壘球運動員技術訓練手段與關鍵問題研究

摘要：壘球運動雖然在技術難度和運動激烈程度上低于棒球，但它也需要運動員進行長期、系統的技術訓練，方能提高自身的運動水平和競技水平。大量的研究實踐證明，科學的訓練手段能顯著提高壘球訓練的效率和質量。本文首先簡要介紹了壘球運動的基礎知識，然后闡述了壘球運動員技術訓練手段，最后從教練角度探討了壘球運動員技術訓練中的關鍵問題。

關鍵詞：壘球;技術訓練;身體素質;訓練方法

一、壘球運動的基礎知識

壘球運動由棒球運動發展而來，它在規則上與棒球運動有很多相似之處，但在技術難度和運動激烈程度上要明顯低于棒球。棒球運動在室外進行，對天氣變化和城市環境（場地、配套設施等）的要求較高，因此人們將棒球運動場地移到了室內，形成了壘球運動。壘球運動誕生之后得到了快速發展，于1996年成為奧運會的正式比賽項目。從19世紀80年代誕生發展至今，隨著城市規劃的發展以及其自身的發展，它已逐漸又從室內轉移到室外，成為很多全球很多國家大眾健身的體育運動。壘球運動有快速壘球和慢速壘球兩種類型。

壘球運動的傳接球、擊球和跑壘技術動作與田徑運動中的投擲和奔跑技術動作相近，運動員比較容易掌握。但是，這并不代表壘球運動技術訓練的內容和要求是非常簡單的。在正式比賽中，攻方和守方都需要在很短促的時間內完成各種技術的動作，因此它的技巧性很強。由于壘球運動是一項集體運動，因此它對運動員的合作精神和合作能力有很高的要求。另外，壘球運動是一項對抗性很強的運動，異常高水平的壘球比賽，攻方和守方因爭奪和沖撞導致的倒地次數多達200次以上。壘球運動的以上特點要求運動員不僅要掌握嫻熟的技術動作，而且要具備良好的身體素質，如力量、耐力、速度、協調性等。

二、壘球運動員技術訓練手段

在壘球運動員技術訓練中，技術訓練手段與技術訓練方法有一定的差異。其中，技術訓練方法應用的目的是提高運動員的專項成績，而技術訓練手段解決的是運動員在身體素質、運動技戰術以及運動心理等方面的問題。換句話說，技術訓練方法關注的是訓練目的，而技術訓練手段關注的是訓練過程。目前，國內關于壘球運動員技術訓練手段的研究很少，這里本文借鑒田徑、棒球等體育運動技術訓練經驗，對壘球運動員技術訓練手段進行探究。具體內容如下。

（一）專項技戰術訓練

根據壘球運動的特征，壘球專項技術訓練的內容包括以下幾項內容。（1）傳、接球技術訓練。傳、接球技術訓練時，教練要嚴格要求運動員按照規范的技術動作進行訓練。傳球技術訓練的主要內容包括握球方法和各種傳球技術動作。接球技術訓練的主要內容是接球的準備姿勢、基本手型和方法。傳、接球技術訓練過程中，教練要做好示范，利用表象訓練法加深和鞏固運動員對正確傳、接球技術動作的記憶，打好基本功。（2）擊球技術訓練。壘球擊球技術動作過程為：伸踏→引體→擊球。通過對我國優秀女子壘球運動員擊球技術動作各階段動作時間的分析發現，伸踏、引體和擊球三個過程在運動時間上有一定區別，具體為：伸踏動作時間>擊球運動時間>引體動作時間。對此，教練在指導運動員進行擊球技術訓練時，應當注意運動員擊球技術動作各階段動作時間分配。擊球技術訓練期間，教練要加強運動員的上肢力量訓練、身體柔韌訓練和協調性訓練。上肢力量訓練可采用俯臥撐、啞鈴舉、快速揮臂、負重揮臂、投實心球等。上肢力量訓練應重視加強手腕力量。手腕力量訓練的常用方法是用借助握力器進行松握練習。（3）跑壘技術訓練。跑壘是壘球運動的一項重要技術。跑壘訓練的重點是助跑速度和助跑節奏練習。訓練之前，教練要組織運動員進行相應的熱身練習，讓他們的腰髖和下肢的肌肉與關節“預熱”。訓練過程中，教練根據壘球助跑技術訓練任務，讓運動員采用不同距離的助跑練習。助跑訓練期間，教練要加強運動員的下肢力量訓練和下肢速度訓練。下肢力量訓練的常用方法有半蹲起、全蹲起、雙腳前后交替跳、弓箭步走等;下肢速度訓練的常用方法主要是短距離的各種跑。為了進一步提高訓練效果，教練應將壘球步法訓練與助跑訓練相結合。（4）投球技術訓練。訓練初期，教練讓運動員進行近距離（如10米左右）的投擲訓練，待運動員成績穩定后再逐步增加投擲距離。除了讓運動員進行不同距離的投擲訓練，教練還要讓運動員進行不同角度的投擲訓練，如內角投擲、外角投擲以及點對點的投擲。運動員上肢力量、身體柔韌性關系到投擲技術動作質量的高低，因此教練在安排運動員進行投擲訓練時要加強對他們的上肢力量訓練和身體柔韌性訓練。

（二）配合訓練

配合訓練的方式非常靈活。根據配合者角色的不同，它可以分為教練配合訓練和隊友配合訓練兩種方式;根據配合者人數不同，它可以分為雙人配合訓練、三人配合訓練、四人配合訓練等;根據訓練內容不同，它可以分為進攻技術配合訓練、防守技術配合訓練、個人技術與集體技術配合訓練等。配合訓練是培養運動員合作精神和合作能力的一種重要訓練手段。配合訓練要以壘球基本技術為基礎，以實戰為核心。配合訓練可以應用在運動員壘球技術訓練的全過程。訓練期間，教練應當以“小”“巧”“多變”的局部配合為主，待運動員扎實掌握這些各種局部配合之后，教練再將局部配合訓練拓展到整體配合訓練，進而提高運動員的技術應用能力。根據實踐經驗，教練可采用空間感練習和配合時機的練習進行配合訓練。空間感訓練重點是培養運動員敏銳的洞察力，從而增強運動員的空間既視感。空間感強的運動員，能夠隨時洞察場上隊員的位置變換情況，然后迅速地做出判斷。訓練中，教練可以讓運動員進行一些正常跑、折線跑、轉向跑、側身跑等，提升他們的空間感。另外，教練要讓運動員進行一些配合時機的訓練。教練要多給運動員強調，壘球不僅僅是技術的比拼，更是戰術的比拼，而時機對戰術的發揮起著關鍵性影響。配合時機的訓練，要求全體運動員多進行集體訓練，增強運動員之間的默契度，使每個運動員從一個眼神、一個肢體動作就能準確判斷彼此的想法。

（三）條件實戰訓練

針對運動員某些難以理解的技術，教練有必要組織一些接近實戰要求的訓練。當然，教練也可以帶領運動員參加一些正式比賽，讓她們在實戰中進行技術訓練。條件實戰訓練能夠增強運動員對某項技術的認知與理解，專門性地強化運動員在日常訓練中難以提高的技術。與其他訓練手段相比，條件實戰訓練使運動員在接近實戰要求的狀況下進行技術訓練，不僅能顯著提高運動員的技術水平，而且能幫助運動員積累實戰經驗，為今后實戰做好技術和心理上的準備。

三、壘球運動員技術訓練關鍵問題

教練在指導壘球運動員進行技術訓練時，為了確保訓練效率和訓練質量，需要注意以下幾個關鍵問題：

（一）制訂科學的訓練計劃

訓練計劃對整個訓練活動有著非常重要的導向作用。倘若教練制訂的訓練計劃不明確或不契合訓練實際，就會降低訓練活動的效率與質量。從運動員角度而言，科學的訓練計劃能夠讓自己的訓練有條不紊地進行，不會出現盲目性。因此，教練一定要高度重視訓練計劃制訂工作。制訂科學的壘球技術訓練計劃，要求教練注意三個問題：其一，要全面且真實地了解每一個壘球運動員的身體狀況、壘球運動基礎、個性特征、心理素質等，然后以此為依據制訂與運動員身體素質相匹配的訓練計劃。其二，制訂的訓練計劃要整體與部分兼具，即既要制訂多年訓練計劃，又要制訂全年訓練計劃，還要制訂每月與每周訓練計劃，以確保運動員的訓練活動能在自己的計劃之中。其三，要科學地確定訓練內容的基本比例和運動負荷的大體框架。

（二）注重培養運動員的合作能力

壘球是一項注重團隊合作的體育運動。在比賽中，倘若每個運動員都有較高的運動水平，但運動員之間的合作意識不強，也無法取得比賽的勝利。因此，教練在指導運動員進行技術訓練時，一定要將合作能力培養貫穿于技術訓練全程，培養運動員的合作精神和合作能力。首先，教練應多組織一些集體訓練。相對于單獨訓練，集體訓練能讓運動員在訓練過程中相互交流、相互督促，進而讓他們增強對彼此的了解。這里的“了解”，不僅包括運動員對彼此運動技術的了解，還包括運動員對彼此個性特征、興趣愛好等的了解。通過集體訓練，運動員之間增進了了解，提升了比賽時的默契度。其次，在技術訓練中，穿插一些集體游戲。集體游戲將壘球運動技術以游戲形式呈現出來，讓運動員在游戲過程中既放松了身心，也學到了運動技術。最后，教練定期組織一些經驗分享會，鼓勵運動員暢所欲言，公開表述自己在技術訓練中遇到的難題、問題，以及自己所獲得經驗與心得。自我評價與分享，能培養運動員的合作精神和合作能力，增強隊伍的凝聚力。

（三）預防運動損傷

壘球運動員在技術訓練中由于多種主客觀因素的影響，經常會出現一些運動損傷。壘球運動員在技術訓練中出現運動損傷，不僅會給運動員的身體健康造成影響，而且會影響后續訓練計劃的正常進行。因此，教練應預防運動員技術訓練期間的運動損傷。首先，教練要結合運動生理學知識向運動員講解運動損傷的相關理論，讓運動員高度重視運動損傷，提高他們預防運動損傷的意識。其次，教練帶領運動員認真、規范地做技術訓練前的熱身練習，調整運動員的身體狀態。再次，教練讓運動員穿戴好防護用具，同時仔細檢查運動場地、設施與器材。最后，通過學校醫務室或校外醫院，定期對運動員進行體檢，以全面地掌握運動員身體狀況，從預防和保護兩個角度出發，預防運動員運動損傷，保證技術訓練效率和質量。

（四）培養運動員的心理素質

教練應在技術訓練期間培養運動員的心理素質。首先，教練要結合心理學知識讓學生充分了解良好心理素質對自身健康與運動技術提高的重要影響。其次，教練適當地調整技術訓練的難易度，如調低難度可以增強運動員的自信心;調高難度培養運動員的意志力。最后，教練要多給運動員安排一些正式比賽，讓運動員在一次次的比賽中提高心理素質。

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作者簡介：陳碎媛（1978—），女，漢，浙江溫州人，大學本科畢業，畢業于浙江師范大學，現為溫州市墨池小學體育教師，研究方向：小學體育教育與訓練。