羽毛球運動膝關節損傷的預防與訓練方法

趙曼曼

摘要：羽毛球屬于一項不論在室內抑或是室外都能順利開展的體育運動，因而除了專業羽毛球隊員以外，也吸引了很多愛好者參與到羽毛球運動項目中，成為了掀起全民健身熱潮的體育運動。雖然羽毛球運動對于增強人們的身體體質和提升其運動素養具有很好的幫助，但是作為一項屬于競賽性質的體育運動，在進行的過程中不可避免的會有劇烈運動，因而往往容易對膝關節造成傷害。膝關節是一個既重要又復雜的身體部位，一旦受到損傷將會給人們的行走能力造成嚴重的影響，所以說，在進行羽毛球運動的過程中做好預防措施具有重要意義。文章首先對羽毛球運動膝關節受到損傷的原因進行了概述，而后闡述了預防措施，最后提出了羽毛球運動專業的訓練方法，以期為羽毛球運動愛好者提供一些專業建議，幫助其有效預防膝關節受到損傷。

關鍵詞：羽毛球運動;膝關節損傷;預防;訓練

羽毛球雖然是一項有益于身體健康的運動項目，但是由于其存有對抗性質且對速度和反應能力有一定的要求，因而在運動過程中不論是對專業羽毛球運動員還是業務愛好者來說，都會無法避免出現一些意外損傷。羽毛球運動在進行時會需要場上運動員身體具有一定的協調能力，反應要十分靈敏，腿部需有一定的支撐力，以此才能夠在場上及時做出正確的來球反應，從而再來運用臂力快速回球。因此，在日常訓練的過程里總是極易出現肢體受傷，特別是人體的膝關節部位損傷程度較為嚴重。膝關節是股骨遠端和脛骨近端還有髕骨而構造成的大關節，一旦受損程度較大，不僅會致使人們的行走和運動能力受到大的影響，治療起來也會很麻煩且恢復期較長，所以在開展羽毛球運動時一定要做好預防措施來進行科學合理的運動，對膝關節進行保護，進而彰顯出羽毛球運動的運動價值。基于此，本文圍繞有效預防羽毛球運動膝關節受損和羽毛球運動的訓練方法展開了探討。

一、羽毛球運動膝關節受損的原因

（一）肢體動作不規范

通過調查研究發現，羽毛球運動的運動表現形式十分多樣，主要包括了跳躍和速跑還有擊打以及扣球等，將十分有利于促使人們身體內部系統進行有益的無氧和有氧運動，而羽毛球運動形式的多樣化也就會造成運動過程中肢體動作變得較為復雜，因而只有運用科學和規范還有標準的技術動作才能有效避免給膝關節造成損傷。就目前羽毛球運動現狀來看，由于大多數羽毛球運動愛好者都是業余人士，未參加過基礎動作的訓練，其技術動作也不夠專業，并且總是習慣于采用單一的回球動作，加上尚未掌握到預防膝關節受損的方法，因而在運動的過程中會因為經驗不夠豐富和肢體不協調等因素而造成膝關節嚴重受到損傷，例如，在羽毛球運動過程中人們會存有扣球動作用力過猛和過于僵硬還有不夠準確掌握重心以及發力失誤等影響因素，讓膝關節受到很大的傷害。

（二）專業素質較低

羽毛球運動本身對專業的素質有著很高的運動需求，人們在進行該項運動時不僅必須足夠了解這項運動的運動特點和使用專業動作，也要具備較強的專業素質，這樣才能來滿足羽毛球的運動需求。專業素質包括較強的體能和回球力量還有移動速度以及身體協調能力等等，只要具備了一定的專業素質才能進行標準的運動，發揮出一定的對抗水準。而當前多數羽毛球運動愛好者專業素質十分匱乏，因而在運動過程中往往會因為體能透支和力量薄弱還有肢體不協調等原因造成其膝關節受損，從而影響了其日后的運動能力。

（三）缺乏熱身運動

羽毛球運動之所以受到人們的喜愛和推崇，除了其能夠有利于人們增強體質和促進身心健康之外，也是因為這項運動有著很強的競技對抗成分，并且競賽時間較長，體力耗損大，所以在競技過程中會出現一些無氧運動，還有極易出現呼吸容易急促、身體協調性差等現象，因而人們在進行運動之前應做好充足的準備工作，需要采取合理科學的方法來進行熱身。通過熱身運動可促進血液循環，轉變精神面貌，改善身體惰性，讓人們身體的各個器官變得活躍起來，也能促使人們身體的協調能力得到加強。人們在運動過程里開展扣球和回球還有速跑和跳躍等肢體動作時，有效的熱身運動將有助于其大大降低膝關節的外部受力程度，進而保護好膝關節不易受到損傷。但是，現階段，很多羽毛球運動愛好者缺乏足夠的認知，總是固執認為羽毛球運動不會對身體造成負面的影響，因此總是會不進行熱身運動就隨意進行各項劇烈動作，在一定的時間內就會致使其膝關節受損。由于人們存在錯誤的運動觀念，極易給身體造成傷害，因而轉變其思想認知是相當重要的。

二、開展羽毛球運動時預防膝關節損傷的對策

（一）積極學習和掌握運動要領，來規范運動

在開展羽毛球運動時，人們往往會存有錯誤的認知，總是固執認為只要堅持長期進行羽毛球運動，就能熟能生巧掌握到其運動技巧，慢慢就會變得更加專業，人們由于羽毛球專業知識的缺乏和對于運動要領的不夠了解，就完全不善于通過肢體動作的拆分和運動技巧還有運動性質來分析自身存有的不足之處，未能及時發現自己的運動失誤，因而長期下去就極易出現膝關節拉傷和骨折等損傷現象。因此，為了保護自身的膝關節不易受到損傷，羽毛球運動愛好者要積極學習和掌握羽毛球的運動基礎知識還有運動要領，在閑暇時間可查閱一些關于羽毛球運動基礎知識和介紹技能技巧的相關書籍，也可借助互聯網平臺來搜索羽毛球運動的相關內容，通過理論基礎知識的了解和加強，提升其運動認知，然后再慢慢學習羽毛球的運動技巧，學會對扣球和跳躍還有快速移步以及回球等動作進行科學拆分，在此基礎上進行動作練習，從而在進行羽毛球運動時能夠巧用力道來增強身體的協調能力，保護膝關節避免受到劇烈碰撞和沖擊。

（二）增強專業素質，滿足羽毛球運動的綜合需求

羽毛球運動愛好者在開展羽毛球活動的過程里實際上也是不斷在協調調度其心理素養和身體體能，所以可以說羽毛球運動的專業素質應與運動量本身達到一種平衡。羽毛球運動愛好者在形成保護膝關節不受損傷運動意識的基礎上，還要重視加強提升自身的專業素質，在運動的過程里善于進行反思，及時發現自身專業素質存在的不足之處，從而進行針對性地彌補。例如，羽毛球運動愛好者在分析其扣球動作時，要圍繞其手臂的協調性和扣球力道還有手腕承受力來進行專項訓練，這樣有助于其在日后進行扣球時能夠巧用力道，扣出具有很大沖擊性的回球。另外，羽毛球運動愛好者也需重視增強其膝關節的運動強度，這也是專業素質中的內容，例如在日常運動時可佩帶保護膝關節的護具，來減輕運動過程中膝關節的承受力度，避免膝關節損傷范圍變大。

（三）進行適宜的熱身運動，做好運動準備工作

雖然對于很多人而言羽毛球運動不屬于一項動作劇烈和危險的體育運動，也不會耗費過多體力來進行運動，但其實這種認知是錯誤的，在羽毛球運動過程里，通常都會具有爆發性和協調性還有持續性等一些運動性質，這就需要在運動之前要做好熱身運動，為接下來的對抗運動做好準備。熱身運動是身體全面進行運動的過程，也就是指人們的頭部和肩部還有腰部和膝蓋與腳踝等身體部位都要進行合理適度地活動，做完這些基礎的熱身動作之后，還要進行一些專項的熱身準備，例如壓壓腿和擺胯還有抬腿以及蹬跨步等，讓身體慢慢覺得有些發熱和稍許出汗，從而讓身體各個部位不再僵化，這對后續羽毛球運動的順利開展有很大的幫助，也能很好地保護其膝關節不受到損害。

（四）運動后做好整理運動，利于恢復身體機能

羽毛球運動愛好者在結束完運動之后，倘若不進行整理運動會導致其自身的肌肉發緊而在后期易出現嚴重的酸痛感，情況嚴重的話還會影響到后期的運動，不利于羽毛球運動的正常開展，也會對于羽毛球運動是否有益于自身身體健康產生懷疑，進而容易導致其產生放棄羽毛球運動的念頭。為了增強對羽毛球運動的熱情和喜愛，運動者需積極還有堅持在運動結束以后進行整理運動，首先可進行積極性休息，就是說在進行運動時可合理改變運動內容和減少劇烈的肢體動作，轉變運動形式等等，這些都是屬于積極休息，對慢慢去除運動疲憊感和幫助恢復身體機能具有很好的幫助。其次，補充營養，由于劇烈運動以后身體會耗費很多的能量和物質，因而這就需要羽毛球運動者合理科學的從食物中來補充營養，這對身體體力的恢復很有利。最后，充足的睡眠，結束完運動以后可進行適宜的睡眠，在睡眠狀態下，人體的肌肉會變得十分放松，并且也不會消耗很多的身體能量，還會進行人體代謝的活動，因此，充足的睡眠對運動后身體機能的恢復十分重要，能讓運動者的精神面貌還有體能得到恢復。

三、羽毛球運動膝關節損傷的訓練方法

（一）進行合理適度地訓練

羽毛球運動愛好者膝關節受到損傷以后，可結合醫生的診療結果和自身的實際情況來合理設定其訓練量，并且其所安排的訓練量需要與其身體機能的適應能力協調好，以此來防止身體體能承受能力超出承受范圍，有效避免致使其身體受到更大的傷害。另外，在制定訓練量時切勿操之過急，要有耐性的循序漸進，科學進行安全性地訓練，讓受到損傷的膝關節從少量運動量慢慢過渡到正常的運動量，促使其身體機能逐漸恢復其適應能力，從而日后來適應更大更多的訓練量。

（二）進行科學的心理指導

通過查閱相關的文獻了解到，對身體部位出現損傷的人群進行適應性治療時要從其心理給予一定的正確引導，防止其心理負擔加重，從心理上讓其重燃恢復的希望和建立起康復自信。因此，對于膝關節損傷嚴重，處于恢復期的羽毛球運動愛好者，可向醫生進行心理咨詢，通過醫生給出的治療建議和心理健康引導，來減輕其心理出現的焦慮和負擔，讓自己能夠對自己的康復抱有信心，從心理上來讓自己變得更加堅強。此外，對于處于康復期的膝關節受損者，也可通過查閱相關的心理教學案例和康復知識的相關書籍來讓自己變得樂觀、自信、堅強，從心理上讓自己慢慢回歸健康的生活狀態，從而努力進行康復訓練來重新擁有一個健康的身體。

參考文獻

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