探析足球運動員體能訓練方法與手段

摘要：足球作為最受歡迎的體育運動之一，很多人都為之著迷，足球運動充滿競技性和對抗性，足球比賽則給球迷帶來視覺上和情感上的刺激，讓熱愛足球的人為之瘋狂。而作為足球運動員，他們的訓練也是非常苛刻的，特別是作為一名職業足球運動員，體能訓練在他們整個訓練內容中是最為重要，也是最基礎的訓練。隨著體育運動的不斷發展以及科學訓練方法的應用，足球運動員的體能訓練方法也更加的科學化和個性化。雖然足球比賽是一個集體運動，但是對運動員個人的身體素質能力有很高的要求。運動員的敏捷度、爆發力、耐力以及心理素質都會對比賽產生很大的影響。所以，為了能夠得到一個好的比賽結果，要采用科學的體能訓練方法，提高運動員的各項能力，促進足球運動向更好的方向發展。

關鍵詞：足球;運動員;體能訓練;方法

一、足球運動員體能訓練現狀

我國現代足球運動起步晚，發展緩慢，在世界上與其他國家存在一定的差距。雖然近些年來我國足球運動有了一定的發展，但仍然還是存在很大的問題。

（1）訓練時間設置不科學。根據相關調查，足球運動員的訓練周期是每周兩次，每次中間休息五分鐘。但是這種訓練時間安排在結果上來看，對足球運動員的體能提升沒有效果，也就導致與國際上一流球隊的差距越來越大。

（2）訓練方法和模式過于陳舊。目前我國足球運動員的訓練方法仍是采用原有的和傳統的訓練模式，傳統訓練模式效率低，效果差，已經不能夠滿足現在足球運動員體能提升的需求，而且枯燥的訓練方法容易消磨運動員訓練的熱情。所以我們的體能教練可以多多引進一些國外的體能訓練方法和模式，或者是從運動員訓練實踐過程中，整理出一套適合我國足球運動員自身體能訓練的模式和方法。

（3）項目設置不合理。目前很多體能訓練都只是進行一些基礎性的訓練，缺乏針對性。因為每個運動員的身體素質和能力是不一樣的，項目設置要具有針對性，這能有效提高運動員的身體素質和能力，運動員的體能才能有所提高。訓練項目要具有科學性，要合理規劃，因為過于龐雜的訓練項目，會嚴重影響訓練效果。

（4）足球教練資質低。體能教練的師資隊伍匱乏，導致在比賽過程中只注重技巧的運用，而忽視體能的重要性。一方面，進行和加強體能訓練的意識不足，另一方面，缺乏科學有效的訓練方案，總體上導致了我國足球很難沖向世界，嚴重阻礙了我國足球運動的發展。

（5）從國家的上上下下對于體能訓練的重視程度不夠。人們過多的關注運動員技巧和技能的使用，而缺乏對運動員自身體能素質的關注。在我國國家隊參加的各項比賽中不難看出，在比賽前半場，我國的運動員還能夠與對手進行追逐，而到了后半場，可以看出由于我國足球運動員體能素質差，已經沒有體力與對手進行對抗，為嚴重阻礙了我國足球運動的發展，所以加強體能訓練，提升足球運動員身體機能水平，我國的足球運動才能有能力向更好的未來

發展。

二、足球運動員體能訓練應遵循的訓練原則

（一）體能訓練堅持全面性

足球這項運動需要運動員擁有全面的能力，所以在訓練過程中，足球運動員的體能訓練要堅持全面性，提高運動員身體機能的各個方面，要不斷激發身體的各項潛能，最終，讓運動員的整體素質得到全面提升，擁有了良好的身體素質，不只是運動員的訓練時間和強度能夠不斷增加，運動員自身的能力也在不斷提高。而且為能夠贏得比賽奠定了基礎。

（二）體能訓練堅持系統性

要運動員的體能訓練，不僅要堅持全面性，更要堅持系統性。系統性的訓練，才能夠保證運動員能夠得到良好的訓練效果，保證訓練質量。足球運動員的體能訓練是一個長期的過程，需要運動員堅持不懈，從一而終。訓練時間系統性、訓練方法系統性，根據運動員自身的個性特征，進行針對性的系統的訓練和練習，促進運動員體能素質的提升，然后也有助于球隊整體素質的提升。

（三）體能訓練堅持高強度

如何在眾多強隊中勝出，取得比賽的勝利，需要足球運動員不斷進行高強度的訓練，高強度的訓練可以讓運動員在短時間內提升自身體能素質，特別是在比賽前進行高強度訓練，運動員才有可能在比賽中取得好成績。高強度訓練不是一味的讓運動員增加訓練時長、訓練強度。而是根據比賽時長、比賽難度、比賽地的氣候、對抗強度以及運動員自身的身體狀況，體能教練需要制定出合理科學的訓練方案，然后運動員的身體潛能盡可能的被挖掘出來，讓他們身體各項機能能夠進一步的得到提升。眾所周知，體能訓練是非?？菰锏模?，要時不時對運動員進行思想建設，要讓他們明白高強度的體能訓練對于提升他們的身體素質十分重要，體能教練要想盡一切辦法調動運動員進行體能訓練的積極性，創新體能訓練方法，讓運動員訓練過程有趣，訓練結果有效。這樣不僅運動員的體能素質和技術能力有所提升，還能夠讓運動員的思想得到升華。

（四）體能訓練堅持專項訓練和基礎訓練相統一

對于體育運動來說，運動的體能訓練都會有一些相似的或者基礎性訓練方法。然而每項運動又有自己各項運動所需要的能力的專項要求，所以要進行專項訓練來激發運動員的專項技能。就比如足球運動，運動員需要有持久的耐力、強大的爆發力、超強的靈敏度。運動員要想擁有這些能力，就需要進行專項訓練，而在進行全面、系統和高強度的專項訓練中，還要將各項技能、各種實踐戰術融入其中，這樣可以促進運動員的身體素質的全面提高，在比賽中，運動員的實力才能夠很好的發揮出來，比賽才能取得良好的成績。

三、足球運動員體能訓練方法

（一）耐力訓練

耐力訓練就是讓身體的各個部分的肌肉能夠在長時間內還能進行正常且有效的工作，因為足球運動是一種有氧和無氧混合的運動項目，所以目前足球的耐力訓練有有氧耐力訓練和無氧耐力訓練兩種方法。通常情況下，足球場地是非常大的，而且比賽時間也是很長，所以在長時間比賽和長距離移動過程中，運動員在場上基本上都在做有氧運動，而為了可以讓運動員在場上能夠熟練的運用各種動作和技能，避免在比賽中出現不必要的失誤，足球運動員需要具備良好的耐力素質。加強有氧耐力訓練，基本的是進行傳球和模擬比賽訓練，目前，也有很多球隊引入了三分鐘到八分鐘最大心率負荷強度間接性訓練，以此來提高運動員心臟的泵血能力，提高氧氣的轉換效率，提高耐受能力。

而無氧耐力訓練在足球運動員的體能訓練中也占有著重要的地位，無氧耐力訓練就是為了提高足球運動員快速移動的能力，以便于進攻和防守。為了能夠保質保量的提升足球運動員的體能，經過不斷學習和總結經驗，現如今，最好的無氧訓練方法是采用間隔訓練，就是科學合理的安排時間，然后進行訓練。還有就是不斷促進足球運動員體內的乳酸值提高，因為乳酸值，在運動員進行訓練和比賽過程中發揮著重要的作用。最后通過不斷優化訓練方法來提高足球運動員訓練的質量和效率。

（二）力量訓練

在足球比賽過程中，運動員防守和進攻，有時需要強大的爆發力，還有雙方隊員也會出現身體對抗，這種爆發力和對抗能力，是以足球運動員自身的力量素質為基礎的，若是力量弱，運動員的爆發力和對抗能力就不能夠有效地發揮出來，不僅對于比賽會產生影響，而且對于運動員自身的身體也會產生一定的影響。所以，力量訓練對于足球運動員來說也是至關重要的。足球運動員需要擁有良好的協調性，這就需要運動員能夠對自己身體各個部分的肌肉進行把控。對于力量訓練，因為每個運動員的身體素質具有差異，所以要根據每個運動員的身體素質進行針對性的體能訓練，采用科學合理的訓練方法，合理安排訓練時間。而普遍的力量訓練方法有蹬腿練習，臥推練習等，針對爆發力，則可以采用帶球折返跑，帶球全場跑等訓練方法，還有就是多進行一些實戰演練的訓練，切實提高運動員的綜合素質和能力。

（三）靈敏度訓練

足球比賽中，運動員會面臨各種各樣的突發狀況，這時就需要足球運動員不僅身體要靈活反應，大腦也要對場上情況做出及時判斷，最終獲得勝利。由于足球比賽大多數是在露天的足球場上進行，會受到天氣和自然環境的影響，正所謂世事難料，不管什么比賽都會出現一些始料未及的狀況，這就需要運動員在球場上能夠快速、協調、準確的移動身體和改變方向，準確靈活的作出傳球、進攻、射門或是防衛的動作。運動員靈敏度的表現，一是在接球前根據球方向的變化做出準確判斷，然后身體根據球方向的變化也做出改變。二是當面臨各種各樣的狀況的時候能夠迅速并且熟練的作出各種動作，來化解所遇到的困難。除此之外運動員需要有很強的應變能力和協調能力，運動員的靈敏度就是指運動員能夠在短時間內快速的做出反應，并且是正確的，靈敏度拼的就是運動員的速度，快速的反應就是決定成敗的重要因素。

四、結束語

總體來說，足球作為一項競技性和對抗性都十分強的體育運動，運動員需要具備超強的體能素質，才能夠很好的完成比賽以及在比賽中取得良好的成績。加強體能訓練對于提升運動員的身體機能水平至關重要，運動員的身體素質達標了，在比賽中才有可能取得好成績。足球運動員進行體能訓練不僅能夠促進運動員自身向更好、更強的方向發展，也促進了我國足球事業向更好方向發展。所以國家相關部門要提高對運動員加強體能訓練的重視程度，做好體能訓練的推廣和應用，讓人們了解到體能訓練對于運動員來說是十分重要的，提高人們對體能訓練的重視程度。

參考文獻

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作者簡介：楊軍（1981—），男，漢族，河南焦作人，學歷：碩士，單位：焦作師范高等?？茖W校體育學院，職稱：講師，專職教師，研究方向：青少年足球。