閉氣訓練在游泳運動訓練中的作用價值研究

丁玲玲

中圖分類號：G861? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）05-080-02

摘? 要? 游泳根據速度及熟練度的不同，可分為有氧運動與無氧運動兩種。正確進行換氣是提升游泳熟練度的核心組成部分，同時也是保證游泳速度更快、呼吸更加流暢的基礎。閉氣訓練能夠改變游泳過程中的氧氣攝入量，與傳統的游泳訓練方式之間具有較大差異性。并且，閉氣訓練能提升游泳者的每搏輸出量，對降低游泳者平靜時的心率及血壓具有重要意義。文章對閉氣訓練在游泳運動中的訓練作用及價值進行了詳細分析，并闡述幾點提升閉氣訓練的措施，意在為提神游泳愛好者的游泳技巧提供參考與借鑒。

關鍵詞? 閉氣訓練? 游泳運動訓練? 作用價值

科學、合理的閉氣訓練有助于顯著增強游泳者的肺活量，且在游泳訓練中采用閉氣訓練，還能增大游泳者的肺泡體積、加深呼吸深度、強化呼吸肌，進而在游泳訓練中有充足的氧氣供應，對大幅度提升游泳速度、增加游泳技術熟練度具有重要意義。在游泳成績提升方面，閉氣訓練能降低游泳者在訓練中的呼吸次數，進而為游泳進度提供更充分的體力供應。另外，在游泳訓練中通過閉氣，還有助于促進游泳者全身肌肉處于相對緊張的狀態，從而提升游泳者在游泳訓練中的四肢的協調性與穩定性，對提升游泳者的游泳成績，提高游泳訓練的質量及效率具有重要意義。

一、閉氣容易混淆的概念分析

（一）憋氣

憋氣是指經過吸氣之后，關閉聲門與喉嚨通過腹部肌肉與呼吸肌肉的相關作用，使胸廓逐漸向內緊縮，從而使胸腔內部的壓力上升的同時，又保證肺內部的氣體不能呼出的一種特殊動作。在我們日常生活中經常會見到憋氣現象，例如用力抬東西時，就會先深吸一口氣，然后在用力。另外，在一些運動訓練過程中，一些運動員通過合理地進行憋氣訓練，有助于提升訓練效果，同時對增強自身的身體協調能力具有重要意義。憋氣技術的主要特點為速度快、強度大同時又體內進行，憋氣是所謂“內功”的重要組成部分。憋氣訓練的要領為吸牢腹部、順暢吸氣、收緊腰跨，重心穩，憋住氣等等。

（二）屏氣

屏氣主要是指一種神色凝重、聽不到呼吸聲的一種狀態。但是，在某種情況下，屏氣與憋氣、閉氣雖然具有相似的特征，但是這三者之間沒有關聯性，并且在實際訓練過程中，具有較大的差異性[1]。屏氣并不是不進行呼吸，而是小心翼翼地進行呼吸，是一種聽不到呼吸聲的呼吸方式，而閉氣與憋氣都是在一段時間內不進行呼吸。并且又稱為屏息，在屏息過程中，一定要高度集中注意力，并且在這一過程中還要保證身體處于一種高度穩定的狀態。有意識的將聲門閉合，保持一種既不吸氣也不出氣的狀態。

（三）閉氣

閉氣實際山就是在進行吸氣的前提下，不再進行呼吸，將所吸氣體停留在胸腔內部。這種訓練方式相比于力量訓練而言，主要的去區別在于閉氣隨意的活動，并且口腔與鼻子有節奏的進行氣體的呼出吸入，從而保證整個呼吸系統處于一個平衡狀態。在游泳訓練過程中，訓練者通過合理地運用閉氣訓練，能夠快速地提升訓練成績，對提升游泳技巧具有重要意義。

二、閉氣訓練在游泳運動訓練中的作用

（一）提高肺活量

肺活量是一個優秀的游泳者必備的基礎條件之一，且心肺功能也是影響人體健康的重要組成部分，是游泳者進行長久訓練的耐力基礎在。在游泳訓練過程中，通過運用閉氣訓練，有助于增強訓練者的心肺功能，有助于提高肺活量，有助于促進訓練者心肺功能健康發展，同時提高訓練者心肺功能的質量。

從游泳者自身角度出發，游泳作為一項水中運動，在實際訓練過程中，需要全身心的投入，在肢體協調配合的基礎之上，才能為訓練的高質量、高效率進行奠定堅實基礎。而閉氣訓練是游泳訓練過程中的核心組成成分，由于在水中進行運動要在空氣中進行運動的阻力大得多，因此會消耗更多的體力。在游泳訓練過程中，游泳者如果不能正確地把控自己的呼吸，在訓練過程中會加快體消耗，導致訓練時間不長，訓練質量及效果不理想。而通過合理采用閉氣訓練的訓練方式，能夠顯著增強游泳運動員的肺活量，有助于為游泳與動員的訓練提供充足的體力支撐，為提升游泳運動員的游泳技巧具有重要意義[2]。

（二）提高技術水平

在游泳運動中，自身具備的特性能夠有效改善游泳運動員整體的呼吸機能，從而提升游泳運動員的競技能力。運動員在訓練的過程中，自身的呼吸機能會受到多種因素的影響和制約，不僅有遺傳因素，還有后天的訓練情況。然而閉氣訓練能夠有效改善運動員自身的呼吸機能，快速提升運動員的游泳技能，所以游泳運動員在訓練期間，閉氣訓練能夠有效促進運動員的技能水平。國外對游泳運動訓練中增加閉氣訓練的鉆研頗多，相關研究充分凸顯了閉氣訓練在游泳運動訓練中的價值和意義，但是現階段，國內仍對游泳訓練中閉氣訓練的研究頗少，由于缺乏實際的理論研究，使得游泳運動訓練中閉氣訓練的實際開展受到制約和限制。所以，我國各所大學若在游泳運動訓練期間，將閉氣訓練推行至日常訓練項目中，不僅能夠改善游泳運動員的呼吸機能，還能有效提升運動員的游泳技能，從而彌補國內游泳運動中在閉氣訓練方面理論不足的缺陷，進一步為我國游泳運動后期的訓練奠定良好的基礎[3]。

三、閉氣訓練在游泳運動訓練中的價值

隨著我國競技游泳事業的不斷發展，并且取得了不錯的成績。閉氣訓練是游泳運動員在實際訓練過程中練習肺活量的重要呼吸訓練方式。同時也是為游泳運動員提供充足體力的重要組成部分。我國游泳競技水平的不斷提升，與一些新穎的游泳訓練方式息息相關，在游泳運動員日常訓練過程中，理想訓練與閉氣訓練同等重要。由于在水下環境進行運動過程中，游泳運動員的呼吸肌肉是保安游泳運動員在水中快速游進的基礎，且呼吸肌的強度高度，直接決定著游泳運動員游泳的實際表現。閉氣訓練是鍛煉游泳運動員呼吸肌的重要方式，不僅能很好地緩解游泳運動員在水中告訴游進時的身體乏累，同時還有助于幫助游泳運動員維持身體平衡[4]。因此，閉氣訓練是游泳運動員訓練過程中核心組成部分，通過科學地訓練，能夠有效地增強游泳運動員的呼吸肌能，對提高游泳運動員的成績具有重要意義。

游泳運動員在水中閉氣的時間，不僅受到其自身肺活量的影響，還受到運動員自身體能的影響，當運動員處于水中開始閉氣時，需要考驗運動員的生理方面，還需要考驗運動員的心理方面，所以運動員需要在水中掌握如何在長時間內合理運用氣體，從而完成預期的訓練目標，這就需要運動員不斷挑戰極限，鼓勵自己，堅定意志，才能提升訓練的效果。游泳運動中的閉氣訓練能夠增強運動員肌肉部位的力量，當運動員在水中進行閉氣時，其自身的呼吸系統就會全部閉合，從而使得運動員的中樞神經處于極度興奮的狀態，進而向周邊的神經結構延伸，增加其骨髓運動的神經系統，最終使得運動員肌肉部位的力量發生收縮。而且，當運動員在游泳運動中閉氣訓練時，由于受到水的強大壓力，導致原本處于興奮狀態的肌肉神經系統更加活躍，機體的各個骨骼之間的穩定性能越發緊湊，從而為運動員四肢的力量提供了更加有力的支撐[5]。實驗研究表明，與傳統的游泳運動訓練相比，進行閉氣訓練的運動員在水中停留的時間更長，呼吸機能更加強勁合理，在實際游泳期間，呼吸的次數明顯減少，加快了游泳的速度，運動員整體的競技的狀態更加有活力，因此，閉氣訓練在游泳運動項目中值得廣泛推行。

四、結語

綜上所述，游泳運動員在實際游泳訓練過程中，通過科學、合理地采取閉氣訓練，不僅能顯著提升游泳運動員呼吸肌，同時還能為游泳運動員在高強度訓練提供充足的體力保障，對提升游泳運動員的綜合游泳水平，提高運動員體力耐久度具有重要意義。

參考文獻：

[1]任晨.閉氣訓練對高校高水平游泳運動員呼吸機能與競技能力的影響[D].2019，47000（050）：150-151.

[2]王建琴.江蘇游泳隊運動員高血壓狀況分析及病因探討[C]//第十一屆全國體育科學大會論文摘要匯編.2019，46（100）：167-168.

[3]王艷.核心力量訓練在游泳訓練中的作用和運用[J].文體用品與科技，2018，000（014）：202-203.

[4]石力.核心力量訓練在游泳教學訓練中的作用探微[J].科教導刊-電子版（中旬），2018，000（007）：234-235.

[5]陶月，馬瑞哲，司琦.談力量訓練在游泳訓練中的作用[J].拳擊與格斗，2019，000（010）：67.

作者單位：

池州職業技術學院