競技武術套路運動員力量素質的訓練措施探討

王靖林?王立海

摘要：在競技武術中，武術套路作為比賽的核心，其動作質量、動作難度等直接影響運動員的競技水平。為了在競技武術比賽中獲得優異的運動成績，競技武術套路運動員必須在實踐中完美地做出各項競技武術套路動作，這對運動員的力量素質提出了更高的要求。本文以力量素質對競技武術套路運動員的重要性為切入點，在簡要介紹力量素質訓練原則的基礎上，探討了運動員力量素質的訓練措施。

關鍵詞：競技武術套路;運動員;力量素質;訓練原則;訓練措施

所謂“力量素質”，指的是人體的神經肌肉系統在工作中對抗阻力的能力。對于運動員來說，力量素質是速度、耐力等素質的基礎，也是人體位移運動的主要動力來源。在競技武術套路比賽中，運動員的動作難度、動作質量等，都要與現行競技武術的比賽規則相符。隨著競技武術比賽動作難度的提高，動作幅度的增加，競技武術套路運動員必須擁有較高的力量素質，才能應對各項套路動作，并在具體的比賽活動中創造更加優異的比賽成績。由此可見，對于競技武術套路運動員來說，強化力量素質的訓練，對于促進競技武術套路的發展具有積極作用和現實意義。

一、力量素質對競技武術套路運動員的重要性分析

我國競技體育的發展，使得武術套路訓練開始以競技規則為導向進行訓練。在專業的競技武術套路運動員訓練中，為了在具體的比賽活動中獲取更加優異的比賽成績，更加重視競技武術套路中各類動作難度的加大、美觀性等，在此背景下，傳統力量素質的訓練方式顯然無法滿足當代競技武術套路運動員力量素質的發展需求，因此要對力量素質的訓練方式進行創新，傾向于力量、耐力、速度、協調等運動素質的訓練，尤其是力量素質的訓練，更是人體其他身體素質的基礎，會直接影響運動員耐力、速度等其他身體素質的提高，進而影響競技武術套路運動員的運動水平[1]。因此，對于競技武術套路運動員來說，強化力量素質的訓練，有利于提高運動技術水平。

二、競技武術套路運動員力量素質的訓練原則分析

對于競技武術套路運動員來說，在力量素質訓練過程中，要遵循一定的原則，才能在實踐中發揮訓練的效能，不斷提高運動員的力量素質。通常而言，運動員力量素質的訓練中，要遵循如下原則：

（一）超負荷訓練原則

在力量訓練過程中，超負荷訓練原則是運動員需要遵循的重要訓練原則之一。力量訓練的負荷主要由負荷量強度及訓練頻率兩項因素決定。通常而言，運動員在負荷訓練過程中，在承受能力以內的負荷越大，所表現出的生理反應越大，在多次訓練之后，運動員的適應能力也隨之提高，即訓練效果更佳;反之，訓練效果更差。在運動員力量訓練過程中，若采用超負荷訓練方式，在一段時間之后，人體相關的肌肉會對此負荷慢慢適應，肌肉力量也隨之增強[2]。因此，運動員在力量訓練過程中，根據超負荷訓練原則，需要根據運動員的生理需求，不斷增加負荷來進行訓練，使得運動員的肌肉力量得以持續增長。需強調的是運動員在超負荷訓練時，應通過全面診斷方式，明確競技武術套路運動員的最大承受能力，才能在超負荷訓練中避免出現超負荷過大而導致運動員出現運動損傷的問題[3]。只有這樣，才能通過有效地超負荷訓練，不斷提高競技武術套路運動員的力量素質，為其在競技武術套路比賽中獲得優異的比賽成績奠定良好的基礎。

（二）科學間斷訓練原則

在力量訓練過程中，科學間斷訓練原則是運動員需要遵循的重要訓練原則之一，即在兩次力量訓練之間科學確定合理的間隔時間，便于下一次的力量訓練可以在上一次訓練而引發的機體超量恢復期內進行，才能保證力量訓練效果得以持續性疊加，使得運動員的力量素質得以持續性提高。通常而言，小強度力量訓練之后會在次日會出現超量恢復;中強度力量訓練會在隔日出現超量恢復;大強度的力竭訓練往往是一周內訓練一次或者兩次即可。競技武術套路運動員在力量訓練過程中，訓練的間隔時間和訓練量及訓練強度之間關系密切，若訓練量和訓練強度過大時，則要適當的延長間隔時間，以此保證競技武術套路運動員不會出現運動損傷問題，確保運動員的力量素質得以持續性提高[4]。

（三）訓練順序原則

訓練順序原則指的是運動員在力量訓練過程中，應考慮動作訓練的科學性和合理性。在現代力量訓練過程中，力量分類的細化是重要內容之一，其主要是對力量訓練的任務、方法、要求等進行細化，使得力量訓練更加科學，為有效提高運動員的力量素質奠定良好的基礎。一般而言，在運動員力量訓練過程中，所要遵循的訓練順序原則如下：先訓練大肌群，后訓練單關節肌;單一肌群的訓練，要在大強度訓練的基礎上，進行小強度訓練。這一訓練順序原則的生理學機制是因大肌肉群訓練時，運動中樞興奮面廣，且興奮程度較高，使得運動員在力量素質得以持續性提高的同時，會對運動員其他肌肉產生一定的積極性刺激，便于促進運動員身體整體力量素質的提高[5]。除此之外，大肌群本身更具耐疲勞性，可以在訓練中延長力量訓練時間，在增強力量訓練效果的同時，可以規避小肌群過早疲勞而影響大肌群完成各項工作。

（四）針對性訓練原則

針對性原則指的是針對肌肉力量訓練與之相對應的運動項目，使得運動員相關肌肉力量得以針對性提高，具體包括力量訓練的身體部位的針對性和訓練動作的針對性。競技武術套路運動員在力量訓練過程中，遵循針對性訓練原則，由于運動員的動作結構與身體部分的針對性，有利于運動員神經系統的協調控制能力的提升和肌肉群適應能力的提高，從而有利于促進運動員力量素質的提高[6]。除此之外，競技武術套路運動員技術的針對性至關重要，在某些情況下，即使兩類競技武術運動所用的肌肉群相同，也會因實際運動形式的不同而存在顯著的差異，如同為優秀的馬拉松運動員和短跑運動員，兩者雖動用的肌肉群相同，但是運動形式極為不同。

三、競技武術套路運動員力量素質的訓練措施分析

（一）動力性等張收縮訓練

動力性等張收縮訓練方法指的是在運動員肌肉張力不變的前提下，人體相應關節運動改變長度來產生收縮力克服阻力的訓練，具體包括向心性克制和離心性退讓兩種訓練方式。首先，動力性向心克制性訓練。運動員訓練過程中肌肉長度不斷縮短，所產生的張力也隨著關節角度的變化而發生相應的變化。因此，在具體的訓練中，可根據套路專項要求，科學控制發揮肌肉群最大力量的關節角度，可讓訓練效果得到進一步提高。其次，動力性離心退讓性訓練。運動員肌肉作離心收縮時所產生的張力比肌肉做向心收縮時所產生的張力大，其原理是肌肉在緊張狀態下逐漸被外作用下拉長。這種訓練方式適用在競技武術套路運動員在杠鈴訓練過程中，可以幫助運動員克服更大的阻力，便于更好地發揮運動員身體的制動力量。

（二）靜力性等張收縮訓練

靜力性等張收縮訓練指的是運動員在身體姿態保持不變的前提下，固定各肢體環節，肌肉長度不變改變肌肉張力來克服阻力的訓練。靜力性的肌肉收縮可以讓運動員在訓練中，更多的肌纖維參與到訓練中，不僅可以快速增強力量，還具有縮短訓練時間的優勢。但是要注意的是因肌肉緊張擠壓血管，會造成肌肉內部的血液循環臨時性的發生不同程度的中斷，使得機體工作不得長時間進行。如站樁動作訓練，配合呼吸吐納的同時，身體肌肉進行靜力性等張收縮訓練，可促進運動員腿部、上肢體核心肌群力量的提高，從而有利于運動員身體平衡性的提高，這對于競技武術套路運動員的技術水平的提高是極為有利的。

（三）超等長收縮訓練

超等長收縮訓練指的是運動員在肌肉做離心收縮的基礎上，再快速作向心收縮，利用肌肉自身的彈性勢能和牽張反射原理，加大肌肉的收縮力量。超等長收縮訓練方式應用在競技武術套路運動員日常訓練中，具有顯著的訓練優勢，具體表現在通過肌肉做離心收縮而快速拉長肌肉，這種突然性的短促牽張會讓肌肉中各個牽張感受器同時感受到刺激后牽動人體更多的肌肉纖維參與到運動中，從而有利于促進運動員力量和爆發力的提高。相比其他肌肉訓練方式，肌肉發力突然可以讓運動員爆發力增強，這與運動員比賽實況相符，更有利于運動員在競技武術套路比賽中取得優異的比賽成績。如在旋風腳轉體720°動作訓練過程中，運動員右腿里合擊響腳的擺動訓練過程中，要求右腿外展后及時內合擊響，才能保證所訓練的動作形式更加貼近競技武術套路比賽中的運動形式，從而有利于運動員在比賽中獲得更加優異的成績。

（四）循環訓練措施

循環訓練措施指的是在競技武術套路運動員力量素質提升訓練過程中，將多種訓練方式根據套路專項的力量耐力特點，混變成組進行循環訓練。競技武術套路運動員在力量素質訓練過程中，采用這種訓練方式可取得良好的訓練效果，且具備一定的優點，競技武術套路運動員按照預設訓練步驟，逐步完成各項針對性的訓練任務，可以在激發運動員的訓練熱情的同時，有利于提高運動員的神經興奮度，且在不同的訓練方式的訓練作用下，可以使運動員累積負荷痕跡，交替刺激不同身體肌肉群，進而使得運動員全身各部位的肌肉力量得到全面的強化，最終有利于整體提高競技武術套路運動員的力量素質。

四、結語

總之，競技武術套路運動員的力量素質水平在很大程度上影響運動員的技術水平。因此，競技武術套路運動員有必要在日常訓練中，采取科學合理的訓練方式來不斷提高自身的力量素質，這樣才能更好地應對比賽，從而有利于創造更加優異的比賽成績。

參考文獻

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[3]程心，高楚蘭.柔韌素質在武術運動中的價值研究[J].武術研究，2018，3（11）：25–27+31.

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[6]張國超.核心力量訓練對武術運動員落地穩定性的影響[J].拳擊與格斗，2017（6）：54.