賽艇運動員力量素質的基本測試項目研究

桂曉菊

中圖分類號：G861 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2020）10-042-01

摘 ?要 ?力量訓練是賽艇運動員不可或缺的一部分，力量項目以及力量測試成為了尤為關鍵的一部分。本文就根據賽艇運動員的測試力量項目以及結果做簡單的研究分析。

關鍵詞 ?賽艇 ?運動員 ?力量素質

一、測試方法

（一）最大功率測試

功率的大小對水上運動項目來講具有十分重要的意義。功率的大小不僅是決定水上運動成績的關鍵性因素，而且最大功率也是決定訓練強度的關鍵性因素。因此，要有針對性地對運動員進行力量訓練，其關鍵性的第一步就是應該通過測試確定個體的最大功率。

最大功率的測試采用負荷重量逐步遞增的辦法進行。例如，在臥拉最大功率測試中，從30kg開始，杠鈴重量逐步增加，每次增加10kg，同一重量下運動員全力拉3～5次。當接近運動員自身所能拉起的最大重量的時候，只要能夠拉起即可。每次測試，根據測試結果可得到功率和速度隨測試重量的變化曲線，上拉最大力量和推拉比隨測試質量的變化曲線。

速度隨著重量的增加是單調減少的，上拉的最大力量隨著重量的增加是單調增加的，推拉比隨著測試重量的增加基本上也是單調減少的，但是功率的變化不是單調的。在較輕的重量下，臥拉功率都是隨著杠鈴質量增加而增加，當杠鈴達到一定的重量以后，功率達到最大值，隨后隨著杠鈴重量的繼續增加，功率反而減少。上拉的最大力量一般與測試重量不相等，測試重量越輕，兩者差別越大。

（二）30s快速力量測試

靜水項目中，槳葉上產生力量的大小與拉槳速度與船速的速度差的平方成正比。因此，水上運動項目專項需要的不是絕對力量，絕對力量只是專項力量的基礎，速度力量才是水上運動項目所需要的專項力量。

也就是說，槳葉上產生的力量除了與拉槳速度、船速有關以外，還與水流速度有關。起航的時候，水面是靜止的，艇是靜止的，拉槳的力量只與拉槳的速度的平方成正比;運動員在湍急的水流拉槳時，拉槳的方向與水流速度方向相反，此時，將拉槳的速度與水流速度之和再減去艇的速度，拉槳的力量與這個速度差的平方成之比;當運動員逆流而上時，拉槳的方向與水流速度方向一致，拉槳速度減去水流速度再減去艇速，拉槳的力量與這個速度差成之比。

（三）耐力測試

賽艇項目有標準的比賽場地，比賽場地的航道、長度等一樣，但是在不同場地進行比賽，完成的時間基本上都在7～8分鐘左右。所以，從專項的要求來講，需要運動員具有8min的專項力量耐力水平，即運動員要在8min內將最大的力量能力發揮出來。因此，有必要進行8min的力量專項力量耐力的測試。

二、測試的主要內容

賽艇項目作為一項全身運動，要求運動員有比較全面的力量素質，同時也要有專項力量素質。以臂、肩、背為主，腹、腰為支撐的用力特點是賽艇運動的主要肌肉用力特點，根據賽艇的運動特點，選取了臥拉、臥推、窄拉、引體向上、負重下蹲作為專項力量評價的測試內容。

（一）臥拉

對于賽艇來講，在正常前進狀態下，主要是靠兩只手向后拉槳。所以，在水中拉槳是賽艇使用最多的技術動作，那么，其上肢力量的大小對運動成績起著至關重要的作用。

最簡單的向心收縮用力就是臥拉，它是提高拉槳力量素質的一項重要而有效的訓練手段，也是皮劃艇力量訓練中最常用的手段。因此，監測和評定臥拉的力量素質是十分重要的。測試中要求運動員嚴格按照標準來完成，主要要求是運動員下巴不能離開測試架，腿部盡可能的不上抬。

（二）臥推

臥推是賽艇最常用和最有效的訓練手段之一，也是離心力量素質訓練的最常用手段。因此，臥推是賽艇激流力量素質測試的主要內容。測試的主要內容包括最大功率的測試，30s快速力量的測試，8min專項耐力的測試，測試的主要指標包括速度、加速度、力量、功率等。此外，臥推拉測試中應注意的主要問題是大重量下的保護，以預防測試中杠鈴砸傷運動員。

（三）窄拉

賽艇運動要求運動員對艇的控制能力要強，即對艇的航性姿態能控制自如。因此，要求隊員在具備很強的上肢肩背力量的同時一定要有很強的腰肌和腹肌的力量。

肩和腰是產生動力（上肢）與推船前進（下肢、臀部）兩部分之間的連接器，其固定與支撐力量起著能否將上肢產生的動力高效地轉化為推艇前進效果的關鍵性作用。因此，肩與腰部力量是皮劃艇激流回旋項目技術的關鍵，也是力量訓練要解決的核心之一。

窄拉是賽艇項目訓練腰部力量常用的方法之一，訓練時運動員采用半蹲，將一定重量的杠鈴從地上拉起，身體伸直，將杠鈴提至肘關節高于肩部即可，然后放下。反復訓練，不斷地重復這一過程。測試主要進行一定重量下的30s快速力量、8min專項力量耐力的測試，測試指標主要包括速度、加速度、力量、功率等。測試結果能夠綜合反映運動員上肢、肩部、腰部和腿部的力量素質。

三、研究結論

一個階段完成一般身體素質訓練，一個階段完成專項力量訓練。初步總結出一套賽艇力量訓練的方法，取得了顯著的效果，為今后的賽艇項目的力量訓練奠定了基礎。

為提高單位時間內力量訓練的效益，監控訓練的效果極為重要。本文研制了一套力量素質測試設備，能夠方便地在訓練現場進行測試監控?？梢詼y試出運動員訓練時的行程、速度、加速度、功率、頻率、拉重比等指標。

參考文獻：

[1]王明英.賽艇運動員專項力量科學訓練的策略[J].當代體育科技，2016，6（35）：68+70.