體育運動訓練競賽中疲勞類型問題的分析研究

黃曉龍

中圖分類號：G804? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）05-104-02

摘? 要? 在體育范疇下的日常訓練或競賽中，疲勞一直是一個引人注目的話題，它受人體自身素質以及社會條件諸多方面的影響，對人們的體育訓練效果起到一定程度的作用和價值，可以說，訓練與疲勞就像是一件事物的陰陽兩面，兩者缺一不可。而在體育訓練項目中，疲勞可以存在不同的類型，針對體育訓練過程中不同的疲勞現象，進行內在疲乏緣由的分析和判斷，可以選擇更加適合運動者精神體能的恢復方法，不斷的提高運動訓練效果。

關鍵詞? 體育運動? 競賽與訓練? 疲勞問題

疲勞屬于人體活動狀態下正常的身心反饋現象，它能夠及時查知身體內部神經活躍水平和肌肉的休止需求，為接下來的體育活動做好調息和養精蓄銳的工作。如何有效的在體育訓練后達到更好的恢復狀態，如何在能量的耗泄補足轉化中強化身體運動機能，就不同的疲勞部位展開有區別的恢復工作，是我們為體育運動者提供訓練的發展方向。

一、體育運動疲勞的類型

（一）生理性上的疲勞

生理疲勞是因長時間運動引發的肌肉或大腦的疲勞。在這種體能訓練中，他們的身體就會出現生理性疲勞所具有的種種狀況，例如四肢酸痛、頭重腳輕、心跳加快、感覺遲鈍等癥狀，長久下來如果得不到有效的緩解，就會使運動訓練效果大大縮水，最終無法完成訓練以及參加今后的各種競賽項目。

（二）心理性上的疲勞

心理疲勞是由心理情緒等因素影響導致的疲勞。具體表現為注意力不集中、情緒低落、煩躁憂慮、優柔寡斷、內心矛盾等不良情緒反應，這些心理上的問題要引起重視，不然會致使他們的心理機能逐漸出現倒退，精神活動無法協調運作，最終使得各種訓練難以達到預期效果，消極往復形成惡性循環。

（三）病理性上的疲勞

病理疲勞是由于體內各種疾病發作引起的疲勞。體育運動者在受生理和心理疲勞的作用下，就會很容易產生病理上的疲倦，長期的疲乏感會讓他們沒有精力去參加訓練，出現食欲下降、萎靡不振的精神面貌，嚴重的話，還會縮短運動壽命，放棄多年經營的訓練成果。

（四）產生疲勞的具體表現

當運動員因為劇烈運動或訓練產生疲勞后，身體的各方面都會放出明顯的信號。有關研究表明，運動員產生心理疲勞時，ATP的濃度會呈現出下降的趨勢，大腦內部存在的氧化酶成分的活性會受到一定的壓制，同時，人體血液中的色氨酸與支鏈氨基酸之間的比值會有所減少，進而對大腦的活躍度造成抑制和傷害，不利于神經中樞運動部位的激活。往復單一的訓練動作也會使運動員軀體中的活動區塊下的肌肉組織因疲勞過度產生酸痛無力的感覺。

（五）身體疲勞產生的過程

疲勞的過程有快慢之分。分別是急性疲勞和慢性疲勞，急性疲勞處于第一期時，運動員依靠肌肉神經的力量完成這一過程的訓練，此時初期的疲勞只需要自身意志力去支撐，到第二期時，運動員身體就開始出現局部的酸痛癥狀是因為運動員在體育訓練過程中接受長時間或高強度的訓練，讓身體承受巨大耗損而變得疲勞無力，隨著這種不斷積累的疲勞效應，使他們身體內部的臟器官機能不斷下降，逐漸影響到運動員的健康水平和身體素質。

二、疲勞類型的判斷依據

體育運動者在參加體育訓練和比賽期間，會出現各種各樣的疲勞問題，不同的問題需要不同的解決方案來對癥下藥，這樣才可保證訓練的進度和成效，發揮運動員本來的競賽水準。對此，總結如下三個判斷疲勞類型的依據作為說明。

（一）自我判定法

一切由體育運動帶來的疲勞感都是最先讓運動員自身感知的，他們是最能敏銳識別和把握自己疲勞狀態的檢測官。當他們參加完體育競賽或訓練后，能感覺到自身出現排汗、呼吸通暢的運動后常見的現象，且只經歷很短的一段時間進行心律上的恢復和氣息上的調整便可達到平時沒有訓練時的輕松狀態，就可以劃分為輕度疲勞;一旦在體育訓練結束后出現渾身乏力、肌肉痙攣、心率上升等不適感，總是感覺心煩意亂時，就可劃分為重度疲勞，如果這時不加休息調整，很容易對身體造成傷害。

（二）測量法

人體的健康程度和體能狀態都是通過大數據測量平臺可以呈現出來的，運動員的生理狀況也是如此。處于規范的體育訓練機構或學校的運動員，都是需要做定期的身體檢查的，以此判斷了解身體內部的運作狀態，借此也可了解疲勞類型，通過測量肌肉系列機能反應檢測他們的骨骼肌疲勞程度。

（三）觀察法

測量法是通過肉眼觀察的方式，直觀的判斷每個運動員的身體素質和疲勞狀況的手段。觀察他們的情緒狀態、競賽成績、出勤頻次以及每個人的體能極限等，由外到內的了解運動員們的疲勞狀態。

三、解決運動疲勞問題的方法

（一）預防運動性疲勞

預防疲勞是解決體育運動后疲勞問題的源頭做法，在運動員平時的訓練中，要合理規劃好自己的訓練時長和訓練周期，做好充足的體力恢復改善工作，選擇適合自己的體育訓練強度，并在訓練結束后，做好日常保健工作，進行定期的身體檢查和修護救治工作。

（二）恢復疲勞的方法

1.針對生理性疲勞的辦法。面對這種疲勞類型，要做到四個方面的恢復調整。首先是要調整睡眠質量，高質量的睡眠會使運動員大腦皮層的活躍狀態和新陳代謝的速度降到最低，使人體體內的各種有毒物質透過放松的機體和表層細胞散放出來，其二，通過動靜結合的休息方法調節機體。一般的休息都是靜態的，通過或坐或躺的姿態來恢復體力，而動態的休息方法其實是一種運動調節技巧，通過切換動作和運動姿態，輪換著身體各部分的運動，促進血液循環和肌肉的放松，以此消除疲勞感。其三要經常按摩。專業的按摩手法可以消除肌肉的腫脹感和疲勞感，改善肌肉纖維撕裂中的疼痛感。最后要經常泡澡。運動員在溫水泡澡時會促進身體的毛細血管擴張，全身血液疏通，身體肌肉放松消腫，有效緩解疲勞感。

2.針對心理性疲勞的辦法。心理性疲勞的恢復工作需要運動員做好心理上的準備，克服外界給心理造成的各種壓力，提升心理素質。幫助那些在訓練中感覺到力不從心的體育運動員樹立正確的價值觀念，克服自身短板，從消極倦怠的情緒陰霾中走出來，以飽滿的精神狀態和訓練水平迎接各項體育賽事。

3.針對病理性疲勞的辦法。雖然前面說到病理性疲勞恢復起來可能會比較困難，但是隨著時代發展和醫療技術水平的不斷進步，治療恢復病理狀態下的疲勞問題是可以得到有效解決的。而長期的訓練者需要營養物質來維持，做好各方面預防管理工作，及時消除病理性疲勞的誘發因素。

（三）補充運動后所需補充

1.補充營養。體育訓練是非常消耗體能的，運動員在訓練結束后補充適當的營養可以有效緩解疲勞感，通過進食各種有營養價值的食物補充身體所需蛋白質和維生素的攝入量，尤其是最為人體所需要的水和鹽分的補充，能夠為消耗代謝的身體帶來營養上的供給與滋養，提高運動員的身體素質和抵抗能力。

2.補充睡眠。相關研究表明，人在運動后，睡眠是放松肢體、擺脫疲勞和放松身心的最佳途徑，人在睡眠狀態下，機體缺失的能量會在休息時達到平衡，釋放外界作用于身體的各種壓力，為明天的訓練預備全新的狀態。

3.音樂補救。音樂旋律對緩解運動性疲勞是很有幫助的，這種緩解恢復體能的方式具有緊跟時代潮流且易于被接受的特點，節奏旋律可讓疲憊不堪的身體得到釋緩，放松大腦神經在白天高強度訓練中承受的壓力，使心理性的疲勞也獲得慰藉與安撫，最終慢慢走上正軌。

4.醫藥補充調理。對于那些重度疲勞問題，選擇中醫藥的調理方式，可以有效恢復體力。可以使受到病理性疲勞狀況侵擾的運動員恢復機體的正常水平，利用健脾益腎、抗疲勞等中藥提高身體免疫力和運動體質，讓他們體內的消化系統和循環系統得到有效保護，最終增強訓練競賽過程中的抗疲勞能力。

四、結束語

國家近年來較為重視國民體育素質質量的提升，熱切關注時下社會物質生活中人們身體的健康狀況，而體育教育肩負著社會群眾的體能建設開發使命，需要對其加強體育訓練目的和方向的宣傳，使他們認識到體育精神內涵的重要地位。由于運動過程容易出現各種疲勞問題，導致體育訓練效果不理想，為達到體育訓練高水平要求，就要不斷突破自我，掌握疲勞類型與解決方案，塑造自己的體魄和精神氣質。

參考文獻：

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作者單位：

湘鄉市第一中學南校區