單腿支撐訓練對網球底線技術影響的實驗研究

王雪

中圖分類號：G845 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2020）10-035-02

摘 ?要 ?目的：探討多種形式的單腿支撐訓練方法對業余網球運動員底線技術的影響。方法：采用訪談法，實驗法對10名業余網球運動員進行8周的傳統底線技術訓練法和單腿支撐底線技術訓練法分組對比研究。結果：通過實驗組與對照組單因素實驗測試的數據指標顯示單腿支撐訓練的實驗組的底線正反手擊球技術的精準度以及深度，平衡素質指標和網球實戰比賽中的穩定性得分與對照組存在顯著性差異，組內對比也存在顯著性差異。結論：單腿支撐訓練法對業余網球運動員的底線技術、平衡素質以及比賽得分制勝有顯著性的效果。

關鍵詞 ?單腿支撐 ?網球底線技術 ?平衡素質 ?比賽得分

網球運動與其他小球類項目相比是較難上手的一項運動，其主要難在場地范圍大，擊球動作結構復雜，擊球時需要動用全身的肌肉關節協調配合以完成一個流暢的擊球動作鏈，其動作鏈的構成由下肢的蹬地發力到髖關節的外展及核心力量的支撐再到肩肘關節的持拍轉動擊球。因此，下肢的穩定性是一個流暢擊球動作鏈的基礎，這是許多網球教練在教授基本正反手動作時所忽略的問題，如此導致許多業余網球選手們擊球時動作鏈斷裂，其中有不少運動員僅用手擊球，這樣擊出的球不僅沒有力量和速度，還易造成運動損傷。基于此，本文采用下肢的單腿支撐訓練對業余網球運動員的訓練進行教學干預實驗，并在實驗前后測試其底線正反手，平衡素質，比賽得分數據指標并進行分析以評定該訓練的效果，希冀為業余網球訓練提供相應的理論支撐和實踐指導。

一、實驗

（一）實驗對象

選取成都市音樂花園網球俱樂部已有五年網球基礎的成人會員10名，平均年齡為（28±0.6）歲，隨機分為實驗組與對照組其中男女比例相當。

（二）實驗方法

采用單因素變量的實驗方法，自變量為網球訓練中的單腿支撐訓練干預，因變量為業余網球運動員的一般身體素質，網球底線技術以及比賽中的擊球穩定性得分。實驗前后對所測得指標數據進行統計分析，當T檢驗結果（P>0.05）記作差異不顯著，（0.01

（三）實驗設計

實驗指標測試在進行訓練干預±3d，實驗前對實驗組與對照組的年齡、身高和體重等無關變量因素進行控制數據統計顯示（P>0.05）基本無差異。訓練干預實驗為時8周，每周兩次，每次一小時。實驗組將單腿支撐訓練融入常規步伐練習，底線基本技術以及體能訓練部分，對照組采用傳統訓練方法，其中步伐，底線及體能訓練部分則不刻意融入單腿支撐訓練元素。實驗所需要用到器材為繩梯藥球、波速球、平衡墊以及彈力帶。

（四）測試內容

1.平衡能力測試：閉眼單腿站立。

2.底線技術測試：測試標準按照國際網球INT測評標準，測試選手底線擊球正反手的精準度與遠度。

3.底線深度測試方法：被測試員位于底線中點位置，教練員位于前側手拋球，10個正反手交替擊球。擊球得分計算如圖1。

4.底線精準度測試方法：被測試員位于底線中點位置，教練員位于前側手拋球，10個正反手交替擊球。擊球得分計算如圖2。

5.比賽中擊球穩定性測試：記錄被試者在一盤比賽中底線抽球時的得分與失誤情況。

二、實驗結果

（一）底線基本技術

對業余網球運動員在實驗干預前后進行前測與后測，對數據進行分析后得到下表1顯示，實驗前的底線正反手擊球精準度與深度數據（P>0.05）則有實驗意義，實驗干預后的組間測試和組內測試的數據顯示（P<0.05）則差異較為顯著有統計學意義，表示為時8周的傳統訓練方法與單腿支撐訓練融入法均對底線正反手擊球有影響效果，但后者影響效果更為顯著。

（二）平衡素質

閉眼單足站立是國標中反應平衡能力的測試項目。由數據分析得出，采用了單腿支撐訓練方法的實驗組的前測與后測顯示（P<0.01）則該訓練方法對網球運動員的平衡素質有顯著性的作用

（三）實戰中的擊球穩定性

通過對單循環單打比賽對實驗干預前后實驗組與對照組在賽中的得分與失誤情況的對比分析得出，單腿支撐訓練法能有效的減少在比賽中移動擊球的失誤情況。

三、結論與建議

（一）結論

在訓練中加入重視下肢的靈活性與力量性的訓練能有效提升網球選手的擊球穩定性。下肢單腿支撐訓練對網球擊球中所需要的平衡性與全身協調配合有顯著性的作用能讓業余網球運動員在實戰中有更好的得分機會，并能減少由于下盤不穩導致的擊球脫節所產生的失誤的情況。

（二）建議

在進行網球訓練中應注重對運動員的下肢訓練，提高其下肢的力量、速度、平衡等素質，但這往往被現代教練有所忽視。通過本實驗可知，在網球教學訓練中下肢的多維訓練有著不可忽視的作用。

參考文獻：

[1]史衍，吳昊.單側肢體抗阻訓練對柔道女子運動員下肢爆發力影響的實驗研究[J].北京體育大學學報，2019（07）：126-133+144.

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