芻議體育中考考生緊張情緒的有效調控

相春河

摘要：體育中考對于每一個學生都是很重要的，該如何面對，學校有什么樣的應對策略來緩解這樣的壓力。本文將從中考學生的心理分析和心理調控的措施兩方面的內容進行詳細敘述。

關鍵詞：體育中考;緊張情緒;有效調控

隨著社會和政府的高度重視，中考在學習的過程中有著重要的地位。它就是人生的第一個轉折點，更為緊張的競爭就在此拉開序幕，父母也為此抱著重大的希望，以至于在體育中考中過于緊張而與期望的學校失之交臂，每年中都有因為緊張導致考試失利的學生，導致功虧一簣，那么最重要的是如何緩解緊張的情緒。

一、中考學生的心理分析

（一）學習動機逐漸明了

在正確的教育下，初三學生開始意識到學習的重要性以及學習的終極目標，開始將鍛煉身體和社會需求與社會結在一起，開始思考學習重要性，同時，由于體育成績直接影響學生得中考成績，這使得學生更加明確目標。對于家鄉和學校來說，這是令人歡欣的開始，然而也卻有更多的憂愁隨之而來，不管為何，我們一一應對，兵來將擋水來土掩[1]。

（二）自我意識更強

由于學生的成長和成熟，使學生自我意識得到進一步的發展，學生在生活和學習中更想被認同和承認。同時由于身體素質的明顯差異，感覺到不及其他人，所以想不斷的超越對方，不斷的進步，才能在考試中獲得更好的成績。

（三）脆弱的性格和對自己的預計

現在的學生大多是獨生子女，從此沒有受過苦，養尊處優，又因家庭較為溺愛，所以造成了脆弱的性格，而且有時會盲目自大，難以認清自我，在受到挫折后難以走出。所以在現在新聞中會出現以寫未成年人過激的行為，可能是飽受壓力又因內心脆弱的原因吧，不過大多時候，大多學生總是像個天使一樣，所以在此多說幾句，對于這些學生應給予更多的關愛[2]。

二、心理調控的措施

考生壓力過大，就會出現一些不適的現象，例如眩暈，發汗、精神難以集中。要想讓學生沒有一點壓力，那是不可能的，關鍵是如何才能減少壓力，并轉化為信心和動力，只至于正常發揮或是超常發揮，具體的方法如下：

（一）轉移注意力

在緊張的時候轉移注意力，讓自己避免緊張，減少緊張，例如可以想其他的事情，或是看書，聽一些放松緊張情緒的音樂等都是可以的。在考試前一定要調節好的自己的心理狀況，避免在考中產生過度緊張而導致考試失利。

（二）自我暗示法

借助自己的語言或者心理活動，告訴自己不要緊張，消除掉一些不良因素，讓自己能在暗中得到較好的成績。如果出現消極的想法，應及時終止，換一個想法，以陽光積極的想法代替，或是和同伴講笑話也是可以的。

（三）呼吸調節

當情緒緊張波動不堪時，可以采用呼氣吸氣方式來調節以達到放松的目的;當情緒低落時，可以采用擴胸的方法進行呼吸，讓自己的情緒恢復正常。

（四）內心演練

在考試之前，利用內心放電影的形式進行知識的回憶，將自己腦海里的知識將最為熟悉的展現在腦海中;或者回憶自己身體的最佳狀態以安撫自己的內心，用這種方法得到最好的成績。

（五）鼓勵法

人是也需要鼓勵的，當心情沮喪的時候，平時可以給學生多一些鼓勵，不要給學生泄氣，讓學生盡早的走出陰霾，心情恢復愉快，此能在考試中取得不錯的成績。牛頓說：‘勝利者往往是從堅持最后五分鐘的時間中得來成功’，說明鼓勵人堅持的意義使深大的，也許在因為你的鼓勵，學生才得以成功;也許是因為你的鼓勵，生命的路才會更加平坦;也許使因為你的鼓勵，下一個困難才會變得渺小如沙粒。所以，教師不要吝嗇你的鼓勵，可能使這鼓勵才會讓學生重獲信心[3]。

（六）放松身體

做一些放松身體的熱身運動，全身放松，兩肩膀自然垂下，背部放松，聳肩和左右轉動，抖動身體及雙臂小跑放松，并結合深呼吸，讓身心放松。這樣可以防止在運動過程中扭傷，也會發揮的更好。

（七）利尿法

當天氣冷或者緊張的時候，人就會尿頻，體育老師是一種壓力比較大的考試，所以盡量少喝水及時排尿，尿后會有以中輕松感，讓人放松。不可在考試中，因上廁導致考試時間損失，讓中考成績下滑。

（八）考前細節

第一飲食方面要注意問題，考前一個小時進行飲食。盡量少吃辛辣、生冷、堅硬的事物，避免因飲食引起的腹痛，或是因為吃得少，而體力不支，這些原因或多或少都可能影響考試發揮。第二，如遇到感冒，感冒會影響開始發揮，防患于未然，如果重度感冒，建議申請延緩考試。第三，考試之前和當天要注意的事項，考試前輕裝上陣，不可拿過多東西;準備好設施的衣物鞋子;帶好水，切忌空腹;保持良好的心情;對于考試的內容和方式做好心中有底，切忌盲目從眾。

（九）考試現場注意紀律

考試中注意紀律，保持體力，在考試時正常發揮;教師應該在選項分組為學生找一片樹蔭，以有一個安靜清爽的環境。

（十）帶好證件

準考證是非常重要的證件，無證無法考試，切記要小心保管，可拿一透明考試袋裝在里面，防止丟失。另外，還有身份證是驗證身份的憑證，切不可忘記。

三、結束語

綜上所述，體育考試在中考中的成績比重也是占有一定地位，為了在考試前、考試中能夠保持良好的心態而取得良好的成績，在此可以用以上方法進行調整心態，對于中考不管是社會還是學校以及家庭都對此保持著高度的重視，當然對于考生個人而言，也是非常重要，是改變命運的第一個轉折點，所以應該攜手共同努力。

參考文獻：

[1]張達榮.體育中考考前心理調控的應用[J].科技信息，2012，03：427-428.

[2]黃定彪.中考體育考試焦慮心理分析及應對策略[J].體育世界（學術版），2008，09：44-45.

[3]柳發亮.面對中考體育要講究策略——論提高學生心理調控能力的方法[J].科學咨詢（教育科研），2016，10：12-13.