青少年柔道運動訓(xùn)練中常見運動損傷的特點與預(yù)防

李茂鑒

中圖分類號：G886.4 ? 文獻標(biāo)識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2020）10-046-01

摘 ?要 ?本文研究的是青少年柔道運動訓(xùn)練中常見運動損傷的特點與預(yù)防。文章首先闡述了青少年柔道運動訓(xùn)練中運動損傷的三大特點：急性損傷和慢性損傷各占半數(shù)，無明顯差異;身體各部位的關(guān)節(jié)處是損傷的“重災(zāi)區(qū)”;拉傷和扭傷發(fā)生率明顯偏高。然后又基于此提出了針對運動員開展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、靜力拉伸訓(xùn)練、關(guān)注運動員技術(shù)動作的規(guī)范性等三點預(yù)防損傷的可行性策略。

關(guān)鍵詞 ?柔道運動訓(xùn)練 ?訓(xùn)練損傷 ?損傷特點 ?損傷預(yù)防

作為一項身體對抗性的競技體育運動項目，柔道運動訓(xùn)練中涉及大量的推、拉、摔等技術(shù)動作。也正是因此，運動損傷的預(yù)防始終是青少年柔道運動訓(xùn)練中一個至關(guān)重要的問題。而要做到運動損傷的有效預(yù)防，明確青少年柔道運動訓(xùn)練中常見運動損傷的特點，并基于這些特點制定切實可行、行之有效的預(yù)防措施是關(guān)鍵。鑒于此，筆者就根據(jù)自身的青少年柔道運動訓(xùn)練經(jīng)驗分析了青少年柔道運動訓(xùn)練中常見運動損傷的主要特點，探討了預(yù)防損傷的可行性策略。

一、青少年柔道運動訓(xùn)練中常見運動損傷的特點

通過長期的訓(xùn)練觀察和有針對性的文獻研究，筆者發(fā)現(xiàn)在青少年柔道運動訓(xùn)練中常見運動損傷主要具備如下幾個方面的特點。

首先，從損傷病程的角度來分析，急性損傷和慢性損傷各占半數(shù)，無明顯差異。不同競技體育運動訓(xùn)練中，急性損傷和慢性損傷的發(fā)生率存在明顯區(qū)別，如在射擊運動訓(xùn)練中運動員的慢性損傷發(fā)生率明顯偏高;在足球運動訓(xùn)練中運動員的急性損傷發(fā)生率偏高。具體到青少年柔道運動訓(xùn)練中，筆者發(fā)現(xiàn)運動員急性損傷和慢性損傷的發(fā)生率相當(dāng)，并不存在明顯差別。據(jù)分析，這一方面是因為柔道運動具備身體對抗激烈的特征，運動員有可能會因為爆發(fā)性發(fā)力或者遭受瞬間性的外力沖擊導(dǎo)致急性損傷;另一方面也有可能因為訓(xùn)練過程中，身體某一部位長期負(fù)擔(dān)過重或者是受傷之后沒有得到及時徹底的治療等而導(dǎo)致慢性損傷。所以，無論是急性損傷還是慢性損傷，在青少年柔道運動訓(xùn)練中都應(yīng)該予以應(yīng)有的重視與關(guān)注。

其次，從損傷部位的角度來分析，身體各部位的關(guān)節(jié)處是損傷的“重災(zāi)區(qū)”。筆者在多年執(zhí)訓(xùn)的過程中通過對運動員運動損傷的部位進行統(tǒng)計和分析發(fā)現(xiàn)，肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等身體的關(guān)節(jié)處是運動員最容易發(fā)生運動損傷的部位。據(jù)分析，這一方面與身體關(guān)節(jié)位置不夠穩(wěn)定的生理結(jié)構(gòu)有關(guān)，另一方面也與運動員身體關(guān)節(jié)處的肌肉力量發(fā)展?fàn)顩r有關(guān)。一般來說關(guān)節(jié)處的肌肉力量越強，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性就越高，越不容易出現(xiàn)運動損傷。反之，如果運動員身體關(guān)節(jié)處的肌肉力量不夠強，運動損傷的發(fā)生率就越高。

最后，從損傷性質(zhì)的角度來分析，拉傷和扭傷這兩種性質(zhì)的運動損傷發(fā)生率明顯偏高。由于在柔道運動中運動員不但需要經(jīng)常做爆發(fā)性發(fā)力的動作，還需要具備快速調(diào)整身體的能力。而無論是哪種，所涉及身體部位的肌肉韌帶以及關(guān)節(jié)都需要隨之作出快速反應(yīng)，而這就極有可能出現(xiàn)過度扭拉的問題。

二、青少年柔道運動訓(xùn)練中常見運動損傷的預(yù)防

在明確了青少年柔道運動訓(xùn)練中常見損傷的主要特點之后，就可以基于損傷特點制定有針對性的損傷預(yù)防策略。筆者經(jīng)過一段時間的應(yīng)用實踐，證實了如下幾種做法對青少年柔道運動訓(xùn)練中常見運動損傷的預(yù)防助益良多。

第一，針對運動員開展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠有效降低青少年柔道運動訓(xùn)練中運動損傷，尤其是下肢運動損傷的發(fā)生率。經(jīng)過觀察和研究，筆者認(rèn)為這主要是因為：（1）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的開展能夠強化青少年柔道運動員身體核心部位的肌肉力量，提高運動員在完成技術(shù)動作過程中的身體穩(wěn)定性，進而有效避免了在完成相關(guān)技術(shù)動作時四肢代償維穩(wěn)的問題，規(guī)避了下肢部位損傷。（2）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的開展能夠讓運動員上下肢力量之間的傳遞更加高效，避免了力量傳遞過程中不必要的損耗，進而規(guī)避了由運動疲勞過早出現(xiàn)導(dǎo)致的運動損傷。（3）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的開展能夠提高運動員身體核心部位的靈活性，如經(jīng)過一段時間的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練之后運動員髖關(guān)節(jié)的靈活性會得到明顯改善，這樣在訓(xùn)練的過程中運動員身體核心部位就能夠進行更大幅度的推拉旋轉(zhuǎn)，而不至于因此出現(xiàn)損傷。

第二，針對運動員開展靜力拉伸訓(xùn)練。有針對性地靜力拉伸訓(xùn)練不但是發(fā)展青少年柔道運動員身體柔韌性的有效手段，同時還能夠明顯改善青少年柔道運動員身體各部位關(guān)節(jié)的活動度。而隨著青少年柔道運動員身體各關(guān)節(jié)部位活動度的加大，關(guān)節(jié)處損傷“重災(zāi)區(qū)”的問題也會隨之得到改善。

第三，關(guān)注運動員技術(shù)動作的規(guī)范性。在開展青少年柔道運動訓(xùn)練的過程中，教練員一定要重視運動員技術(shù)動作的規(guī)范性，確保運動員在訓(xùn)練伊始就形成正確、合理的技術(shù)動作定型，并注意避免因為硬拉等動作引發(fā)運動損傷。

三、結(jié)語

綜上所述，青少年柔道運動訓(xùn)練中的運動損傷具有自身的特點，教練員應(yīng)在科學(xué)總結(jié)和深入研究的基礎(chǔ)上，基于柔道運動訓(xùn)練損傷的特點不斷探索預(yù)防損傷的可行性策略。

參考文獻：

[1]王瑞元，運動生理學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2011.

[2]鄒帥君.靜力性拉伸訓(xùn)練對預(yù)防女子柔道運動員運動損傷的影響研究[D].北京：首都體育學(xué)院，2019.