軍事基礎(chǔ)訓(xùn)練中士兵體能的限制因素及策略研究

李成 翟海亭

中圖分類號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）05-076-02

摘? 要? 本文綜述的目的是描述軍事基礎(chǔ)訓(xùn)練（BT）期間影響士兵體能的限制因素并制定訓(xùn)練策略，提高軍事基礎(chǔ)訓(xùn)練的效果。本綜述發(fā)現(xiàn)，BT期間高強(qiáng)度低運(yùn)動(dòng)量的體能訓(xùn)練與耐力型軍事訓(xùn)練相結(jié)合，會(huì)影響士兵最大攝氧量和肌肉力量的最佳發(fā)展。因此，需要更多的漸進(jìn)的、階段性的、個(gè)性化的訓(xùn)練周期計(jì)劃，降低受傷和過(guò)度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)。

關(guān)鍵詞? 耐力? 士兵? 訓(xùn)練計(jì)劃

在過(guò)去幾十年里，新兵入伍后體重超重和身體素質(zhì)下降的現(xiàn)象越來(lái)越普遍[1]，這對(duì)部隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃構(gòu)成了挑戰(zhàn)。同時(shí)，可以觀察到一種極化現(xiàn)象，即新兵中身體素質(zhì)存在較大的差異[1]。盡管在過(guò)去的幾十年里，新兵在身體能發(fā)展水平上存在差異，但所有軍事單位的目標(biāo)是為了打造具有高性能的精英部隊(duì)、管控危機(jī)、守衛(wèi)邊防和維護(hù)國(guó)家主權(quán)。在軍事工業(yè)化、信息化的時(shí)代中新技術(shù)的應(yīng)用并沒(méi)有減少對(duì)士兵體能的需求。因此，成功的作戰(zhàn)不僅需要軍事技能、裝備和正確的戰(zhàn)術(shù)，而且需要士兵良好的身體條件和心理準(zhǔn)備。軍事基本訓(xùn)練期（BT）主要目的是使士兵在精神上和身體上為軍事訓(xùn)練和戰(zhàn)斗奠定基礎(chǔ)，并在服兵役期間逐步提高他們的體能水平。在BT之后，士兵們準(zhǔn)備參加更高級(jí)別的軍事戰(zhàn)斗訓(xùn)練。訓(xùn)練計(jì)劃不科學(xué)和士兵執(zhí)行不當(dāng)都有可能增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。本綜述的目的是描述BT期間體能訓(xùn)練的限制因素，為如何更有效，安全的在軍事BT中進(jìn)行體能訓(xùn)練提供指導(dǎo)方案。

一、軍事基礎(chǔ)訓(xùn)練

軍事基礎(chǔ)訓(xùn)練主要是指圍繞基本動(dòng)作、基本知識(shí)、基本技能、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，屬于軍事訓(xùn)練關(guān)鍵一環(huán)，是應(yīng)用訓(xùn)練先決條件，在各兵種、軍種中均有相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容。其中，共同訓(xùn)練科目囊括專業(yè)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)訓(xùn)練。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練基礎(chǔ)是專業(yè)訓(xùn)練及技術(shù)訓(xùn)練，分隊(duì)訓(xùn)練基礎(chǔ)是單兵訓(xùn)練，合練基礎(chǔ)是分練。通常情況下采用逐個(gè)動(dòng)作、內(nèi)容、課目及分步細(xì)訓(xùn)模式。軍事基礎(chǔ)訓(xùn)練方式各國(guó)不同，以士兵訓(xùn)練為例，國(guó)外軍隊(duì)新兵訓(xùn)練活動(dòng)主要在訓(xùn)練點(diǎn)、訓(xùn)練中心展開，有些新兵進(jìn)入軍事學(xué)校或補(bǔ)入部隊(duì)進(jìn)行后續(xù)訓(xùn)練。我國(guó)士兵基礎(chǔ)訓(xùn)練多形式并進(jìn)，在新兵入伍后先進(jìn)行一段時(shí)間的新兵教練團(tuán)單個(gè)基礎(chǔ)訓(xùn)練，再補(bǔ)入部隊(duì)展開整體訓(xùn)練活動(dòng)。針對(duì)專業(yè)性較強(qiáng)的兵種、軍種需在訓(xùn)練基地或軍事學(xué)校加以訓(xùn)練。軍事基礎(chǔ)訓(xùn)練著眼于“基本功”，要求士兵能在講解、示范、練習(xí)過(guò)程中扎實(shí)應(yīng)用有關(guān)技能及專業(yè)知識(shí)，繼而落實(shí)軍事訓(xùn)練目標(biāo)。基于士兵身體素質(zhì)各異，為此在軍事基礎(chǔ)訓(xùn)練過(guò)程中秉持人性化原則，需關(guān)注其體能因素，在此前提下優(yōu)化整合軍事基礎(chǔ)訓(xùn)練資源，創(chuàng)新訓(xùn)練方法，通過(guò)規(guī)設(shè)科學(xué)的訓(xùn)練方案，助力士兵激發(fā)體能，不斷增強(qiáng)身體素質(zhì)，同時(shí)在訓(xùn)練中磨煉毅力，鍛造錚錚鐵骨，發(fā)揮軍事基礎(chǔ)訓(xùn)練作用，為士兵不斷成長(zhǎng)給予支持。

二、軍事訓(xùn)練中耐力訓(xùn)練的研究進(jìn)展

有氧耐力是軍人體能訓(xùn)練中最重要內(nèi)容[2]。因此，軍事任務(wù)包括若干耐力類型的軍事行動(dòng)，如行軍、在不同強(qiáng)度的地形上移動(dòng)以及長(zhǎng)期的體力活動(dòng)。雖然有氧能力是一名有能力的士兵的基本要素，但研究顯示關(guān)于士兵在軍事訓(xùn)練的前6-12周內(nèi)有氧能力并沒(méi)有發(fā)生顯著性變化[3]。有報(bào)道稱在BT中士兵的初始最大攝氧量沒(méi)有獲得改善，顯然由于高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量不足或初始階段有氧耐力水平較高，他們發(fā)現(xiàn)55.0 ml-1·kg-1·kg-1是提高VO2 max的切入點(diǎn)。值得注意的是，盡管VO2 max可能不會(huì)超過(guò)給定的閾值，但初始VO2 max水平更高的士兵在3000m跑測(cè)試中獲得了更好的成績(jī)。此外，之前不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的士兵（在服兵役之前）在BT期間的VO2 max最大值上取得了最大的改善（19%）。到BT結(jié)束時(shí)，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的士兵和規(guī)律性運(yùn)動(dòng)的士兵之間的VO2 max差異減少了10%。因此，在相同的時(shí)間段內(nèi)，不運(yùn)動(dòng)的士兵與經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的士兵獲得了幾乎相同的健康水平。目前，高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練已經(jīng)被證明可以提高有氧能力在訓(xùn)練時(shí)間很短的情況下，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是一種最佳的選擇（例如：4組4分鐘練習(xí)，每組休息3分鐘或6組30s練習(xí)，每組休息4-5分鐘，每次跑步或者騎自行車場(chǎng)心率控制在90-95% HRmax、3次/周，持續(xù)6周）。因此，在有限的時(shí)間和訓(xùn)練設(shè)施下，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是一種可供選擇的訓(xùn)練方法。

三、軍事訓(xùn)練中抗阻訓(xùn)練的研究進(jìn)展

士兵在日常工作中承受負(fù)荷逐漸增加對(duì)神經(jīng)-肌肉的要求也越來(lái)越高。在抗阻訓(xùn)練的前幾周神經(jīng)伴隨肌肉肥大產(chǎn)生適應(yīng)性變化，這些適應(yīng)性與最大力量訓(xùn)練有關(guān)。然而，有學(xué)者認(rèn)為，肌肉力量沒(méi)有提高原因可能是耐力和力量訓(xùn)練同期化產(chǎn)生干擾作用的結(jié)果。Davis等人認(rèn)為，BT訓(xùn)練中包含了大量的耐力型軍事訓(xùn)練，干擾了下肢爆發(fā)力的發(fā)展[3]。與力量訓(xùn)練相結(jié)合的軍事訓(xùn)練已被證明能改善搬運(yùn)材料和沉重負(fù)荷、野戰(zhàn)行軍和戰(zhàn)斗奔跑或其他相關(guān)軍事任務(wù)的表現(xiàn)[1-3]。因此，多樣化、漸進(jìn)的抗阻訓(xùn)練是優(yōu)化BT方案的重要環(huán)節(jié)。此外，它可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

四、軍事訓(xùn)練中同期化訓(xùn)練的研究進(jìn)展

軍事訓(xùn)練包括力量和耐力訓(xùn)練的相結(jié)合的內(nèi)容。為了同時(shí)提高有氧耐力和肌肉力量，必須注意耐力和阻力訓(xùn)練的科學(xué)化。在對(duì)比傳統(tǒng)訓(xùn)練組（力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練結(jié)合）和依據(jù)美國(guó)陸軍標(biāo)準(zhǔn)化、個(gè)性化的體能訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)中，兩組每天都鍛煉1.5小時(shí)，每周鍛煉5天，共鍛煉8周，結(jié)果顯示標(biāo)準(zhǔn)化、個(gè)性化的訓(xùn)練受傷風(fēng)險(xiǎn)明顯低于傳統(tǒng)訓(xùn)練組。此外，對(duì)10周的BT訓(xùn)練（耐力和力量或循環(huán)訓(xùn)練計(jì)劃）改進(jìn)后，士兵在軍事訓(xùn)練中可攜帶的重量增加。如前所述，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的體能訓(xùn)練計(jì)劃在發(fā)展力量方面優(yōu)于傳統(tǒng)的BT訓(xùn)練計(jì)劃。Davis等在綜述中報(bào)道，單獨(dú)進(jìn)行有氧訓(xùn)練或阻力訓(xùn)練對(duì)士兵負(fù)重搬運(yùn)的影響較小，而耐力和力量訓(xùn)練同期化訓(xùn)練更能提高士兵身體抗荷的適應(yīng)性。

五、軍事訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的實(shí)施策略

在進(jìn)行不同類型的軍事訓(xùn)練或體能訓(xùn)練時(shí)，針對(duì)更具體的反應(yīng)，訓(xùn)練的最優(yōu)化起著重要的作用。在這方面，所有的訓(xùn)練都應(yīng)以進(jìn)階的方式進(jìn)行。因此，在服兵役的前幾個(gè)星期注意控制訓(xùn)練的負(fù)荷。在BT期間，士兵不需要表現(xiàn)出最佳的表現(xiàn)。在BT的前2-6周內(nèi)應(yīng)力損傷的風(fēng)險(xiǎn)最高，因此在這個(gè)階段的體能訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)該相對(duì)較小，并盡可能的進(jìn)行個(gè)性化安排。在實(shí)踐中，根據(jù)士兵在服兵役前的體力活動(dòng)的量，可以進(jìn)行3-4組不同類型的訓(xùn)練。

訓(xùn)練計(jì)劃要遵循漸進(jìn)負(fù)荷、規(guī)律性、特異性、精確性、多樣性和平衡的訓(xùn)練原則。在BT中主要由低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，但軍事訓(xùn)練還包括一些間歇類型的訓(xùn)練。然而，大量的耐力類型的軍事訓(xùn)練干擾了士兵的有氧能力和肌肉的力量的發(fā)展。因此，需要對(duì)低強(qiáng)度耐力型軍事訓(xùn)練進(jìn)行一定程度的改進(jìn)，增加一定程度的阻力訓(xùn)練和高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練。

六、結(jié)語(yǔ)

這篇綜述表明，BT中包含大量低強(qiáng)度耐力型軍事訓(xùn)練，這可能會(huì)干擾最大攝氧量、肌肉力量和下肢爆發(fā)力的最佳發(fā)展[3]。然而，每周3次的阻力訓(xùn)練并不影響VO2 max的提高。因此，在不降低士兵有氧運(yùn)動(dòng)能力的前提下，在BT中可以進(jìn)行更多的抗阻訓(xùn)練。此外，軍事訓(xùn)練計(jì)劃盡可能根據(jù)計(jì)劃的軍事任務(wù)、新兵的體能水平，進(jìn)行個(gè)性化和周期性的訓(xùn)練。總之，最佳的、漸進(jìn)的、個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃可以提高訓(xùn)練反應(yīng)，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]石宇航，于芳，曹經(jīng)旭，蔣玉玲，朱仕燁，李敏杰.普通高校大學(xué)生預(yù)備役軍事基礎(chǔ)體能訓(xùn)練方法的優(yōu)化研究[J].體育科技，2018，39（02）：151-154.

[2]閆琪，劉妍，杜寶宇.應(yīng)用現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法提高陸軍士兵軍事體能的研究[J].中國(guó)體育科技，2019，55（08）：20-25.

[3] Davis Stephen C.，Pisanni Franco，Montero Ramon B.. Changes in Cardiovascular Performance During an 8-Week Military Basic Training Period Combined with Added Endurance or Strength Training[J]. Military Medicine，2016，181（10）：1165.

作者單位：

海軍航空大學(xué)