關(guān)于花劍教學(xué)步法優(yōu)先啟動(dòng)的探討

馬劍飛

中圖分類號(hào)：G885? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）04-093-02

摘? 要? 隨著我國擊劍項(xiàng)目在體育領(lǐng)域中的發(fā)展，擊劍運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了國內(nèi)矚目的體育項(xiàng)目，擊劍運(yùn)動(dòng)員在近十年世界大賽中所取得的驕人成績(jī)也成為了當(dāng)前各省市體校及俱樂部在擊劍教學(xué)中能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)信心的主要因素。本文主要是探討在省市體校及俱樂部在花劍教學(xué)中關(guān)于步法優(yōu)先啟動(dòng)訓(xùn)練的一些方法，希望能夠?yàn)榇龠M(jìn)省市體校及俱樂部的身體素質(zhì)發(fā)展以及技術(shù)發(fā)展有一定的幫助。

關(guān)鍵詞? 擊劍? 花劍教學(xué)? 步法優(yōu)先啟動(dòng)

在擊劍比賽中，優(yōu)先裁判權(quán)的獲得與否是判定是否得分的關(guān)鍵性因素，步法優(yōu)先啟動(dòng)作為花劍當(dāng)中能否取得優(yōu)先裁判權(quán)有很高的要求。目前國內(nèi)外對(duì)擊劍優(yōu)先啟動(dòng)的研究主要集中在技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)學(xué)特征指標(biāo)，包括對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中啟動(dòng)時(shí)各肢體關(guān)節(jié)的速度、角度、以及進(jìn)攻距離等運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)的統(tǒng)計(jì)和比較。而對(duì)于步法優(yōu)先啟動(dòng)的特征及訓(xùn)練方法的研究很少。步法優(yōu)先啟動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)施不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)，更對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員積極搶主動(dòng)的打法以及拼搏精神上有著很大的促進(jìn)作用。

一、目前步法優(yōu)先啟動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員所出現(xiàn)的問題

在花劍教學(xué)中步法優(yōu)先啟動(dòng)訓(xùn)練中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員“啟動(dòng)慢”的現(xiàn)象，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員啟動(dòng)慢主要有兩方面的原因，其一是運(yùn)動(dòng)員自身的反應(yīng)速度較慢、腿部力量較弱、心理緊張等主觀因素。其二是客觀因素，主要包括訓(xùn)練場(chǎng)地環(huán)境、器材設(shè)施、裁判發(fā)令以及其他不可控因素。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都是由于主觀因素問題導(dǎo)致啟動(dòng)慢，教練員應(yīng)多從主觀因素上尋求解決的方法。運(yùn)動(dòng)員自身反應(yīng)慢是比較關(guān)鍵的，這需要反復(fù)的練習(xí)，要經(jīng)常對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些能夠讓運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)的項(xiàng)目;腿部力量弱需要教練員在訓(xùn)練時(shí)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度和力量的鍛煉，但要注意循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，讓運(yùn)動(dòng)員能夠穩(wěn)步的提升腿部力量（特別是前腳掌的力量）;而心理緊張為題則需要教練員讓運(yùn)動(dòng)員在課余時(shí)間多加訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員克服心理緊張的情況。

二、在花劍教學(xué)中提高運(yùn)動(dòng)員步法優(yōu)先啟動(dòng)能力具體策略分析

（一）提升運(yùn)動(dòng)員步法優(yōu)先啟動(dòng)反應(yīng)訓(xùn)練策略分析

在花劍教學(xué)中影響運(yùn)動(dòng)員優(yōu)先啟動(dòng)能力的主要因素就是反應(yīng)能力。所以，在教學(xué)中教練員應(yīng)重視反應(yīng)訓(xùn)練。主要訓(xùn)練手段如下：教練員隨機(jī)喊出開始口令或給出指示手勢(shì)展開步法優(yōu)先啟動(dòng)訓(xùn)練;也可組織運(yùn)動(dòng)員開展猜拳步法追逐游戲的方式來訓(xùn)練反應(yīng)能力，具體來講就是讓運(yùn)動(dòng)員兩兩一組進(jìn)行猜拳，輸家追贏家也可贏家追輸家，游戲區(qū)域設(shè)置在三到五米之間;也可組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行聽口令進(jìn)行步法追逐的游戲，讓運(yùn)動(dòng)員站在同一劍道內(nèi)，之間相隔兩到三米，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有不同的代號(hào)，教練員喊一人的代號(hào)就代表著要其追另一個(gè)人，在輕松愉快地游戲中運(yùn)動(dòng)員積極主動(dòng)的參與進(jìn)來，有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員步法啟動(dòng)的反應(yīng)能力。在花劍步法教學(xué)中通過設(shè)置游戲的形式，不但能夠有效激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與步法啟動(dòng)訓(xùn)練的興趣，同時(shí)也能有效消除運(yùn)動(dòng)員步法啟動(dòng)訓(xùn)練疲勞感和枯燥感，讓訓(xùn)練課堂變得輕松愉快且高效，繼而極大的提升訓(xùn)練課堂的教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量。但需要注意的是，教練員應(yīng)根據(jù)步法啟動(dòng)教學(xué)的具體學(xué)情，因材施教，通常將步法反應(yīng)訓(xùn)練放在充分準(zhǔn)備活動(dòng)之后和技術(shù)訓(xùn)練之前進(jìn)行，從而有效幫助運(yùn)動(dòng)員集中訓(xùn)練注意力獲得事半功倍的訓(xùn)練效果。

（二）注重運(yùn)動(dòng)員腿部及前腳掌的爆發(fā)力訓(xùn)練

在步法優(yōu)先啟動(dòng)訓(xùn)練中，確保速度的前提就是腿部及前腳掌的力量，因此在鍛煉和提升運(yùn)動(dòng)員步法優(yōu)先啟動(dòng)能力時(shí)應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員腿部及前腳掌的爆發(fā)力的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員腿部及前腳掌的力量大，爆發(fā)力強(qiáng)，步法優(yōu)先啟動(dòng)的速度就越快。提升運(yùn)動(dòng)員腿部及前腳掌的爆發(fā)力訓(xùn)練手段有很多種，并且具有簡(jiǎn)單易行的特點(diǎn)，但應(yīng)充分遵循循序漸進(jìn)的基本原則逐漸加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度提升運(yùn)動(dòng)員腿部及前腳掌的快速力量。在初始訓(xùn)練時(shí)，教練員可設(shè)置墊步走訓(xùn)練，每堂訓(xùn)練課組織展開三到五次;設(shè)置高抬腿及短程加速跑訓(xùn)練，每堂課做三到五次;步幅較小的跨步跳躍每堂課做三組左右;最快速雙飛跳繩每組二十秒做八到十組;通過訓(xùn)練強(qiáng)度的逐漸增加和堅(jiān)持讓運(yùn)動(dòng)員腿部及前腳掌的力量獲得有效提升后，再讓通過負(fù)重訓(xùn)練進(jìn)一步增加運(yùn)動(dòng)員腿部及前腳掌的爆發(fā)力;腿部負(fù)重十公斤重量做弓箭步走;身穿沙衣做跳遠(yuǎn)和連續(xù)跳躍等訓(xùn)練;采用站立式或蹲踞式短程加速跑的方式等;都可切實(shí)提升運(yùn)動(dòng)員腿部及前腳掌的爆發(fā)力，這對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員步法優(yōu)先啟動(dòng)能力具有顯著作用。在鍛煉運(yùn)動(dòng)員腿部及前腳掌的快速力量過程中需要注意下述幾點(diǎn)，在組織運(yùn)動(dòng)員展開負(fù)重訓(xùn)練是應(yīng)確保運(yùn)動(dòng)員負(fù)重小于自身體重的百分之四十，同時(shí)確保運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練動(dòng)作的快速性，正確性和完整性，從而保證訓(xùn)練效果。避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷;除此以外，在組織進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員腿部及前腳掌的力量訓(xùn)練前應(yīng)避免大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練項(xiàng)目，確保運(yùn)動(dòng)員有足夠的體力展開腿部力量訓(xùn)練，獲得預(yù)期訓(xùn)練效果。

（三）消除運(yùn)動(dòng)員步法優(yōu)先啟動(dòng)的緊張心理

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員實(shí)際參賽時(shí)的高度集中，有時(shí)候動(dòng)機(jī)水平偏高，導(dǎo)致大部分運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中心理都非常緊張從而影響步法優(yōu)先技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮，有可能會(huì)因搶啟動(dòng)而被裁判出示黃牌及紅牌警告等。因此，在日常的步法優(yōu)先啟動(dòng)的練習(xí)中教練員應(yīng)有意識(shí)的加強(qiáng)該方面的訓(xùn)練。通常采用系統(tǒng)脫敏法作為一種效果較好的幫助運(yùn)動(dòng)員排除緊張心理的訓(xùn)練手段。詳細(xì)的講就是讓運(yùn)動(dòng)員處在一個(gè)盡量模擬比賽緊張氣氛的環(huán)境當(dāng)中展開訓(xùn)練，從而有效提升運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力、抗干擾能力，切實(shí)緩解比賽中的緊張情緒。在日常的步法優(yōu)先啟動(dòng)的練習(xí)過程中教練員應(yīng)為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造和提供多元化的訓(xùn)練情境：比如，在人員較多的場(chǎng)地展開步法優(yōu)先啟動(dòng)的訓(xùn)練，在喧鬧惡劣的環(huán)境下展開訓(xùn)練等，其最有效的方法還是應(yīng)多組織運(yùn)動(dòng)員參與實(shí)戰(zhàn)競(jìng)賽，在實(shí)戰(zhàn)中體會(huì)步法優(yōu)先啟動(dòng)的感覺和經(jīng)驗(yàn)，并且在眾多觀眾和規(guī)模較大的比賽氛圍中讓運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)和進(jìn)入比賽情境，從而幫助運(yùn)動(dòng)員有效消除緊張情緒，確保技術(shù)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)真正發(fā)揮出自己的真實(shí)水平。在日常花劍教學(xué)和訓(xùn)練過程中教練員應(yīng)意識(shí)到步法優(yōu)先啟動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)先裁判權(quán)的重要性，加強(qiáng)對(duì)步法優(yōu)先啟動(dòng)訓(xùn)練的重視程度，將步法優(yōu)先啟動(dòng)單獨(dú)作為一個(gè)重要的手段去組織運(yùn)動(dòng)員加以練習(xí)。

三、結(jié)束語

花劍教學(xué)中步法優(yōu)先啟動(dòng)訓(xùn)練需要教練員從運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)著手，關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理問題，幫助運(yùn)動(dòng)員從心理上克服優(yōu)先啟動(dòng)慢、優(yōu)先啟動(dòng)難的現(xiàn)象，而后加強(qiáng)步法優(yōu)先啟動(dòng)技巧訓(xùn)練，從體能訓(xùn)練開始，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理的訓(xùn)練安排，這樣才能從整體上提高步法優(yōu)先啟動(dòng)訓(xùn)練的效果。

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作者單位：廣東省二沙體育訓(xùn)練中心