對跨欄跑專項體能中速度素質(zhì)訓練的探討

楊德文

中圖分類號：G822.6 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2020）10-052-01

摘 ?要 ?跨欄跑專項體能的速度素質(zhì)是影響運動員運動成績的決定性因素。速度素質(zhì)是跨欄跑訓練的基礎和成績突破口，跨欄跑中的每一個技術(shù)環(huán)節(jié)都呈現(xiàn)出快速完成動作的技術(shù)特征，充分體現(xiàn)出速度素質(zhì)的極端重要性。本文根據(jù)跨欄跑中比較重要的技術(shù)動作特點，簡要分析速度素質(zhì)在其中的重要意義和基本訓練手段。

關鍵詞 ?跨欄跑 ?專項體能 ?速度素質(zhì) ?技術(shù)特點 ?銜接

跨欄跑速度中包括平跑速度、跨欄節(jié)奏以及擺動腿的動作速度，還有跨欄跑中騰空過欄的速度和起跨腿蹬地速度等多方面影響因素。其中，平跑速度和過欄速度對跨欄跑的成績影響最大。平跑速度和過欄速度結(jié)合非常重要，兩者之間相互促進。以下便針對跨欄跑在速度素質(zhì)中比較重要的技術(shù)進行分析。

一、跨欄跑中擺動腿動作速度分析

優(yōu)秀跨欄選手擺動腿上欄速度非常快。常見的擺動腿攻欄方式是屈膝高擺攻欄技術(shù)，具體為當起跨腿的腳踏上欄前起跨點瞬間，運動員身體重心整體前移至起跨點正上方時，在支撐腿配合下使擺動腿能夠快速向前上方迅速擺動，當擺動腿的膝關節(jié)擺動至最高點時動作過程。屈膝高擺技術(shù)環(huán)節(jié)能夠使擺動腿的膝關節(jié)最大程度接近并且高于欄板，人體較高的重心會帶動同側(cè)髖關節(jié)積極前移。擺動腿擺動高度高于腰部位置，使兩腿之間夾角變大，這一方面可以為攻欄騰空后的兩腿快速“剪絞”提供有利條件，另一方面還可以使髖關節(jié)積極快速向前移動，加大起跨腿蹬地力量。屈膝高擺、積極快速攻欄、下欄并積極主動與欄間跑銜接等技術(shù)動作的優(yōu)點可以減少騰空后出現(xiàn)“飄欄”現(xiàn)象，減少身體騰空時間，從而加快過欄時間。我國跨欄跑運動員在屈膝高擺這一技術(shù)環(huán)節(jié)方面還有待加強。

二、跨欄跑中騰空過欄速度分析

騰空過欄技術(shù)是從起跨腿蹬離地面瞬間身體開始騰空到擺動腿過欄著地后這一階段。而在起跨攻欄時容易產(chǎn)生“飄欄”狀況是因為在做起跨攻欄時擺動腿沒能夠積極下壓，而是順著向前跑動的慣性隨意落地。“飄欄”問題的出現(xiàn)主要是在欄間跑的第三步上，即攻欄前起跨腿的放腳位置超過了身體重心投影點，從而導致運動員身體重心不穩(wěn)定，出現(xiàn)上體后仰或上體過于正直的狀態(tài)，造成“飄欄”。另外一種情況是起跨點距離過近或過遠，對起跨攻欄產(chǎn)生一定影響，使運動員產(chǎn)生了害怕碰撞欄架的畏懼心理。還有一種現(xiàn)象是擺動腿在攻欄時利用的是小腿來帶動大腿擺動，下欄時擺動腿下壓動作不夠積極，從而造成在欄上時間停滯過長。克服“飄欄”的訓練手段有很多，首先需要加強髖關節(jié)和膝關節(jié)力量及其兩者靈活性，并培養(yǎng)運動員快擺攻欄的有效意識;其次是針對過欄時出現(xiàn)的騰空高度、起跨腿的提拉以及過欄速度進行優(yōu)化，具體為訓練運動員上下肢的協(xié)調(diào)用力，以及擺動腿有意識地積極下壓來解決。

三、欄間跑速度節(jié)奏與過欄技術(shù)銜接分析

（一）欄間跑速度節(jié)奏

運動員在欄間跑過程中充分發(fā)揮最快跑速，保持跑動節(jié)奏，可為攻欄創(chuàng)造良好的條件。跨欄跑運動員對時間和頻率的良好控制能夠形成很舒適的欄間跑節(jié)奏。下欄后與欄間跑的第一步銜接有至關重要的關系，因此教練在訓練中一定要對運動員的欄間跑的第一步節(jié)奏進行嚴格控制。下欄后的欄間跑第一步主要是將跨欄動作迅速轉(zhuǎn)換成跑的動作，是下欄后與欄間跑相銜接動作關鍵一步，也是欄間節(jié)奏跑中重要一步。因此，應在加強下欄后欄間跑第一步的技術(shù)動作練習之外還應加強平跑速度訓練。

（二）過欄技術(shù)與欄間跑銜接

跨欄除了要求運動員具備較高的平跑速度外，對過欄技術(shù)及欄間跑節(jié)奏也有一定要求。如果能夠過欄后準確掌握進入欄間跑的切入點，就會減少因為欄上技術(shù)不足而對整個欄間跑的速度造成損失，同時避免節(jié)奏被破壞。過欄技術(shù)與欄間跑銜接技術(shù)的關鍵在于下欄著地時要積極下壓擺動腿，擺動腿過欄后落地點應該接近身體重心投影點。這樣做是為了盡量能夠減少有效水平速度在過欄時造成的損失，使身體重心能夠平穩(wěn)并迅速離開欄架快速進入欄間跑。起跨腿在擺動腿積極下壓時，應迅速屈膝并將膝蓋外展，把腳尖勾起來，擺動腿和起跨腿以髖關節(jié)作為中心軸，兩腿之間進行快速積極的“剪絞”動作，膝關節(jié)從腋下的位置快速向前做提拉動作，身體平衡由兩臂配合保持。下欄著地時擺動腿的積極下壓的作用主要為縮短騰空時間、與欄間跑的快速銜接和減少有效水平速度的損失。

四、跨欄跑中平跑速度訓練分析

跨欄跑專項速度訓練必須在抓好基本速度能力訓練的基礎上結(jié)合跨欄項目和運動員自身等技術(shù)特點逐步展開。在跨欄跑全年大周期訓練過程中貫穿短跑訓練，首先應該對平跑速度進行訓練，以提高運動員的短跑速度，然后再結(jié)合跨欄的特點在平跑訓練過程中要求跑動重心高、快頻率及與技術(shù)動作相結(jié)合。具體訓練方法有大速度跑訓練、反復跑訓練、提高動作速度訓練、借助外力跑訓練、負重訓練等。

五、跨欄跑中專項速度訓練分析

根據(jù)跨欄跑專項速度的訓練原則和特點，跨欄跑不僅要求運動員平跑速度要快，對技術(shù)要求也特別高，所以既要重視技術(shù)訓練又要注重速度素質(zhì)訓練，盡可能達到“跑欄”狀態(tài)。在訓練中應將速度素質(zhì)練習放在首位，具體的訓練方法主要有無欄架節(jié)奏訓練和欄間跑節(jié)奏訓練兩種方式。