大學生乒乓球運動員賽前焦慮對運動成績的影響與克服

師倩

摘要：日本著名乒乓球教練荻村說：“乒乓球運動員的自身鍛煉，精神方面占第一，體力方面占第二，技術(shù)方面占第三，如果不遵守這種排列順序，必定失敗?！碑斍?，心理訓練是現(xiàn)代競技體育訓練中至關(guān)重要的訓練環(huán)節(jié)，它更是獲得勝利的主要手段。一場運動競賽最后的勝與負，不僅僅取決于專業(yè)技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距，在很大程度上也取決于運動員的心理素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：賽前焦慮;運動成績;影響;克服

一、賽前焦慮對運動成績的影響因素

（一）運動員比賽經(jīng)驗對其產(chǎn)生的影響

很多大學生運動員參加比賽的機會較少，或有些人以前根本沒有參加過正規(guī)的比賽，或者是在其參加過的某些比賽中出現(xiàn)過緊張的現(xiàn)象，因此就會導致一旦比賽就會產(chǎn)生恐懼的心理。常見的表現(xiàn)有心跳加速、呼吸急促、肌肉僵硬等等。這是會嚴重影響正常發(fā)揮和競賽成績的。

（二）自信心對其產(chǎn)生的影響

若想要使得運動能力得以充分發(fā)揮，自信心是必不可少的一項心理因素，因其是一種相信自己或預料愿望一定可以被實現(xiàn)的心理狀態(tài)，如果運動員能夠具有足夠的自信心，是會促進運動員心理活動過程更加積極地進行下去的，能夠督促其堅持下去，并富有創(chuàng)造性，從而增強運動員的競賽精神。乒乓球大滿貫得主，張怡寧曾經(jīng)在接受采訪時說到，“當我上場與對手握手的時候，若對手的手是冰涼的，這場比賽的勝負其實已經(jīng)分出來了。”由此可知，若一名乒乓球運動員在賽前就具有充足的自信心，那么他一定能夠以最佳的狀態(tài)進行比賽，并發(fā)揮出最好的水平。只有真正相信自己，并實施正確的激勵手段，才能增加取得優(yōu)秀成績的幾率。

（三）比賽對手強弱對其產(chǎn)生的影響

比賽對手的強弱也是會對運動員比賽時的情緒產(chǎn)生重要影響的一種因素，當比賽對手的實力相對來說比較弱的時候，那么比賽時，運動員心理壓力就會相對小一些，可以更容易地發(fā)揮出正常水平，甚至能夠超常發(fā)揮;相反，當比賽對手的實力相對比較強的時候，無形中運動員的心理壓力就會增加，這是造成運動員賽前緊張與焦慮的重要因素之一。

（四）比賽期望值對其產(chǎn)生的影響

在比賽之前，大多數(shù)運動員是會為自己定下較高的成績目標，有些甚至要求自己必須奪取冠軍。

以上這種激勵手段對于不同類型的運動員會產(chǎn)生不同的效果，這種效果既包括積極的，也包括消極的。例如，對于那些心理承受能力不夠強的運動員來說，所產(chǎn)生的效果就將會是消極的。這個類型的運動員在比賽時，總是會焦慮，擔心自己不能達到賽前制定的預期目標，這就為自己帶來了非常大的心理壓力，導致在比賽前精神緊張，反倒抑制了自己真實水平的發(fā)揮。

（五）個人心理特征對其產(chǎn)生的影響

心理活動的特征主要是指心理過程的強度，例如情緒體驗的強弱以及意志努力的程度;心理過程的速度和穩(wěn)定性，如思維的靈活程度、集中注意力時間等方面的特點。在乒乓球比賽中，個人心理特征對比賽成績的影響是很大的，對于心理過程速度和穩(wěn)定性較高的運動員來說，比賽成績往往是比較優(yōu)秀的。

二、賽前焦慮的克服方法

（一）適當運用呼吸調(diào)節(jié)法

呼吸調(diào)節(jié)法，指的是通過深呼吸去穩(wěn)定運動員波動的情緒。

在比賽前，運動員的情緒是非常容易緊張的，一旦出現(xiàn)呼吸短促等現(xiàn)象的時候就可以通過緩慢的呼、吸氣練習，降低緊張感，適當放松心情。

在比賽前，運動員情緒比較郁悶的時候，長吸氣、用力呼氣練習對運動員興奮度的快速增加是非常有用的。之所以以上兩種方式能在短時間內(nèi)有效，是因為情緒狀態(tài)與呼吸間有著密不可分的關(guān)系。

當運動員在比賽前感到緊張和焦慮時，會有呼吸淺而快的表現(xiàn)，這是由于運動員快呼吸時，會有大量的氧氣被吸入體內(nèi)，大量的二氧化碳從體內(nèi)釋放出來，二氧化碳呼出過多，因而血液中的二氧化碳迅速減少，中樞神經(jīng)會迅速隨之出現(xiàn)抑制的保護性反應(yīng)，造成心理焦慮。這時，運動員就應(yīng)加深、放慢呼吸，達到消除緊張的目的，使呼吸在較短時間內(nèi)放慢、加深，就能得到安靜，重新對呼吸功能進行控制。這就是克服賽前焦慮的主要方法之一。

（二）對緊張情緒進行轉(zhuǎn)移

對緊張情緒進行及時的轉(zhuǎn)移能夠促使運動員的注意力暫時離開過分緊張環(huán)境，這種方法主要就是要誘導運動員去想一些輕松愉快的事情，進而達到降低緊張感的目的。待其情緒恢復到比較平穩(wěn)的狀態(tài)后，再適當引導其將注意力轉(zhuǎn)移回即將進行的競賽中去。這種方法一般適用于非常緊張的競賽，由于時間較為倉促，所以需要利用賽前或賽中進行簡單的語言引導，使運動員將注意力轉(zhuǎn)移到其他較輕松的事情上去。比方說，賽前運動員可適當做熱身運動，或聽一些輕音樂，使心情得以放松;賽中對局間隙時間，起到作用的就是運動員的教練，他要與運動員進行語言上的交流，將運動員的情緒引導到樂觀輕松的軌道上來。

（三）技術(shù)練習與評價

在正式比賽之前，適當?shù)募夹g(shù)練習和鼓勵性的評價也是放松心態(tài)的有效手段之一。當運動員與一名弱項相似或相同的隊友進行賽前技術(shù)練習，是能夠增加彼此間的配合默契的，因為運動往往是能夠減輕或消除焦慮情緒的，而雙方默契的配合也能夠促進成績進一步提高。例如，在乒乓球正式比賽之前，運動員就可以通過顛球的技術(shù)練習手段克服賽前緊張情緒，并與隊友對打，進行賽前預習，然后互相評價，并讓自己的教練對預習時雙方的表現(xiàn)做出相應(yīng)評價。

三、結(jié)束語

隨著運動員年齡的增長與其運動水平的不斷提升，大學生乒乓球運動員在技術(shù)水平和身體素質(zhì)上的差距也隨之逐漸縮小。當兩名伯仲之間的選手進行比賽時，決定勝負的關(guān)鍵因素往往是運動員的心理素質(zhì)。因此我們必須強調(diào)在乒乓球訓練中增加心理訓練的必要性，學習相應(yīng)的心理訓練方法，并且根據(jù)本校大學生乒乓球運動隊的現(xiàn)狀開展心理訓練，有效地提高本校乒乓球運動隊成績，同時促進我國競技體育的發(fā)展。

參考文獻：

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