談如何做好拳擊訓練和實戰訓練

摘要：在中國，現代拳擊開始于19世紀20年代以后，拳擊初傳中國時便得到了快速發展和傳播。現如今，拳擊運動與中國的武術、美國的棒球、NBA的籃球以及世界杯的足球等等一樣深受民眾的熱愛。受到中國本土文化的深刻影響，改革開放前拳擊運動在我國的總體發展水平一直較為低下。伴隨著國民收入的提高，生活總體水平的改善，我國國民的業余文化活動不斷豐富。拳擊運動獲得了飛速發展，越來越多的民眾想主動了解拳擊運動，并參與到這項運動之中。

關鍵詞：拳擊運動;實戰訓練;拳擊發展

拳擊是運動雙方通過拳頭進行對抗，是拳擊雙方技術、體能和心理的相互較量。拳擊與其余體育賽事相比，有著自己的非凡性，目前的拳擊運動訓練是較有針對性的。拳擊運動者需要進行大量的訓練和實戰才能將其運用到生活，在生活中使用來保護自身。在賽場上，拳擊賽的打法眾多，不同的人也適合不同的打法，問題的關鍵是拳擊手是否有著豐富的實戰訓練幫助他們進行判斷。若沒有豐富的訓練，再好的技術也終究是紙上談兵。基于此，筆者將從做好拳擊訓練和實戰訓練進行多方面講解和分析，對拳擊運動進行較為全面的介紹，讓更多人了解這一項運動，進而提升人們對拳擊文化以及它的綜合價值的認可，最終吸引更多的群眾參與到拳擊運動推動和拳擊運動的發展中來。

一、改變拳擊運動現狀，促進拳擊訓練普及

職業拳擊作為一項現代體育小眾項目，在中國體育市場所占的比重顯然無法與足球、籃球、羽毛球等相抗衡，但是作為一項新興充滿激情的競賽類運動，拳擊運動自有它獨特的魅力，以至于世界各地都有狂熱的粉絲們迷戀熱衷于這項運動，并樂此不疲的想要征服它。國內企業也成立了眾多的教學機構，拳擊運動在國內越發受關注，但從現在注冊拳手的數量來看，中國還遠遠落后于日本和菲律賓等亞洲鄰國。綜合國內發展趨勢來看，中國職業拳擊運動員發展起步較晚，依然處于萌芽階段。從當今世界的拳擊市場總趨勢來看，美國現以538位世界冠軍當之無愧成為全球頭號拳擊大國，緊隨其后的墨西哥以179位世界冠軍名列第二，中國的近鄰日本則以99位世界冠軍排名第三，英國在失去了世界霸主的地位后以71位世界冠軍下滑至第四名，而中國則是寥寥無幾。

仔細回味中國拳擊為什么始終處于不溫不火的窘境，一方面源于這項運動的普及需要時間的積累，短時間想獲得立竿見影的效果不太現實;另外一個原因則是——很多中國拳擊業內人士沒有真正將精力用在如何打造品牌，如何打造完整產業鏈上面。

拳擊被人們稱作是“藝術化的搏斗”。在過去的拳擊訓練中，拳擊手更注重自身綜合素質和戰術需求層面的提高。然而，隨著現代拳擊運動的不斷發展和完善，大多數拳擊手在拳擊訓練過程中和比賽中更加注重放松訓練，這使得大多數拳擊手在拳擊運動中取得了更優異的成績。拳擊比賽的具體形式是兩個人在一個方形繩圈里，戴著特殊的防護手套，按照一定的規則和技術要求，雙方攻防對抗。只有戴著特殊手套的兩個拳頭可以用來進攻和防守。進攻和防守的對象限于對手的腰部、臀部和身體上方。拳擊是最復雜的競技運動之一，因為它需要強大的肌肉爆發力和完善的技戰術。面對比賽中瞬息萬變的形勢，要求選手在很短的時間內準確了解對方的基本情況，迅速做出相應的判斷和采取相應的行動，用強健的身體、嫻熟的技藝和多變的戰術攻防。不僅對拳擊愛好者和拳擊手的身心健康提出了很高的要求，而且對增強拳擊愛好者和拳擊手的身體和心理健康也有很大的鍛煉意義。這是拳擊運動具有的最明顯、最優秀的特點。

二、完善拳擊運動訓練方式

（一）戰術訓練

（1）技戰術結合運用訓練：拳擊運動者需要進行大量的訓練和實戰才能將其運用到生活，在生活中使用來保護自身。在賽場上，拳擊賽的打法眾多，不同的人也適合不同的打法，問題的關鍵是拳擊手是否有著豐富的實戰訓練幫助他們進行判斷。若沒有豐富的訓練，再好的技術也終究是紙上談兵。在技戰術結合訓練中，首先要有扎實的技術基礎，在掌握各種拳擊技術的情況下，才能更精確、更合理地組合戰術。在常規訓練中，教練員應更加注重運動員技術動作的準確性和穩定性。在規范行動的同時，需要穩定發展。在技術動作逐漸形成后，做好組織更多技術和模擬的準備。通過對技術的培訓、閱讀和分析，充分合理地運用戰術在實戰中，找出不足，反復訓練運動員，達到正確的戰術方法。為了更全面地分析視頻拍攝中的實戰和比賽情況，進而對運動員的回放情況進行分析。有針對性地開展重要環節研究，讓球員找出存在的問題并加以改進，有效提升球員的戰術運用能力和場上思維反應能力，根據與對手的節奏調整最佳距離。如果你移動，你可以打你的對手，但你的對手不能打到他自己的意識距離。為了實現這一目標，我們必須在日常訓練中依靠靈活的技能、技術和戰術的結合，不斷地、有意識地做出調整和行動。

（2）針對性對抗訓練：現如今，拳擊運動與中國的武術、美國的棒球、NBA的籃球以及世界杯的足球等等一樣深受民眾的熱愛。同這些運動相似的是拳擊運動也有針對性實戰演練。運動員技戰術的全面完美表現主要體現在對抗的強度上。要在比賽中戰勝對手，運動員不僅要有堅強的意志力，更要有良好的技戰術水平。在對抗性訓練中，教練員必須對運動員有具體的訓練計劃。在對抗性訓練中，應安排運動員以比賽為目的進行訓練。應以訓練時間、組數、次數為主要手段，采取一個或多個對手的循環對抗方式。進攻時，角球時，邊線采用反擊方式，針對不同的打法。

（3）模擬演練訓練：模擬訓練的種類很多，如模擬突擊訓練，即運動員在訓練前根據教練員的要求對教練員進行打擊。一般來說，玩家可以四處走動，擊中固定的物體或沙袋。兩名球員也可以合作，一名球員模擬不同風格的對手，另一名球員進行攻擊或反擊。在戰術運用之前，要求玩家開動腦筋大膽運用技戰術，用假動作、假動作，主動出擊、主動出擊，做到攻防結合。

（二）素質訓練

（1）作為一項新興充滿激情的競賽類運動，拳擊運動自有它獨特的魅力。拳擊是所有體育運動中，身體要求最嚴格的運動之一。綜合訓練需要高難度的力量和速度相結合的訓練。體育鍛煉是國內外廣泛認可和普及的一種新的鍛煉方法。它涉及運動員在力量、速度、耐力、靈活性、敏捷性等方面的全面發展和提升。有效的體能訓練能充分結合和促進運動員技戰術、身心功能、身體形態等各方面的提高。

（2）拳擊手在拳擊圈中的反應主要是復雜的反應，是停止攻擊或開始進行其他運動的即時選擇性反應。反應過程包括對移動目標的預期響應和對快速選擇最合適的相應行動的響應。在實際戰斗中，反射在進攻和防御中起著關鍵作用。首先，我們必須有足夠的靈活性來靈活地移動我們的身體;其次，我們必須有足夠的頻率，拳頭必須連貫、快速;第三，我們必須有一個靈活的行動速度，前進和后退，以保持快速和穩定。

（三）節奏訓練

在拳擊訓練和比賽中，拳擊動作的節奏可以使運動員在技術動作中更加協調和放松，這對確保拳擊手的出色表現起著重要的作用。是否導致一個彪悍的拳擊稱他最喜歡的節奏在拳擊，他的心理學過程產生某種意義上的節奏，選手可以使運動員在拳擊和勵磁機同時放松過程中，拳擊，拳擊技術動作加以補充，同時節省體力。也可以在休息的同時進行改變強度的訓練。訓練擊球動作以強度為主，打擊的拍子及技術后適當降低強度，練習5分鐘左右。拳擊選手在一定節奏的基礎上練習打擊，有強化寬松姿勢的效果。

（四）力量訓練

力量對于拳擊來說是極其重要的，拳擊選手在提高肌肉力量的同時也要注意自己的放松能力。在運動中，只有收縮肌肉，放松肌肉，才能配合拳手的每一個技術動作。例如拳擊選手擊球過程中，上肢力量的發展時，接近時，有必要加快速度，力量在下降時，適當放松，力量的體育選手主動肌和被動肌力量的關系，有必要能夠體會。

（五）心理訓練

心理訓練法在拳擊中也被廣泛應用，包括自我暗示放松法、自我理由放松法、意識放松法、音樂訓練調節放松法等多種心理訓練方法。在拳擊的寬松訓練過程中，將這種心理訓練法與其他松散訓練法結合運用，可以有效提高拳擊的效率。拳擊運動員不僅要在運動過程中重視自己的技術訓練，還要重視寬松的訓練。只有這樣做才能更加合理有效同時提高拳擊手的拳擊效力。在比賽中，運動員的心理平衡和情緒穩定是非常重要的。心理壓力往往是內部活動的拳擊手，渴望贏下比賽，過分考慮成功或失敗、競爭環境、陌生的地方，恐懼情緒急躁、緊張，戰爭—疲勞或驕傲，所有游戲的影響表現在現場。

三、促進拳擊運動實戰訓練的必要準備

第一，拳擊手通過日常鍛煉，輔佐教練員科學地制定和實施的培訓計劃，進一步明確拳擊手競爭性任務，加強管理。因此，教練必須為每個球員或球隊設定適當的指標。此外，我們還討論了運動員在訓練中的戰術整合問題，從而改進了訓練方案。

第二，激發良好的競爭動機，增強運動員獲勝的信心。信任是成功的基礎。缺乏信心會導致自我毀滅。因此，當運動員們作戰知識交流專業知識和更高層的人員與工作隊一級而不是在競技比賽中，他們應該練習技術，提高自己的技術和戰術意識，加強他們的技術和戰術風格的戰斗人員和提高他們的能力和經驗。

第三，在比賽和對抗訓練中，教練員必須拍攝更多關于運動員表現和問題的視頻，并通過與運動員一起觀看來分析運動員的心理狀態，從而了解運動員的心理狀態。利用所獲得的經驗和教訓，獲得在未來比賽中在地面上做出戰術反應的能力。

第四，提高運動員在技術和戰術動作上的靈活性，以便更好地獲得第一次進攻的機會。在防守端沒有更多靈活的足部工作的情況下，抓住他們的站立工作，并在第一次良好的撤退。避免對手的攻擊，培養運動員的戰術思維能力和素質，加強專業理論知識的學習。，更多地了解運動員的戰術水平，更多地學習，積極地為運動員解釋、分析和重復練習。

綜上所述，拳擊運動放松訓練在拳擊體系中有著非常重要的地位，同樣也是拳擊運動訓練在發展過程中取得好成效的重要保障。拳擊動員在運動中適當地放松自己，不僅對運動員的疲勞心理起到好的消除作用，還可以使得拳擊運動員的技術動作更加融洽。綜上所述，本文主要針對拳擊運動放松訓練的有效作用以及訓練方法進行了簡單的闡述，從而得出，拳擊運動員想要在一定程度上取得更優越的成績，就必須要擁有良好的拳擊爆發力及拳擊速度以及身體放松協調的能力，這樣才能不斷地提升拳擊運動的效率。

參考文獻

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作者簡介：鮑士文（1974—），男，漢，安徽淮北人，本科，中級職稱，研究方向：關于拳擊訓練和實戰教學。