加強對青少年的體能訓練

魏勇

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）04-095-02

摘? 要? 數據顯示，我國青少年的體能水平呈現逐步下滑的趨勢，而青少年是祖國未來的建設者，他們的體質水平直接影響著祖國未來的建設。因此，有必要加強對青少年的體能訓練，以促進青少年體能素質的提升。本文從體能的內涵及意義入手，探討了體能訓練的作用及策略，可以較好的培養青少年意志品質及自信心，為體能鍛煉的改革提供參考資料，有利于形成科學、全面的體能鍛煉體系，促進青少年的身體、品格、心理等得到全面發展。

關鍵詞? 體能訓練? 青少年? 運動技能? 體質? 心理素質

一、引言

體能是一個人基本的運動素養，是體質情況關鍵的反應指標之一，它是個人從事某種活動的體力。體能素養的關鍵是機能、協調性、運動素養等，可以通過加強體能鍛煉改善身體機能，在各種動作的配合過程中提高身體的協調性，讓他們的具有較高的運動素養，更加有利于個人的健康成長及發展。青少年是祖國未來的建設者，他們的能力直接影響著國家的建設水平，他們的體質情況關系著國家的命運，需要引起我們的重視[1]。

青少年是其一生中身心發展的關鍵時期，也是心理、生理成熟與定型的重要階段，對其發展起著決定性的作用。隨著時代的發展，各種壓力的增加，又加上學業負擔重、心理承受能力弱等因素的影響，他們進行體能訓練的時間及機會大大降低，使得他們的體能問題比較突出[2]。近年來，數據顯示，我國青少年的身體素質呈現逐步下滑的趨勢，主要體現在他們的耐力、爆發力、反應力及肺活量等方面的指標呈現下降的問題。因此，如何加強對青少年的體能訓練是個非常重要的課題。

二、體能的內涵及意義

（一）基本內涵

良好體能的內涵也是略有不同的：1.美國將其認定為是人在日常中表現出愉悅、精力充沛而不困乏，可以進行其它業余鍛煉的身體素養，具有較強的身體耐力、爆發力等特征;2.我國將其定義成一個人基本的運動素養，是體質情況關鍵的反應指標之一，它是個人從事某種活動的體力;3.德國：體能是身體素質的反應，主要體現在抵御疾病的能力、身體機能、反應力、柔韌性及忍耐力等[3]。

（二）重要意義

體能訓練是提升體能的基本手段，也是促進運動能力及強身健體的重要措施。運動鍛煉訓練對青少年起著非常重要的作用，比如磨練意志、穩定情緒、鍛煉身體、提高自信心、提高心理素質等，更好的激發青少年對運動鍛煉的興趣[2]，對青少年的體能素養有著積極的意義。通過系統的強化訓練，讓青少年的身體承受力大大提高，較好改善他們運動過程中的成績及心理適應力，同時良好的體能也讓他們具有較強的身體抵抗力，降低患病的概率，讓他們可以有較好的發展機會，培養他們終身熱愛鍛煉的習慣。

體能訓練對專業運動員更是特別重要，大量的數據已經證實，一般運動員的職業生涯大致是十年至十五年，而體能則是影響其職業生涯的重要因素，良好的體能訓練可以讓他們的運動生涯延長，而體能鍛煉不合理的情況下，則會讓運動員的職業生涯大大縮短。在進行體能訓練時，要結合青少年的身體情況進行訓練方法的調整，將他們的運動價值最大程度上激發出來。

在青少年中進行體能訓練，是促使他們走上體能鍛煉的第一步，也是他們成為運動員的基本條件，良好的體能是專項體能、戰術訓練的前提，是取得良好運動成績的基本要素;具備優秀體能的運動員在心理素質上、氣場上更加強大，更加有利于樹立取勝的自信心。

三、體能訓練的作用

實踐證明，體能對青少年的影響是很大，不同的體能運動會對青少年產生不同的影響，教練應選擇適合青少年身的體能訓練方式，滿足青少年成長的需求，促進他們身體器官、心理的健康成長。

（一）促進青少年身體成長

青少年正處在長身體的關鍵階段，提高體能運動可以強身健體、促進他們骨骼的生長，這也是青少年身體健康發展的前提，加強他們身體吸收鈣、維生素的能力，有利于促進其身高的不斷增長;在體能訓練過程中，通過體能鍛煉可讓青少年的心肺得到鍛煉，他們身體的協調運動對肌肉神經系統起到良好的鍛煉，為神經系統和大腦的健康發展提供物質基礎[4]，可促進神經系統的新陳代謝，有利于他們的大腦獲取氧氣和養料，加強神經系統與身體各部分的聯系，提高了身體協調性。

（二）體能活動對情緒的改善

實踐證明，通過體能訓練可以改善青少年的情緒狀態，良好的情緒是人心理健康的重要標志之一，可以說人的情緒對其行為產生重要的決定性作用，可以調節青少年的行為動作。體能訓練可減少他們情緒上的負擔，減輕或消除他們的不良情緒;通過體能訓練可以提高他們的免疫力，促進心血管的功能，降低患病的概率，更加有利于培養他們積極的精神風貌;促進青少年形成優良的性格特征[1]，培養出性格開朗、陽光大氣、樂于助人的好青少年。因此，體能訓練可以讓人產生愉快、喜悅的情緒，促進青少年的心理健康[5]。

四、加強體能訓練的策略

（一）強化對青少年的體能訓練

實踐證明，只有不斷強化對青少年的體能訓練才能培養他們的訓練習慣。青少年在訓練持久力不太好，作為家長更需要對他們進行監督，制定科學的長期訓練計劃，不能急于求成，家長可以與孩子一起進行訓練，并對他們進行鼓勵與支持，為他們提供運動鞋、衣服、裝備等，培養他們的運動積極性及興趣;在進行指導時，要從訓練方案、內容、運動時間、強度、目的等方面進行鍛煉，給他們提供一個輕松的訓練場所，提高學習的效果[4]。

（二）完善體能訓練方案

我們知道體育運動的成績與體能、運動素質、心理、戰略等密切相關，優秀的運動員可以將這幾方面的要素發揮到極致，讓它們相互協作，促使其綜合體能達到最佳狀態，形成強有力的競技技能，這是取得勝利的決定性因素之一。而要具有強有力的技能標準，最為重要的是將體能、心理有機結合起來，體能最為基礎條件的重要性不言而喻， 這是他們進一步加強訓練強度及心理鍛煉的前提，要結合青少年的個體差異，將技能訓練與體能訓練的占比進行調整，同時增強他們的信心、意志力[1]，讓整個訓練方案更加合理、效果更突出。

（三）強化青少年意志品質的培養

體能訓練時要不斷加強他們的意志品質，通過體能鍛煉培養青少年勇敢、堅持不懈、克服困難的精神，提高活動可以培養青少年團結協作、機智靈活、沉著果斷及任勞任怨、愛崗敬業及謙虛謹慎等意志品質;運動訓練過程中，將強度保持到一定的水準，并制定嚴格的訓練計劃，可促進青少年智力、情操、意志的發展，也是心理健康發展的基礎，這是促進青少年心理發展的必要條件。通過參加體能活動促進他們的發育、機能的改善，并提高青少年的情緒和意志品質[6]。

五、結論

體能鍛煉是重要的科目之一，它作為培養體能運動員的一種方式及手段，對促進我國體能水平的提升具有重要的作用，可以加強國民的身體體質，提高運動實踐能力，進而提高他們的身心健康水平;體能訓練可以提高青少年體質、韌性、自信心，提升他們克服困難險阻的意志品質，通過對青少年進行針對性的體能鍛煉，促進他們綜合素質的全面發展，為祖國的建設提供優秀人才。

參考文獻：

[1]江健勇.理清思路，科學訓練——新時期青少年體能訓練的方法研究[J].田徑，2020，3：31-32.

[2]陳曉娩.青少年體能訓練的設計與應用[J].運動，2018，7：19-20.

[3]王亮.基于功能性動作訓練的青少年體能促進研究[J].當代體育科技，2019，12：56+59.

[4]李恒.對我國青少年運動員體能訓練的研究[J].青少年體育，2016，2：8-9+28.

[5]魏志強.加強對青少年的體能訓練[J].黑河教育，2015，12：15.

[6]王英.我國青少年運動員體能訓練研究[J].青少年體育，2019，6：79-80.

作者單位：山東司法警官職業學院