青少年武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練方法探析

任鑫

摘要：基本武術(shù)訓(xùn)練是整個(gè)武術(shù)學(xué)習(xí)過程的基礎(chǔ)。有效的輔助訓(xùn)練方法是不可或缺的，在武術(shù)過程中，避免年輕青少年運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。本文從基本武術(shù)訓(xùn)練方法入手，主要討論武術(shù)基本訓(xùn)練，跳躍動(dòng)作和其他動(dòng)作中的輔助方法，促進(jìn)青少年武術(shù)科學(xué)訓(xùn)練方法的形成。

關(guān)鍵詞：青少年;武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練;方法

武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練是體育教育的重要訓(xùn)練方法，不僅減少了傷害年輕青少年運(yùn)動(dòng)員的可能性，還可以使其保持良好的競(jìng)爭(zhēng)并減少訓(xùn)練時(shí)間，促進(jìn)了體育技能的形成。武術(shù)的基本技能是武術(shù)練習(xí)道路的起點(diǎn)，通過基本練習(xí)，可以幫助掌握武術(shù)套路必要的方法。目前，教練對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員尤為重要。因此，有效的保護(hù)和支持可以加快武術(shù)青少年運(yùn)動(dòng)員的基本技能，提高效率，可以增加青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練信心，增加青少年運(yùn)動(dòng)員完成困難動(dòng)作的可能性并減少運(yùn)動(dòng)傷害。武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練主要分為直接援助，間接援助。教練直接將力施加到青少年運(yùn)動(dòng)員的身體上并產(chǎn)生向外作用力。獲得更快的速度和高度。

一、基礎(chǔ)武術(shù)訓(xùn)練對(duì)腿功的輔助

武術(shù)基本功腿法中的練習(xí)分為三個(gè)主要類別。第一類主要是正踢，側(cè)踢和外擺腿。第二種是屈伸腿法和側(cè)腿。第三種是旋轉(zhuǎn)踢腿法，分為前掃腿和后掃腿。無論是初學(xué)者還是高級(jí)青少年運(yùn)動(dòng)員，基本的腿部訓(xùn)練需要始終在進(jìn)行。武術(shù)基本腿法訓(xùn)練是基本技能中最重要的部分。這對(duì)于學(xué)習(xí)跳躍很有用。需要青少年運(yùn)動(dòng)員以有效地結(jié)合腳和髖關(guān)節(jié)的強(qiáng)度和柔韌性來進(jìn)行練習(xí)。但是，在實(shí)際訓(xùn)練中，年輕青少年運(yùn)動(dòng)員仍在成長和發(fā)展。在所有方面都缺乏力量，同時(shí)通常很難達(dá)到身高和力量的完美結(jié)合，目前，教練的幫助特別重要，例如，在側(cè)踢腿訓(xùn)練過程中，為了確保速度和連續(xù)踢的連續(xù)性，青少年運(yùn)動(dòng)員可以加快踢腿速度，教練必須站在青少年運(yùn)動(dòng)員的身體后面，使用輔助設(shè)備向青少年運(yùn)動(dòng)員的大腿施加向下的力。運(yùn)動(dòng)員在持續(xù)踢腿的過程中除了保持踢腳速度外，不要過分追求踢腿速度，不僅要確保連貫性，還要確保正確的踢球姿勢(shì)。例如，教練可以針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的水平攜帶輔助設(shè)備。過程中與青少年運(yùn)動(dòng)員保持一定距離，則該距離也要根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的腿部柔韌性和速度將適當(dāng)調(diào)整的接受輔助培訓(xùn)，在此過程中，青少年運(yùn)動(dòng)員需要控制自己踢腿高度，避免踢出目標(biāo)障礙物。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員，連續(xù)左右雙拍腳訓(xùn)練中，教練可以通過強(qiáng)調(diào)節(jié)奏和動(dòng)作速度。可以通過掌擊打節(jié)拍的方式使運(yùn)動(dòng)員能夠根據(jù)高頻率加快速度完成動(dòng)作。

二、基礎(chǔ)武術(shù)訓(xùn)練對(duì)跳躍的輔助

基本武術(shù)技能中的跳躍動(dòng)作主要包括騰空飛腳，旋風(fēng)腿和外擺，甚至側(cè)面翻轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)等。在武術(shù)動(dòng)作的整個(gè)動(dòng)作中跳躍動(dòng)作的質(zhì)量也直接影響整個(gè)武術(shù)的演練過程，也直接影響青少年運(yùn)動(dòng)員競(jìng)爭(zhēng)的結(jié)果即成績的高低。基本的跳躍動(dòng)作訓(xùn)練是在以后完成困難的跳的基礎(chǔ)，整個(gè)過程中基本的跳躍動(dòng)作訓(xùn)練發(fā)揮過渡的作用，例如，旋風(fēng)腿旋轉(zhuǎn)720°，此時(shí)，整個(gè)跳躍過程，旋風(fēng)腳具有良好的過度連接性作用，720°轉(zhuǎn)彎可提供足夠的起跳加速度，如果在常規(guī)演練中只有一個(gè)困難的跳躍而沒有這些銜接，即使不斷變化的身體動(dòng)作也會(huì)使整個(gè)例程有些單調(diào)，并且難以充分利用空間以及起跳的慣性。所以練習(xí)基本武術(shù)技能中的跳躍動(dòng)作，這是學(xué)習(xí)困難的跳躍和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的前提。

（一）騰空飛腳輔助訓(xùn)練

騰空飛腳是運(yùn)動(dòng)員在身體直線助跑的前提下和沿垂直軸起飛的過程。您可以在練習(xí)雙腳之前在地面原地起跳的方法輔助練習(xí)，使青少年運(yùn)動(dòng)員能夠完全理解跳腿蹬地的用力方向。例如，培訓(xùn)師可以站在青少年運(yùn)動(dòng)員的身后同時(shí)舉起雙手，等待運(yùn)動(dòng)員起飛并蹲下，在一瞬間過程中接住或者向上托舉運(yùn)動(dòng)員，使其獲得足夠的向上的助力。

（二）翻轉(zhuǎn)類操作的輔助教學(xué)

抄手是武術(shù)訓(xùn)練中常用的一種輔助方法，用于空翻和旋轉(zhuǎn)。

翻轉(zhuǎn)類操作的輔助保護(hù)和幫助教學(xué)，屬于他人的保護(hù)和直接幫助。培訓(xùn)人員可以用抄手消除青少年運(yùn)動(dòng)員的心理障礙并消除恐懼，建立一種安全感來完成該動(dòng)作，增強(qiáng)對(duì)完成該動(dòng)作的信心，并有效地阻止傷害事故行為的發(fā)生，讓青少年運(yùn)動(dòng)員很容易擺脫運(yùn)動(dòng)困擾專注于動(dòng)作本身。抄手本是指教練員按照教學(xué)和訓(xùn)練動(dòng)作的動(dòng)作原理。使用靈巧的雙手組合幫助青少年運(yùn)動(dòng)員逐漸學(xué)習(xí)正確的動(dòng)態(tài)動(dòng)作的手段和方法。例如，如果青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行側(cè)翻動(dòng)作，教練可以使用逐步的手動(dòng)幫助方法來給予幫助。換句話說，青少年運(yùn)動(dòng)員站在地面上，教練在翻轉(zhuǎn)動(dòng)作旁比如站在運(yùn)動(dòng)員的左側(cè)，以右手為主要力量，隨著運(yùn)動(dòng)員蹬起用力迫使臀部抬起，幫助其旋轉(zhuǎn)，使青少年運(yùn)動(dòng)員充分感受運(yùn)動(dòng)過程中的核心要領(lǐng)。

在練習(xí)的過程中，教練應(yīng)小心注意手部的力量，動(dòng)作要點(diǎn)和時(shí)機(jī)。如果力量太強(qiáng)，青少年運(yùn)動(dòng)員依靠輔助會(huì)失去對(duì)動(dòng)作的自我控制。同時(shí)如果教練發(fā)現(xiàn)難以起到良好的輔助作用，它將無法正常進(jìn)行輔助工作甚至導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，教練和運(yùn)動(dòng)員需要非常專注，教練應(yīng)始終注意觀察，隨時(shí)提醒青少年運(yùn)動(dòng)員要點(diǎn)和行動(dòng)步驟，運(yùn)動(dòng)員需要頭腦清醒，動(dòng)作的節(jié)奏不斷重復(fù)，與教練形成緊密的配合，提高青少年運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力更好的完成技術(shù)動(dòng)作，教練應(yīng)該逐漸降低手的力量，直到青少年運(yùn)動(dòng)員能夠獨(dú)立完成動(dòng)作為止。

三、跳躍難度訓(xùn)練

對(duì)于同一層級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員很難區(qū)分技術(shù)規(guī)格和青少年運(yùn)動(dòng)員技能水平。按照總分?jǐn)?shù)的20%的技術(shù)分?jǐn)?shù)分，決定了相同的技能水平的青少年運(yùn)動(dòng)員的排名的一個(gè)界限。對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員能否達(dá)到出色成果的關(guān)鍵點(diǎn)在于難度動(dòng)作的完成。因此，跳難動(dòng)作訓(xùn)練練習(xí)是日常訓(xùn)練的重點(diǎn)。在培訓(xùn)過程中，教練是合理有效的輔助保護(hù)幫助減少了青少年運(yùn)動(dòng)員完成困難動(dòng)作的時(shí)間，受傷的風(fēng)險(xiǎn)較小，并且運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作完整性得到改善。對(duì)于成績的快速提高具有事半功倍的效果。在培訓(xùn)課程中，教師需要根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員特征和不同的運(yùn)動(dòng)技術(shù)結(jié)構(gòu)來給予相應(yīng)的輔助和支持。

（一）旋風(fēng)腳旋轉(zhuǎn)輔助訓(xùn)練

旋風(fēng)腳是武術(shù)跳中最典型的動(dòng)作之一，這個(gè)過程是青少年運(yùn)動(dòng)員沿著垂直軸彈跳的困難運(yùn)動(dòng)。隨著旋轉(zhuǎn)角度的增加，難度分?jǐn)?shù)將相應(yīng)地增加，旋風(fēng)腳部旋轉(zhuǎn)的完整技術(shù)運(yùn)動(dòng)包括四個(gè)階段：“助跑，助跳，空中旋轉(zhuǎn)和著陸緩沖區(qū)”對(duì)應(yīng)于每個(gè)階段中的不同動(dòng)作也有相應(yīng)輔助訓(xùn)練方法。

1.在“颶風(fēng)腳”原點(diǎn)提供輔助支持

在基礎(chǔ)階段，教練可以用雙手支撐青少年運(yùn)動(dòng)員的腰部和臀部，青少年運(yùn)動(dòng)員跳到地面再次起跳時(shí)提供直接的向上支撐的幫助。因?yàn)樵谶^程的中必須轉(zhuǎn)體里合擊響腳，教練也必須向青少年運(yùn)動(dòng)員提供向上的助推力，同時(shí)，也需要提供一個(gè)逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)力。助力后立即釋放雙手。對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的原地支持訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到在身體轉(zhuǎn)彎時(shí)，身體的方向和力量的方向，從而防止運(yùn)動(dòng)員跳動(dòng)排空后，由于缺乏控制，身體看起來變形，后仰等，影響完成動(dòng)作的美觀性。

2.旋風(fēng)腳騰空的輔助

為了保護(hù)和支持旋風(fēng)腳騰空運(yùn)動(dòng)，教練可以使用直接培訓(xùn)與間接協(xié)助結(jié)合進(jìn)行。在青少年運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的過程中，拉繩子橫向放置于青少年運(yùn)動(dòng)員將完成動(dòng)作的路線之中，青少年運(yùn)動(dòng)員跑步，越過繩索，根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的能力和起跳高度來調(diào)整繩索的起點(diǎn)，另外，教練員在完成腳旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)可以通過設(shè)備附著在青少年運(yùn)動(dòng)員身上，提供直接支撐并在青少年運(yùn)動(dòng)員腰部周圍纏繞繩索，教練在繩子的盡頭。青少年運(yùn)動(dòng)員起跳后，教練拉繩索產(chǎn)生向左轉(zhuǎn)的力，使青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)并順利完成運(yùn)動(dòng)。

（二）充分利用跳板的輔助作用

難度跳躍動(dòng)作必須在有限的時(shí)間內(nèi)完成復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，必須充分保證起跳高度以實(shí)現(xiàn)更一致的平穩(wěn)的旋轉(zhuǎn)。在日常訓(xùn)練中，青少年運(yùn)動(dòng)員可以利用彈跳板執(zhí)行跳躍輔助訓(xùn)練。跳板是武術(shù)訓(xùn)練中經(jīng)常使用的一種輔助訓(xùn)練器材。根據(jù)原理，使用彈性板進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練利用身體的重量，消除了反向彈性的影響后騰空完成各種困難的動(dòng)作后，使用彈跳板可以確保困難動(dòng)作的起飛高度。

這使青少年運(yùn)動(dòng)員可以更好地控制他們?cè)诳罩械倪\(yùn)動(dòng)。

四、結(jié)論

武術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練是年輕青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入高級(jí)武術(shù)所需要的階梯。武術(shù)的基本動(dòng)作是基本武術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵，也是學(xué)習(xí)訓(xùn)練的重點(diǎn)和難點(diǎn)。通過反復(fù)練習(xí)基本動(dòng)作，提高年輕青少年運(yùn)動(dòng)員的和動(dòng)作框架標(biāo)準(zhǔn)，教練可以觀察青少年運(yùn)動(dòng)員基本技能的練習(xí)并有效地區(qū)分青少年運(yùn)動(dòng)員的各種技術(shù)能力和特點(diǎn)。然后有計(jì)劃有目的地逐步進(jìn)行科學(xué)培訓(xùn)。

參考文獻(xiàn)：

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