分析田徑跳躍項目訓練負荷的量度及變化特征

蔣合才

中圖分類號：G804? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）04-097-03

摘? 要? 訓練負荷的量度，是田徑跳躍項目訓練活動最基本的要素。田徑跳躍項目運動員在訓練中，一方面應遵循訓練負荷的一般原則，另一方面還要遵循田徑跳躍項目自身的訓練原則，逐步加大訓練負荷的量度。與此同時還要深入研究分析田徑跳躍項目訓練變化特征，并在此基礎上進行有針對性的訓練，才能實現田徑跳躍項目運動員競技技能的有效提升。

關鍵詞? 跳躍項目? 訓練負荷? 量度? 變化特征? 強度

田徑跳躍項目是一種非周期性運動項目，具體包括跳遠、三級跳遠、跳高、撐桿跳高等。不同的跳躍項目，在運動形式和要求上雖然不同，但也有著共同的特點，都是運動員身體從靜止狀態發力迅速向前跑進運動，而后踏上起跳點用力跳躍騰空最后落地，這樣一個過程，通過身體速度、力量、節奏和協調性完美結合，最終完成跳躍動作。本文首先闡述了田徑跳躍項目訓練的特點，主要分析了田徑跳躍項目訓練負荷的量度有關內容，并從田徑跳躍項目訓練中身體反應力量、身體協調、身體速度等幾個方面，研究了田徑跳躍項目訓練的變化特征。

一、田徑跳躍項目訓練的特點分析

在田徑跳躍項目訓練，空間上表現為動作方向、角度和幅度等，在時間上表現為動作的速度、順序、節奏等，在技術、手段和方法上都有著自己明顯的特點。

（一）助跑中動作節奏固定

田徑跳躍項目訓練助跑的固定節奏十分重要，也是該項目非常明顯的一個特點。由于受起跳點的限制，田徑跳躍項目助跑的節奏比較固定。要求在一定距離內達到最高頻率和速度，為起跳做好準備。在訓練中運動員需要控制好步幅步頻，速度由慢到快，呈逐漸加速的狀態。因此，田徑跳躍項目要進行固定節奏的助跑訓練，一方面要保證助跑速度，另一方面還要確保運動員精確的踏上起跳點。助跑節奏也是田徑項目運動員身體素質的表現，經歷從小到大、從慢到快、最后爆發的過程。

（二）身體騰空控制補償與轉動性

田徑跳躍項目運動員在起跳離地后，身體重心的運動軌跡不能再改變，只能通過控制身體的補償與轉動，來越過更長的水平距離或者更高垂直距離。在身體騰空過程中，運動員身體如果某一部分下降，另一部分必然升高，這就是身體的補償運動。跳高運動員通過補償運動達到過桿的目的，跳遠運動員通過補償運動推遲足跟和沙面接觸時間，達到更遠的距離。而田徑跳躍項目運動員身體騰空后的轉動，會影響起跳的用力效果，對跳躍的高度和遠度也會有所改變。

（三）踏跳時動作具有協調性

在田徑跳躍項目的訓練技術相對固定，主要是通過訓練運動員起跳腿與地面的接觸角度和力度，然后產生打擊力、反作用力、制動力、地面壓力以及蹬伸力，來改變運動員重心運動的軌跡。田徑跳躍項目的訓練，不僅是速度和力量的訓練，還要控制協調好踏跳、騰空、落地的動作，把身體速度、力量、協調動作完美結合，進而更好的完成起跳的動作，獲得更好的成績。因此，在田徑跳躍項目訓練中，對運動員不僅要做好速度、力量等主動部分的訓練，還要做好動作協調性的訓練，以更好的發揮運動員的身體能力。

二、田徑跳躍項目訓練負荷的量度

（一）田徑跳躍項目訓練負荷的量度組成

田徑跳躍項目訓練負荷的量度，主要由負荷量和負荷強度組成，這也是該項目訓練的基本要素。

1.田徑跳躍項目訓練負荷量

田徑跳躍項目訓練負荷量是體現訓練運動對人體刺激的量化特點，主要包括訓練的時間、距離、次數等。訓練時間，是指在田徑跳躍項目訓練上所用的時間，比如某種動作的練習，或者每周、每季度、每年訓練的時間長度綜合。訓練距離，主要是指田徑跳躍項目運動員參加練習訓練，一節課程或一次比賽的活動距離長度。訓練次數，是指田徑跳躍項目運動員在特定時間里，某一項動作練習、一節課程、或者一周，在跳躍項目技術、身體動作、身體素質上重復的次數。

2.田徑跳躍項目訓練負荷強度

在體育項目比賽中，需要運動員承擔很大的運動強度，因此，在訓練中也要達到一定強度，才能充分的發揮技能和體能，獲得好的成績。田徑跳躍項目訓練負荷強度有兩個指標，一個是外部指標，主要指的是在訓練中助跑距離或跳躍長度高度總和與比賽助跑距離或跳躍長度高度之比。另一個負荷強度的指標是內部指標，主要是指訓練中的心率與比賽平均心理的百分比。如，訓練負荷內部強度指標=訓練平均心率/比賽平均心率×100%。

（二）田徑跳躍項目訓練負荷的量度分析

1.運動員生理、心理訓練負荷的量度

在田徑跳躍項目訓練中，無論安排何種程度訓練負荷的量度，最終目的都是求得在比賽中充分發揮身體技能。增加訓練負荷的量度不是目的，而是為提高運動員運動能力的手段。為了在田徑跳躍項目比賽中能夠發揮出更高的運動水平，訓練中應以訓練負荷的量度指標為核心，加強專項訓練的強度安排。比如，跳高運動員為了能獲得更高的垂直起跳速度，需要加強短程助跑起跳重復練習，而跳遠運動員為了獲得更遠的跳躍距離，則需要加強短距離加速跑的重復練習。不管是跳遠、跳高或者其它田徑跳躍項目的訓練，都需要達到一定訓練負荷的量度。

2.訓練負荷的量度控制等級

田徑跳躍項目訓練負荷的量度按照從低到高可以分為三個等級，最低等級訓練負荷的量度為一般訓練負荷量和負荷強度，中間等級訓練負荷的量度為次極限負荷量和負荷強度，最高等級訓練負荷的量為極限訓練負荷量和負荷強度。具體訓練中，應結合運動員身體情況、承受能力，在不同時段選擇不同等級的訓練負荷的量。比如，在田徑跳躍項目臨賽階段，應調整訓練負荷的量度，減少訓練負荷量，增加訓練負荷的輕度。主要是為了讓運動員在承受之前高等級訓練負荷的量度之后，進行身體的恢復調整，調節身體機能達到最佳運動狀態，為接下來的比賽做好充足準備。

3.訓練負荷的量度與運動員人體適應

經過一定負荷的量度訓練之后，隨著運動員心理和生理上的反應，其身體逐步表現出恢復和適應的狀況，他們的身體技能也會得到進一步提高。因此，在田徑跳躍項目訓練中，應結合特定訓練任務的需要以及運動員的個人實際情況，逐步增大訓練負荷的量度，以提升運動員身體對高負荷強度、高負荷量的適應程度。尤其是對運動水平較高運動員，必要時還要采取超極限訓練負荷的量度。此外，田徑跳躍項目訓練負荷的量度也不能進行盲目的提高，盡量不要超過運動員的生理極限，造成過度訓練，避免給運動員身體健康帶來不利后果。訓練中應準確把握運動員身體狀況，科學設計運動員訓練負荷的量度，既保證給運動員身體機能足夠刺激，又確保訓練的安全性。

三、田徑跳躍項目訓練的變化特征

（一）田徑跳躍項目訓練反應力量的變化特征

對于田徑跳躍項目運動來說，運動員身體起跳階段力量的發揮十分關鍵，田徑跳躍項目運動員能力的高低，也主要來自于運動員人體騰起時的初始速度和角度。而對這方面速度和角度的控制，是由運動員起跳離開地面階段的地面反作用力，以及人體自身爆發力決定的。比如，在田徑跳躍項目起跳前，運動員人體的重心通常要適當降低，到了起跳時馬上提高身體重心，下肢肌肉迅速做離心式拉長。然后進行向心式收縮，釋放身體肌肉中彈性能量爆發出力量跳躍。這就涉及到跳躍訓練中的反應力量，這種力量就是身體肌肉群在“離心拉長—向心收縮”迅速反應中產生的巨大爆發力，田徑跳躍項目訓練中專項力量主要就是由人體的反應力量組成。雖然不同的田徑跳躍項目之間有很大的區別，但在技術原理上是相通的，都是借助人體的反應力量，經過助跑—下肢關節伸展—起跳—擺動—落地緩沖過程完成的。

（二）田徑跳躍項目訓練中身體協調的變化特征

田徑跳躍項目訓練身體協調的變化，取決于運動員身體重心騰起離地的初速度和角度，在重心運動方向上，也是由助跑階段的平行移動變為拋物線射出運動。身體協調能力是田徑跳躍項目運動員借助力量、神經系統反應、動作共同完成各種跳躍動作的能力，這種能力可以是先天就具有的，也可以經過后天訓練提高。田徑跳躍項目訓練中的身體協調，是運動員身體神經系統經過大腦皮層反射支配身體動作變化的過程，體現了運動員身體的速度、耐力、力量、柔韌度和靈敏度。在跳躍項目訓練中，有的運動員身體協調性差，一開始不能規范標準的完成比較復雜的動作。這時就需要經過后天訓練，在反復練習中達到田徑跳躍項目的要求，才能進一步去發揮體能，去掌握和完成復雜的跳躍動作技術。與此同時，良好的身體協調能力能促進田徑跳躍項目運動員訓練水平的提高，以及降低訓練創傷發生率，對跳躍項目運動員來說非常重要，在訓練中需要高度重視。

（三）田徑跳躍項目訓練中身體速度的變化特征

田徑跳躍中的大部分項目訓練和比賽，都是需要先進行一定距離的助跑，然后爆發出身體的彈跳力完成的，如三級跳遠、跳遠、撐桿跳、跳高等。這些項目的共同特征，

都是經過助跑和起跳將身體向前的速度變成高度或遠度，由“助跑—起跳—騰空—落地”四個步驟組成。在田徑跳躍項目訓練中，運動員身體速度由慢到快，最后準確的踏上起跳點一躍而起。這些動作訓練，除了由運動員身體反應力量和協調性控制，其中身體運動速度也是影響運動結果的重要因素。因此，在進行田徑跳躍項目訓練中，還應對運動員進行專門的助跑訓練，如助跑的時間、距離和落腳點控制。讓田徑跳躍項目的運動員具備助跑的速度和節奏控制，在助跑中掌握好步幅步頻，速度由慢到快逐漸加快，最終完美的完成起跳動作，促進田徑跳躍項目運動員在訓練中反應力量、協調能力和身體速度均衡綜合發展。

四、結束語

總而言之，開展田徑跳躍項目訓練，應合理設計訓練負荷的量度，并結合田徑跳躍項目訓練的變化特征，科學安排訓練負荷量、強度等內容。提升運動員身體反應力量、協調、運動速度等方面的能力，循序漸進的提高田徑跳躍項目運動員的競技水平。

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作者單位：廣西民族大學相思湖學院