高原訓(xùn)練手段對網(wǎng)球運(yùn)動員能力與健康的影響

高文潔

中圖分類號：G845? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）05-102-02

摘? 要? 本文通過查閱大量文獻(xiàn)搜集相關(guān)資料，關(guān)于網(wǎng)球運(yùn)動員高原訓(xùn)練手段的能力與健康為核心內(nèi)容，了解相關(guān)網(wǎng)球的運(yùn)動特點(diǎn)以及能量理論等，同時分析其網(wǎng)球運(yùn)動員身體健康特征與運(yùn)動員的能力分析，研究其高原訓(xùn)練對于網(wǎng)球運(yùn)動員能力與健康的影響。而經(jīng)過查閱大量相關(guān)文獻(xiàn)表明，高原訓(xùn)練手段對于網(wǎng)球運(yùn)動員能力和健康均有不小的影響，其影響是有利的，并且為網(wǎng)球運(yùn)動員的能力也健康都做出了全方面的提升。研究表明高原訓(xùn)練手段對于網(wǎng)球運(yùn)動員能力與健康都有著較為有利的影響，尤其是對于運(yùn)動員的無氧代謝和有氧代謝能力而言，其可以提升運(yùn)動員的自身水平，并且促進(jìn)其綜合能力全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞? 高原訓(xùn)練? 網(wǎng)球? 運(yùn)動員健康

一、網(wǎng)球運(yùn)動員的特點(diǎn)

（一）網(wǎng)球運(yùn)動員的要求

網(wǎng)球是一項集技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，體能，心理等綜合性的運(yùn)動項目，網(wǎng)球運(yùn)動所兼?zhèn)涞臈l件是力量，速度，爆發(fā)力等，其用于競技，且形式多種多樣，運(yùn)動員既要保持自身素質(zhì)的提高，又要在網(wǎng)球運(yùn)動中保持自己的身體健康。這項運(yùn)動起源于英國，隨著時代的發(fā)展，綜合能力的增強(qiáng)，其對于運(yùn)動員的要求也越來越嚴(yán)格，需要一個擁有強(qiáng)大身體素質(zhì)，強(qiáng)大代謝能力和意志力的全方面運(yùn)動人才。

（二）網(wǎng)球運(yùn)動員的身體素質(zhì)

作為網(wǎng)球運(yùn)動員，其速度、爆發(fā)力等是網(wǎng)球運(yùn)動的基礎(chǔ)。而通常情況下，網(wǎng)球運(yùn)動員除了常備的基礎(chǔ)素質(zhì)之外，對于其身體的性能也作出了要求。網(wǎng)球運(yùn)動員的健康是人們所關(guān)注的重點(diǎn)，一旦運(yùn)動員不再健康，其所在的職業(yè)生涯也會受到影響。網(wǎng)球運(yùn)動對于有氧和無氧的交替是十分迅速的，通常情況下，運(yùn)動員需要在短暫的時間里交替運(yùn)動，這時就容易增加心臟的負(fù)荷，負(fù)荷的增加無疑是帶來巨大的健康隱患。為了提升運(yùn)動員的整體素質(zhì)，高原訓(xùn)練的手段使用是十分必要的。

二、網(wǎng)球運(yùn)動員進(jìn)行高原訓(xùn)練的可行性探析

（一）高原訓(xùn)練的一般理論

高原訓(xùn)練的理論是在1968年的墨西哥舉辦的奧運(yùn)會上進(jìn)行的，那時起高原訓(xùn)練就成為了世界體育界高度關(guān)注的一個重點(diǎn)訓(xùn)練項目之一。高原訓(xùn)練一般是有目的，有計劃組織運(yùn)動員們?nèi)サ揭恍┖０屋^高的高原地區(qū)進(jìn)行訓(xùn)練。其重點(diǎn)在于利用了運(yùn)動員們對自然環(huán)境條件的不習(xí)慣進(jìn)行系統(tǒng)性的適應(yīng)，以此來提高自身的運(yùn)動成績以最大限度調(diào)動肌體的潛能，激發(fā)運(yùn)動員們的應(yīng)激反應(yīng)和斗志。眾所周知，在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中，或者說在高強(qiáng)度的比賽中，網(wǎng)球的比賽由于其爆發(fā)力較強(qiáng)，經(jīng)常疾跑可能會產(chǎn)生一些缺氧的狀態(tài)，而高原反應(yīng)的缺氧也正是較為適合的，其增加了機(jī)體運(yùn)輸氧氣的能力，骨骼代謝的能力，從而產(chǎn)生一系列有利于網(wǎng)球運(yùn)動的綜合能力的培養(yǎng)。在以前高原反應(yīng)訓(xùn)練并沒有被人們提出，大多數(shù)網(wǎng)球運(yùn)動員還存在一些不適應(yīng)的狀態(tài)，尤其是對于國際上的比賽而言，遇到一些不熟悉的環(huán)境或者是更強(qiáng)勁的對手就束手無策，高原訓(xùn)練則是抓住了這一特點(diǎn)和問題，為運(yùn)動打下了生物學(xué)的基礎(chǔ)，可以說高原訓(xùn)練是一條適用于網(wǎng)球運(yùn)動員的訓(xùn)練方式與方法，其可以幫助運(yùn)動員提高自身的身體綜合素質(zhì)與水平，并且在一定程度上有助于其網(wǎng)球事業(yè)的進(jìn)步。

（二）高原訓(xùn)練對人體的作用

1.高原訓(xùn)練對人體有氧能力的影響

在傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式之中，人的肌體一般是在氧氣充足的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練的，而這對于心臟的負(fù)荷和肌體的氧氣運(yùn)輸都沒有較大的刺激，人體處于懶散的狀態(tài)，細(xì)胞的活性沒有很大程度上的提升。而高原訓(xùn)練可以有效地提高人的有氧運(yùn)動的能力。高原訓(xùn)練在訓(xùn)練時能夠幫助運(yùn)動員刺激其體內(nèi)的紅細(xì)胞增多，提高有氧的代謝能力與耐力，對于運(yùn)動員的有氧代謝能力有著較高的作用，對于心臟的功能也有所改善，而血液里的紅細(xì)胞與血紅蛋白水平增加，可以利于氧氣的輸送，而磷酸甘油酸濃度增加及骨骼肌毛細(xì)血管數(shù)量和形態(tài)的改善，也同樣利于其皮膚血液的呼吸作用，利于氧氣的釋放，增加攝取氧氣的面積，進(jìn)行氧代謝能力的提升。國內(nèi)的學(xué)者對于其高原訓(xùn)練對運(yùn)動員的血液指標(biāo)和運(yùn)動能力的影響進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員的有氧代謝能力增強(qiáng)。通過低氧改善運(yùn)動員的氧氣輸送能力和運(yùn)用能力，提高了運(yùn)動員的耐力，對于運(yùn)動員的訓(xùn)練也是十分有益處的。但是海拔不同，訓(xùn)練方式存在差異，導(dǎo)致其訓(xùn)練出來的能力也有所不同。但總體而言，運(yùn)動員的能力以及身體的健康得到了進(jìn)一步的突破。

2.高原訓(xùn)練對人體無氧運(yùn)動能力的影響

高原訓(xùn)練是否能夠提高人體的無氧代謝能力，一直以來存在一些爭議，傳統(tǒng)認(rèn)為其不利于提高人們的無氧能力，并且起到一定的抑制作用，使速度降低并且代謝能力下降。而實際上，高原訓(xùn)練的方法可以對運(yùn)動員進(jìn)行一次突進(jìn)的訓(xùn)練，無論其海拔的高低，其都需要回歸到正常的海拔上面，海拔越高，運(yùn)動員需要適應(yīng)的時間也就越長，海拔越低，其訓(xùn)練的時間也就越短。高原訓(xùn)練一般在海拔較高的地方，運(yùn)動員身體素質(zhì)較高，三天就可以進(jìn)行正常的訓(xùn)練了，訓(xùn)練的時間是不定的，其包括基礎(chǔ)訓(xùn)練，專項訓(xùn)練和拓展訓(xùn)練。并且高原強(qiáng)大的運(yùn)動訓(xùn)練可以讓人身體里的糖酵解酶活性增強(qiáng)，肌肉組織的酵解代謝能力達(dá)到最強(qiáng)的狀態(tài)，血乳酸出現(xiàn)最高峰值，這樣有助于其養(yǎng)分的分解與輸送。對于各個神經(jīng)系統(tǒng)的傳遞也有所提升，可以在短時間內(nèi)迅速提升自己身體上的各個生理指標(biāo)，是一種非常有效的訓(xùn)練方式與方法。

三、高原訓(xùn)練對于網(wǎng)球運(yùn)動員能力與健康思考

總而言之，高原訓(xùn)練的方式方法對于運(yùn)動員的能力與健康都有著較為強(qiáng)大的作用，其本身也是一種有氧與無氧運(yùn)動的交替運(yùn)動。高原訓(xùn)練相比于傳統(tǒng)的訓(xùn)練更加反應(yīng)出人體的素質(zhì)及代謝的能力，比平時的傳統(tǒng)訓(xùn)練更加有效，尤其是對于那些競技較為頻繁的運(yùn)動員而言，高原訓(xùn)練能夠縮短其機(jī)體能力與身體健康的恢復(fù)和提升時間。無論是從運(yùn)動員的角度還是從人體學(xué)上來看，高原訓(xùn)練的手段對于網(wǎng)球運(yùn)動員都是較為有效的，并且對于其能力與身體健康的提升都有著顯著的影響。能力從爆發(fā)力，速度，耐力方面入手，高原地區(qū)更加考驗運(yùn)動員的耐力。而健康方面則是對于其心臟的負(fù)荷能力，肌肉的活性，有氧或者是無氧的代謝能力的提升。高原訓(xùn)練手段雖然對于網(wǎng)球運(yùn)動員有著較大的有利影響，但是傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段也同樣可以提升運(yùn)動員的各方面素質(zhì)。所以將高原訓(xùn)練手段與傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段相結(jié)合，使運(yùn)動員無論是在高原或者是平原上都存在較強(qiáng)的適應(yīng)能力，使其肌體與綜合能力能夠全面綜合的得到訓(xùn)練。高原平原的交替，會給運(yùn)動員心臟及機(jī)能一個緩沖的階段，培養(yǎng)了適應(yīng)彈性，使網(wǎng)球運(yùn)動員的身體機(jī)能與健康都得到了提升。

四、結(jié)論

網(wǎng)球運(yùn)動是一項有氧和無氧運(yùn)動交替而形成的運(yùn)動項目，要求運(yùn)動員具有良好的身體素質(zhì)以及爆發(fā)能力等。而高原訓(xùn)練更有助于提高人的有氧和無氧運(yùn)動的能力，對于人體的力量和速度反應(yīng)能力有較好的促進(jìn)作用。但其必須要作為輔助訓(xùn)練進(jìn)行，在使用新型訓(xùn)練模式之前也不能摒棄傳統(tǒng)模式所帶來的益處。這樣才能夠綜合的提高運(yùn)動員的運(yùn)動能力。高原訓(xùn)練法促使網(wǎng)球訓(xùn)練質(zhì)量提高，運(yùn)動員身體素質(zhì)全面提升，是一種特殊的訓(xùn)練模式，其環(huán)境和地區(qū)能夠給訓(xùn)練者的肌體帶來一定時間的刺激，但是并不能作為其主要的手段長期訓(xùn)練。在高原訓(xùn)練應(yīng)合理科學(xué)的安排訓(xùn)練計劃，選擇適宜的方式，并因材施教選擇適宜不同運(yùn)動員的海拔高度，合理安排訓(xùn)練計劃以及進(jìn)出高原的時間，對運(yùn)動員們加強(qiáng)營養(yǎng)方面的干預(yù)，采用多種方式組合訓(xùn)練，同時配備一定的醫(yī)療設(shè)備和醫(yī)護(hù)人員，保證運(yùn)動員的健康。

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作者單位：

中南民族大學(xué)體育學(xué)院