水、陸增強式訓練對籃球運動員下肢影響的研究

魏磊

中圖分類號：G841; 文獻標識：A;; 文章編號：1009-9328（2020）04-102-02

摘? 要;通過文獻資料法、對比分析法，對水、陸增強式訓練對于籃球員下肢影響的研究現狀進行綜述，并且對比分析了陸上和水上增強式訓練在籃球運動員下肢肌力、爆發力以及運動損傷的預防影響。結果發現，水中增強式訓練在滿足籃球運動員下肢訓練的同時，彌補了陸上增強式訓練對于籃球運動員身體造成的運動損傷，為籃球運動員運動損傷的預防提供了更好的途徑。

關鍵詞：增強式訓練;水中;陸地;下肢肌力;爆發力

近年來在科學化訓練發展迅速地趨勢下，使得許多運動項目的成績不斷地提升。籃球運動是一項集體性、綜合性、高強度、對抗性的運動[1]，籃球運動中肌肉并非只是單純的向心、離心或等長收縮，而是在快速的節奏中，進行復雜交替且連續變化的收縮作用，所以籃球運動訓練必須依照動作進行的模式、形態與強度，尋找一種符合籃球特點的訓練方法，作為選手提升技術表現的訓練方式。當籃球比賽激烈進行時，場上技術動作的執行、連續變化都需要下肢力量和爆發力來完成，包括運球急停跳投、防守及籃板球的爭奪等都是場上常發生的表現，然而完成這些動作，肌肉都必先離心隨即快速向心收縮來完成。

一、增強式訓練的概念

增強式訓練（plyometrics）是指肌肉通過預先伸展的離心收縮方式，隨后借由彈性能的儲存與釋放，立即產生快而強力的向心收縮的運動表現。增強式訓練和等張、等長、等速、離心收縮相提并論，成為肌肉收縮形式的一種訓練，其訓練動作的目的，是利用肌肉的彈性特質與伸張反射，增加肌力與爆發力。增強式訓練的理論是先將作用肌拉長，借離心收縮所造成的急速伸展，使肌纖維、肌腱等結締組織伸展，因肌肉具有彈性的特質，故產生彈性能的儲存，之后再立即作出向心收縮，使彈性能釋放，并產生增強肌力的表現[2]。由此可見，增強式訓練在生理作用的機制上，主要有兩個層面，彈性能的儲存與釋放及伸張反射的機制。

二、陸地增強式訓練對籃球運動員下肢影響的研究

傳統的漸進式力量訓練主要是通過反復的重量訓練使到肌肉收縮，從而達到提升肌肉力量的效果。由于傳統的重量訓練并不能增加爆發力，只能促進肌肉維度增大、提升肌力，對于改善爆發力的效果并不好[3]。下肢肌力和爆發力是完成彈跳動作的基本條件，尋找可以對兩者均能得到訓練的方法顯得尤為重要。

增強式訓練可作為提高籃球運動員彈跳能力的訓練方法，當訓練時準備起跳時，身體會往下蹲，這時主作用肌（髖、膝、踝）產生彈性能的時候，隨之后起跳，將彈性能轉化為動能，肌肉不斷地重復伸展-縮短的過程，因此我們也成這個過程稱為牽張收縮循環（SSC），通過提高髖、踝關節力矩、功率、做功提高下肢肌力和爆發力，通過提高下肢肌力和髖、踝關節穩定性、提高SSC效率，達到提高縱跳成績的效果[4]，并且在改善運動員的運動表現效果明顯優于傳統肌力訓練[5]。目前國內外關于增強式訓練的研究有已有一定的進展，有研究表明，通過對籃球運動員進行增強式訓練，能夠使籃球運動員下肢力量、爆發力的到顯著地提升，并且使籃球運動員在激烈地比賽中能夠更好地展現運動能力。目前籃球運動員基本上都是在較硬的陸地表面訓練，下肢的肌肉和關節長期承受較大的沖擊負荷，容易造成肌肉扭傷、韌帶拉傷、關節磨損等運動損傷。

三、水中增強式訓練對籃球運動員下肢的影響

籃球運動員的損傷發生率在94.10%-99.62%之間，并且損傷較為嚴重，一般損傷部位集中在下肢和腰骶部，下肢中主要是膝蓋和踝關節的損傷;在急性和慢性損傷中，分別是關節韌帶損傷和腰肌勞損發生最多，主要原因包括過度訓練、長期負荷過度以及心理因素導致的[6]。因此，在國內外出現了在水下進行體能訓練的方式，水中運動可以利用水的阻力、浮力、壓力，導熱性等物理特性，從生理、心理等方面對人體都提供了其他環境無法給予的優勢。對于身體疾病、有缺陷或健康不佳人群來說，水中運動可以增加肌肉力量，維持或增加關節活動度，保持關節活動的穩定性，減輕訓練時的疼痛，改善身體的功能，提高訓練的質量。有研究報告顯示，由于水中有氧運動的參與，攝氧量，肌肉力量和身體成分得到改善。長期的水中有氧運動對人體的心血管系統具有積極影響，水的壓力增加了血管的彈性和韌性，減輕了運動對骨骼肌和韌帶的壓力，使運動員在訓練的過程中減輕身體承受負荷。

增強式訓練對于籃球運動員的下肢力量有顯著提高，而陸上增強式訓練忽視了動力性力量耐力的鍛煉，水中的增強式訓練彌補了該方面的缺失，水中增強式訓練與陸上訓練最大的不同是，水中訓練時因為浮力而導致離心階段的負荷變小，水的黏滯性使向心階段的肌肉收縮運動提供了一個額外的阻力負荷，這樣就可以使肌肉在水中運動的時候得到了一個有效的鍛煉，提高了肌肉能量的利用效率。在減輕肌肉酸痛并降低潛在的損傷風險的基礎上，使增強式訓練的高強度、高沖擊特性得到緩沖，彌補陸上訓練的不足。

由于長期的陸地訓練，上肢或下肢的肌力或爆發力有一個明顯提升，長期的陸地訓練也會對運動員的關節造成磨損、損傷、延遲性肌肉酸痛及嚴重的肌肉損傷。運用水中的浮力作為訓練的模式開始出現，水中阻力增強式訓練作為一個新穎的水中訓練方式得到廣泛運用，一般而言，運動后會引起機體內炎性物質、免疫功能的變化，該現象與肌肉損傷所引起炎癥反應密切相關。經研究發現，8周水中阻力增強式訓練可降低運動員體內的炎性物質的產生，因而可減輕運動員運動后肌肉損傷和肌肉酸痛的情況發生。

四、對比分析

水中增強式訓練和陸地增強式訓練對最大力矩平均值、最大功率、最大力矩值、最大力矩相對值都有顯著提升，且組間無差異。通過對1、3、5周（即低、中、高強度開始實施的第一周）的二次訓練后隔日清晨進行抽血，對CK指標進行分析發現，陸上增強式訓練肌肉損傷情形均較水中增強式訓練高。水中增強式訓練組停訓4周后，在60°·s-1、180°·s-1膝伸相對力矩峰值及3步擺臂垂直跳之跳躍高度均顯著優于前測，且在180°·s-1膝伸相對力矩峰值及3步擺臂垂直跳落地接觸時間亦顯著優于訓練后1周，水中阻力增強式訓練組在訓練結束后1周及4周動態穩定度指數均顯著優于前測。

陸上增強式訓練會使下肢肌肉骨骼反復受到地面沖擊力，就會使神經肌肉系統承擔的負荷較重，引起關節和肌肉的損傷、肌肉勞損、膝及踝關節等損傷，這就要必須運動員停止訓練或者減輕訓練，使肌肉、關節的損傷減輕。然而長時間的休息將使籃球運動員心肺功能下降，這對于高水平運動員的損失將難以估量。水中增強式訓練彌補了該方面的不足，其最大的優勢在于低沖擊性，因此在運動損傷后康復以及損傷預防方面效果顯著，為健康運動員及進行康復性訓練的運動員提供更多的方式。

五、結論

本文對當前陸上增強式訓練與水上增強式訓練的研究現狀進行了綜述，并且對比分析了兩種類型訓練方法對下肢肌力和爆發力及運動損傷的影響，發現水中增強式訓練在滿足籃球運動員基本訓練的同時，彌補了陸上增強式訓練對于籃球運動員身體造成的損傷問題，為籃球運動員運動后損傷的預防以及康復提供了更好的途徑。

參考文獻：

[1]夏禹.優秀籃球運動員競技能力結構及其影響因素研究[D].湖南師范大學，2011.

[2]王力男.增強式訓練：釋義與應用[J].北京體育大學學報，2012，35（04）：133-136.

[3]曾陽.被動反復沖擊式肌力訓練及增強式訓練對高校男子籃球選手下肢爆發力訓練效果的研究[D].贛南師范學院，2012.

[4]井蘭香，劉宇.籃球運動員8周負重超等長訓練后下肢及髖、膝、踝關節動力學和剛度變化[J].中國運動醫學雜志，2010，29（04）：417-420+429.

[5]張輝，劉快快.負重超等長訓練對籃球運動員下肢力量的影響[J].山東體育學院學報，2009，25（09）：60-64.

[6]胡建民.我國部分省、市籃球運動員損傷發生情況的初步研究[J].山東體育學院學報，1995（02）：34-39.

作者單位：

林體育學院