健身氣功在高校體育課結束部分的應用研究

馮仁嬌

中圖分類號：G852.6? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）05-017-02

摘? 要? 在體育課的結束部分安排適量的整理活動，能夠逐漸使體溫下降，松弛緊張的肌肉，預防運動后的肌肉酸痛，促使血液流回心臟，幫助身體排出廢物，幫助人體機能恢復。本文主要運用文獻資料法，分析體育課結束部分的重要性以及健身功法的特點和功能，認為缺乏放松活動的體育課是不完整的，學生無法在運動后得到及時有效的恢復，不利于學生養成科學的健身習慣;健身氣功練習中以意念引導放松，呼吸與動作相配合，注重“身、心、息”全面調節，使機體放松，達到快速恢復機能的目的，內容簡單易學，是非常適宜的放松活動內容。

關鍵詞? 體育課? 結束部分? 健身氣功

體育課通常由開始部分、準備部分、基本部分和結束部分組成，開始部分是課堂常規，準備部分主要是進行熱身活動，為基本部分做準備，防止激烈運動對身體的損害;基本部分是完成教學目標最基礎、最主要的環節;結束部分是在基本教學內容結束后做一些有利于加速身體各部位及精神狀態恢復平靜的整理活動，使人體由運動狀態漸漸進入相對安靜的狀態。但結束部分因為是體育課的尾聲，時間很短、內容單一，常常被忽略。正確認識結束部分的重要性以及運動中產生的疲勞，是實施教學與訓練、促進疲勞消除的基礎。健身功法運用中醫基礎理論，練習時強調放松，意念與呼吸活動相互配合，通過吐故納新配合動作行氣導引，達到放松機體，恢復機能的目的。在結束部分安排適量的健身氣功練習，對上好體育課具有重要的意義。

一、結束部分的重要性

人的機體經過一堂課的運動會產生疲勞，大腦皮層興奮性下降，工作能力下降，運動肌產生不同程度的酸痛。結束部分是體育課的尾聲，時間很短，只占一堂課10%左右的時間，主要用于在基本教學內容結束后做一些比較輕松的整理活動，有利于加速身體功能恢復到安靜的狀態，便于機體排出代謝產物，消除疲勞，恢復機能，防治延遲性肌肉酸痛。另一方面，缺乏放松活動的體育課會讓學生感到戛然而止的唐突，是一節不完整的體育課，課堂上沒有正面的引導，不僅不能使學生掌握和提高體育的基本知識、技術和技能，還會潛移默化的使學生養成不科學的鍛煉習慣，適得其反。

高校體育課運動項目眾多，不同的運動項目具有各自不同的技術特點，決定了各自的能量供應系統，運動產生的疲勞具有不同的特征。如100米、200米、400米及部分田賽項目，肌肉工作時間短但強度達到最大，主要由磷酸原系統供能，運動后中樞神經系統機能下降、CP耗竭引起ATP轉化速率降低，神經沖動頻率減慢，肌肉工作能力下降，使機體產生疲勞感;而800米、1000 米田徑中長跑項目、足籃排等球類項目、武術體操等難美性項目，運動中肌肉和血液中乳酸大量堆積、pH值降低造成機體機能下降，進而產生運動性疲勞;由氧化能系統供能的長時間、中等強度運動，如田徑長跑項目，運動中大量消耗機糖原和肝糖原，血糖濃度下降、內環境穩定性失調、神經系統活動能力下降等導致運動性疲勞。

人體在運動時生理機能有一個上升—穩定—恢復的階段變化，因此體育教學過程中必須遵循這一規律，做好熱身活動，為基礎部分的學習與訓練做好準備。同時重視運動結束的整理活動，以免由于突然停止運動，引起腦部暫時性血液供應不足，以及劇烈運動后造成的肌肉延遲性酸痛，為生活和學習帶來不適。因此，結束部分與基本部分一樣，是體育教學、鍛煉和比賽的重要環節，在教學中應當予以重視。

二、健身功法的特點與功能

中國是世界文明發展最早的國家之一，很早就開始探索延年益壽的養身之道，并逐漸形成了一套完整的相對獨立的理論與方法體系，一定程度上中國古代所說的“養生”就類似于狹義的“體育”。與西方體育活動的超越極限、挑戰自我不同，在中醫基礎理論的指導下逐漸形成的體育活動健身方法，旨在通過自身的身體形態和意識狀態的調節，影響五臟六腑和四肢百骸機能，并在道家文化的影響下，遵循道法自然的思想，練習時要求心靜體松，身體從上到下、從內到外做到“身無緊處，心無雜念，神意內收”。

（一）健身功法套路特點

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目[1]，國家體育總局健身氣功管理中心根據健身氣功的源流、特點和習練要領創編了一系列套路，其中最早推行的是易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦，簡稱“易五六八”。各種功法套路都有其形成、發展、成熟的歷史淵源，有各自的健身特色。

易筋經是通過改變筋從而改變全身氣血的經典健身氣功，“來源于典籍增補，形成于融攝出新，成熟于傳編并進，”整套功法共十二勢，姿勢舒展大方，動作在剛柔之間相互轉化，張弛有度、升降有序，注重脊柱的旋轉屈伸，力求伸筋拔骨，充分體現了功法名稱“易筋經”之“易筋”的特點[2]。

五禽戲由東漢大醫家華佗所創，是仿生導引的代表功法，通過模仿飛禽走獸的動作，以達到人體健康的目的。健身氣功五禽戲以“五禽”配“五臟”：虎戲對肝、鹿戲對腎、熊戲對脾、猿戲對心、鳥戲對肺，通過模仿練習五種動物的核心動作，達到鍛煉人體五臟的目的。如熊戲，通過模仿熊的呼吸和神態，像熊一樣行走，以調理氣息、舒活筋骨、安神養血。

六字訣通過六種特定的讀音口型來調整與控制人體氣息的升降出入，借此起到內壯臟腑、外練筋骨的養身康復作用。噓、呵、呼、呬、吹、嘻六種吐氣方式分別對應人體的肝、心、脾、肺、腎以及三焦，強調以意領氣，以動作為輔，呼吸與動作相配合，作用于相應的穴位經脈，以調節內臟器官。

八段錦總共八個動作，每一式功法名稱就包含了功法的動作要領與主要作用兩個方面，并且每一式動作緊扣一個中醫理論，圍繞身體的“調”與“衡”，完成對人體的健身作用[3]。練習中注重氣血的自然流通，經常練習能夠起到行氣活血、協調五臟六腑的功效，還能改善人體筋骨的柔韌度和氣力。

無論哪種功法技術都要求在起勢時達到“入靜”的狀態，并在此基礎上完成后續練習。健身功法動作舒展大方、輕柔緩慢，呼吸均勻、自然，簡單易學，練習時可根據需要選擇適合的單獨動作或整套動作。于體育課的結束部分進行適量練習，有助于機體消除疲勞和機能恢復，非常適合用于體育課結束部分時間短、運動量不大的整理活動。

（二）健身功法套路的放松機理

健身功法的練習強調放松，意念與呼吸活動相互配合，要求心、神、意、氣、力相合，與形體動作和諧統一。如果用意識、呼吸、動作三者的配合方式來分析現代體育項目，其多數重視的是動作，呼吸次之，而意識訓練則很少，表現在體育課中就是對基礎部分的情有獨鐘，而忽視結束部分的放松練習。

健身氣功強調調心的作用，調心即調節心理狀態，而心理狀態是與人的意識活動密切相關的，意識活動決定了人的心理狀態，因此，調心其實質就是調節人的“意識活動”，也就是“用意”[4]。通過意念的引導，使大腦進入安靜的狀態，即“意念入靜”，大腦進入安靜狀態時能夠誘導全身各部位逐漸松開，也就是大腦對身體不斷進行調節，配合著呼吸，有意識地調節身體姿勢，使肌肉、骨骼、關節等各身體部位放松。試驗證實，當大腦處于安靜狀態時，在大腦皮層的控制下，隨著放松地逐步進行，全身各系統的機能會出現相應的協調變化，如心率減慢、血壓下降、血管擴張、毛細血管通透性增強，呼吸均勻、柔和、緩慢、深長，皮膚電阻降低，運動神經傳導速度加快，內分泌和免疫系統出現一系列相應變化[5]。因此，經常使用健身功法進行放松練習，不僅能夠消除疲勞、放松肌肉，還有助于提高心血管系統功能，有降低血壓的作用。

三、結論

人的機體經過一堂課的運動會產生疲勞，大腦皮層興奮性下降，工作能力下降，運動的肌肉產生不同程度的酸痛。沒有適當的放松練習不僅影響學生生理機能的恢復，也不利于學生掌握體育的基本知識、技術和技能，使學生養成不科學的鍛煉習慣。建立在中醫藏象學說、經絡學說、氣血津液學說基礎上的健身功法，由意念引導身體肌肉達到入靜的放松狀態，通過吐故納新配合動作行氣導引，使機體經絡暢通，陰陽平衡，達到放松機體，快速恢復機能的作用。在結束部分進行適當的健身氣功練習，能夠提高體育課的完整性，培養學生科學鍛煉的習慣，對上好體育課具有重要的意義。

參考文獻：

[1]孫鳴浩.健身氣功現狀及發展對策探析[J].遼寧體育科技，2017，39（04）：101-104.

[2]范銅鋼.養生典籍功法技術挖掘整理研究[D].上海體育學院，2016.

[3] http：//www.sport.gov.cn/qgzx/n5407/c840284/content.html.

[4]王楨.健身氣功調心的生物學心理學詮釋[D].北京體育大學，2017.

[5]王耐.從運動生理學探討簡化太極拳操的健身效果[J].山西師大體育學院學報，2005（03）：117-119+122.

作者單位：

四川職業技術學院