樣可以在防止運動員超負荷訓練和大量消耗體能后難以恢復的同時，保證運動員的身體和心理可以較快恢復，從而保證有充沛的體力和飽滿的精神面貌投入接下來的訓練和比賽。按照恢復時間不同，可以將恢復分為即時恢復、定期恢復以及特定時間恢復等。即時恢復是指訓練完后的恢復，即運動員在訓練完后便進行簡單的、強度不大的放松運動，這可以有效減緩運動員的疲勞程度。定期恢復是指足球運動員在一段時間的訓練后進行較大的恢復，因為運動員訓練一段時間后，精神和體能的消耗會很大，恢復的方式可以為溫水浴、蒸汽浴等。這些物理方法可以通過加速血液循環，從而減輕肌肉酸痛，達到消除疲勞的效果。特定時間恢復是指賽前賽后的恢復，還有個別運動員出現特殊情況后的恢復。這類恢復的方式可以多樣化，尤其輸了比賽運動員出現沮喪狀態時，可以通過談心等方式進行精神方面的恢復。

三、結語

綜上所述，足球運動不僅對抗性強，而且是一場對球員耐力的比拼。足球運動除了考驗運動員的技術，更考驗運動員的體能。優化體能訓練不僅能有效提升運動員的體能水平，更重要的是幫助運動員在賽場上取得理想的成績，實現自我價值。因此，作為足球教練，應該高度重視運動員的體能訓練，以培養更多優秀的足球運動員。

參考文獻：

[1]廖思閔.淺談足球運動員體能訓練研究[J].拳擊與格斗，2020（04）：141.

[2]張婭琦.足球運動員體能訓練方法研究[J].文體用品與科技，2019（16）：244-245.