試論高校田徑運動隊心理訓練與技術訓練

梁亮

摘要：隨著國家發展的速度逐漸加快，對于運動人才的需求逐漸增多，高校田徑運動員已成為人們關注的重點。為了保障高校田徑運動員的水平以及體能，應加強對于田徑運動隊心理訓練以及技術訓練，有效調節這兩種訓練的關系，進而提高田徑訓練的效率以及質量。同時，每當田徑運動隊完成高強度的技術訓練后，都會開展心理訓練活動，將心理訓練與技術訓練相結合，能夠減輕參訓人員的心理壓力以及消極情緒?；诖?，本文主要闡述高校田徑運動隊訓練現狀，討論高校田徑運動隊心理訓練與技術訓練的方法，希望能夠為大家帶來一些啟示。

關鍵詞：高校;田徑運動隊;心理訓練;技術訓練

技術訓練是提高田徑運動隊田徑技術以及身體狀態的最佳方式，可以讓高校田徑運動員始終保持最佳的備戰狀態，迎接一系列的比賽與活動。而心理訓練能夠改變田徑運動員的心理狀態，緩解他們的內心情緒，使其重新恢復身體力量。隨著體育事業的不斷變革，訓練內容也逐漸發生了轉變，對于田徑運動隊的訓練不只停留在技術訓練方面，同時也注重了對于運動隊的心理訓練，讓技術訓練與心理訓練同步進行，已成為廣大田徑教練員的首要任務。因此，高校田徑運動隊開展訓練活動時，應重視心理訓練以及技術的開展，讓廣大運動員提前適應訓練比賽，進而為后續的田徑比賽打下良好基礎。

一、目前我國高校田徑運動隊現狀

（一）訓練與學習相互影響

目前，由于高校自身以及學校制度等，使得高校田徑運動隊隊員存在著較大的學習壓力以及訓練壓力，不僅要克服一些學習困難，還要始終堅持田徑訓練，以此獲取更好的比賽成績。而訓練時間是提高田徑運動員成績的基礎，若運動員受到時間的限制，只能采取短期田徑訓練的形式，便會制約田徑運動隊隊員能力的提升。

（二）運動員個體差異較大

部分高校田徑運動隊隊員的運動整體水平并不是很高，他們中一部分人是依靠著自身素質以及刻苦訓練，才能夠讓自己具有突出的專項能力，實現田徑夢。但是，多數的高校田徑運動隊隊員，他們的運動能力為二級，只有一小部分達到了一級，這也使成員間存在著一定的差異，影響著心理訓練以及技術訓練的有效開展[1]。

（三）生源存在局限性

人們都說：“選材的成功等于訓練成功的一半?！庇纱丝梢?，優秀運動人才的引進對于田徑事業的發展有著十分重要的作用。但是，部分高校由于受到國家招生政策的制約，并不能跨地、跨省招收體育特長生，而本地區的田徑生并沒有較多的優秀人才，導致生源存在著一定的局限性，這也對后續的訓練工作造成影響。

（四）田徑訓練積極性不高

許多優秀的田徑運動員，都是依靠著自身過硬的身體素質以及艱苦訓練，進而讓自己有著過人之處。但是，很多的學生當他們加入田徑運動隊后，體育專項成績便逐漸下滑，這是由于部分田徑隊員感受學習與運動二者并重，存在著較大的心理壓力，進而形成了消極的影響，不愿參與訓練，也不愿意參加田徑比賽，長時間下去會荒廢學生的田徑能力。

二、高校田徑運動隊隊員心理特征

（一）幫助運動員形成良好的心理品質

運動訓練主要是讓身體的各種器官一同配合完成運動，需要長時間的練習才能夠完成。此外，心理訓練直接關乎田徑運動員的身體發展情況，與運動員們的身體生長速度緊密相連。因此，田徑教練員應注重田徑隊心理訓練這一工作，進而塑造出更多優秀的田徑運動員。

（二）幫助運動員形成良好的意志品質

田徑訓練比賽的過程中，運動員的心理品質會得到一定的提升，不僅可以促進田徑運動員的運動能力以及體能的提升，還可以讓運動員更好地掌握技術技能。進而形成較強的自我意識。而自我意識會在環境以及條件的影響下，逐漸變為行動情感以及動機，與運動員的心理品質息息相關。此外，由于運動員具有較強的可塑性，通過心理訓練能夠讓其意志品質更加完善，緩解運動員的疲憊以及倦怠心理，為接下來的比賽以及活動注入能量[2]。

三、高校田徑運動隊心理訓練策略

（一）重視田徑參賽這一工作

絕大多數的田徑運動員，并不明確田徑比賽的具體任務以及目標，從而在參加心理訓練時并不認真，導致心理訓練的效果十分有限。因此，在田徑訓練比賽開展之前，應當明確參賽目的以及參賽任務，讓廣大高校田徑運動員重視田徑參賽，從而調動他們的參與積極性以及內外動機。田徑運動隊教練員可以舉辦賽前訓練動員會，并在動員會中融合訓練課的具體內容，結合田徑隊員的實際訓練情況以及心理狀況，展開針對性的指導以及訓練，從而滿足田徑運動員的心理需求以及實際訓練需要。通過舉辦賽前訓練實踐活動，能夠有效提升田徑運動員對于參賽的正確認知，讓其形成強烈的參賽熱情以及參與訓練的積極性，進而促進田徑訓練比賽活動的

開展[3]。

（二）注重自我暗示訓練

所謂自我暗示訓練，是指田徑運動員運用自己的思想以及語言，對自身心理進行影響，以此更好地調控與把握自身的注意力情緒以及意志力，使自己的心理活動處于積極向上的狀態，讓田徑運動員擁有較強的自我控制能力，用最佳的心理狀態迎接田徑訓練比賽。例如，田徑運動員可以給自己一個心理暗示：我今天一定能跑得最快;這些距離對于我來說簡直輕而易舉。

（三）放松訓練

所謂放松訓練，是指田徑運動員對自己進行心理暗示，從而使自己的身體以及心理達到放松。暗示可以說是調節心理的最佳手段，它不僅可以讓疲勞的身體得到休息以及調整，還可以有效調節田徑運動員的情緒以及壓力，使其信心滿滿的準備接下來的田徑比賽，獲得一個最佳的成績[4]。放松訓練的主要做法為以下內容：田徑運動員采取仰臥或者是靜坐的姿勢，全神貫注地想象著能夠讓自己放松的情景。同時，田徑運動員也可以用語言進行心理暗示，讓自己的身體以及心理處于放松的狀態。放松休息的暗示語言有以下幾種：我已經安靜下來了;我的大腦，我的全身十分輕松;我的心跳十分平穩且有力;呼吸越來越平穩，越來越輕松。

（四）提高自信心訓練法

自信心作為田徑運動隊員必備的一項內容，對于田徑運動員的比賽成績有著直接的影響。所謂自信心，是指運動員相信自己的目標一定能夠達成，并相信自身的運動能力，努力挑戰各種困難因素，進而實現自己的理想以及目的。因此，高校田徑教練員在田徑比賽之前，應當引導運動員提高自身的自信心，讓其掌握增強自信心的方法[5]。具體的做法為以下內容：①信心樹立法。田徑教練員用一些具體情境以及成功案例，鼓勵激勵田徑運動員，讓其形成強烈的自信心。②積極思維法。高校田徑運動員在比賽之前會出現多種復雜的情緒，而身邊一些因素也會影響著他們的主觀感受。對于這種情況，高校田徑運動員可以采取積極的思維方法，以此調節控制具體的思維內容，避免消極情緒的出現以及干擾。③正面詞語暗示法。詞語暗示能夠有效調控田徑運動員的自信心，而積極向上的詞語暗示能夠讓田徑運動員獲取更多的良性心理狀態，從而擁有積極向上的心理態度，提高對于比賽的信心以及決心。

（五）集中注意力訓練

集中注意力訓練作為一種十分有效的調節方法，能夠緩解田徑運動隊隊員的心理壓力。所謂集中注意力，是指讓人的身體以及心理關注到某一個目標，不受外界因素打擾，全神貫注地集中在某一事件上[6]。實際上注意力調控也可以說是田徑運動員的一種基本心理品質，對于他們田徑水平的提升有著直接影響。例如，田徑教練員有計劃的安排運動員在較為嘈雜的環境中進行田徑訓練比賽，進而讓田徑運動員集中注意力運用意志。完成一系列的技術動作。通過長時間的練習，能夠使田徑運動員的注意力更加集中，使其意志得到提升，更好地分配以及轉移注意力。此外，田徑教練員應根據運動員的實際情況，適當調整變換訓練內容，讓運動員可以快速的從一種訓練方法轉移到另一種訓練方法，有效提升運動員的自我調節能力。

四、高校田徑運動隊技術訓練策略

所謂田徑運動隊技術訓練，就是充分發揮出田徑運動員的身體機能，讓其掌握更加合理更加有效的技術操作方法。而心理訓練能夠使技術動作更加準確以及可靠，提高田徑運動員的技術水平以及綜合素質。因此，在進行技術訓練時應融合心理訓練[7]。

（一）肌肉感知覺

需要關注高校田徑運動員的肌肉感知覺，讓其快速的掌握肌肉控制要領，使田徑運動員能夠有效地完成各種田徑動作，增強各部位肌肉的感覺。

（二）技術動作感知覺

在進行技術訓練時，可以加強訓練田徑運動員的技術動作感知覺，讓其通過視覺、聽覺、肌肉感覺以及觸覺，感受到運動過程的節奏以及時間。比如，在跳遠中感受助跑的節奏。全面的技術訓練能夠讓田徑運動員的感知能力以及技術掌握情況得到提升。

（三）念動訓練法

念動訓練法需要將自我暗示以及運動表象相整合，是一種有效的心理訓練方法。念動訓練法是指運動員使用技術時，腦海中形成的一種感覺，并通過具體感覺完成一系列肢體動作，讓田徑運動員的技能更加牢固。比如，在進行跳高訓練時，可以讓田徑運動員一邊想象著跳高技術，一邊用語言進行暗示。通過反復的訓練，能夠讓田徑運動員掌握更多的運動技術[8]。

五、結束語

總而言之，高校田徑運動隊中的技術訓練與心理訓練十分重要，能夠提高廣大田徑運動員的心理狀態以及身體狀態，讓其精神飽滿、體力充沛的面對日后的田徑訓練比賽以及正式比賽，進而獲取一個良好的成績。同時，將心理訓練加入高校田徑隊訓練中，可以說是對體能訓練方法的創新，有著十分良好的應用前景，不僅能夠提高全體高校田徑運動員的體能素質，還能夠加強對他們的心理指導工作，使廣大田徑運動員的身心健康朝著正面趨勢發展，進而更好地完成田徑訓練比賽。

參考文獻

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[8]張春合，劉興.基于DEA模型的高校高水平運動隊訓練效益研究——以田徑項目為例[J].體育成人教育學刊，2016，32（06）：77–81.