少兒籃球實效訓練教程的研究

林偉

摘要：在體育行業與個人身體素質日益受到重視的時代，各項球類運動特別是籃球運動，在少兒群體中有著廣泛的發展前景。現著重提出針對少兒的籃球有效訓練教程的幾個要點，包括思維意識、身體素質以及專業基礎技能幾個方面的訓練策略，事實證明，把這幾個方面做好，才能更好地實施教程優化要求，同時增強少兒的籃球意識與籃球訓練效果。

關鍵詞：少兒籃球;實效訓練;教程

如今，我國各個層次的籃球運動都處在上升階段，籃球運動大有成為全民運動的趨勢，但是與此同時也暴露出了一些問題，特別是對于少兒籃球運動來說，缺少科學規劃的籃球教程，是于我國關注青少年身體素質培養相沖突的一個現實情況。針對這一情況，筆者建議應當從思維意識、身體素質以及專業基礎等方面做好教程的完善，從而給少兒籃球訓練提供科學的依據，挖掘出小學生的無限運動潛能。

一、籃球意識培養

對于一名合格的籃球運動員來說，不但要有足夠熟練的動作技巧，而且應該在臨場發揮時，擁有足夠靈活的變通能力，這種變通能力的形成，離不開有效訓練教程中的籃球意識培養內容，以及教師針對這些內容所做出的相應講解與培訓。也就是說籃球賽場瞬息萬變，參與籃球運動的少年兒童需要基于充分的籃球意識而做出正確的反應。為此教師應當在訓練時，基于完善的教程，給少兒進行戰術知識的講解，要求其形成足夠清晰的對抗意識、靈活變換戰術意識等，并且讓少兒在參與籃球運動過程中，同時擁有堅持到底的信念、隨機應變的能力，而這些無疑是要在科學教程中應當體現出來的。

二、身體素質強化

籃球運動屬于一種非常典型的激烈對抗運動，在運動過程之中，必然會消耗運動參與者大量體力，特別是一些投籃、傳球等運動細節，對于爆發力和速度的要求極高，均需要足夠強大體力的支持，因此，在籃球訓練教程之中應當有強調少兒身體素質的部分。比如可以增加如下訓練方式：其一，跑步，如正式訓練前的繞球場跑，總距離可考慮到少兒接受能力，限制在兩公里左右;其二，力量訓練，可以選擇的項目包括蛙跳、立定跳等;其三，速度訓練，如原地高抬腿或者下坡跑等，均是提升速度的有益做法;其四，彈跳力訓練，彈跳力對于一名合格的籃球運動員來說是非常關鍵的，事實證明，越強大的彈跳力，越容易在比賽過程中取得理想的成績，所以應當在籃球教程之中，包括跳臺階訓練、摸高訓練等項內容。總而言之，應當在籃球教程之中，包括對于基本身體素質和籃球訓練及比賽有益的做法。

三、籃球能力訓練

在針對少兒的籃球有效訓練教程之中，除了籃球意識培養與自身素質強化內容之外，籃球能力訓練應當成為教程的主體，其中針對少兒的籃球能力訓練主要涉及到基本功訓練，越是穩固扎實的基本功，越能夠讓少兒籃球取得更加理想的成績，決定了運動員未來發展之路的順暢與否，筆者認為可在教程之中融入兩項基本功訓練內容。

首先是運球訓練，此類訓練能夠較好地幫助少兒完成對籃球的控制與支配，屬于掌握籃球技巧的基本訓練內容，在教程中，可明確下屬運球訓練方式，比如首先要求少兒完成兩只手互相傳球訓練，特別強調以手指傳球，這項要求雖然看起來比較簡單，然而卻足可以使少兒比較快地了解籃球，并在此基礎上進行熟練應用。再比如可增加一些原地擺球練習任務，一是兩腳伸開，彎腰，把球由左手運至右手，再由右手運至左手，連續進行這個動作，并逐步由慢至快，同時確保動作的連貫;二是一腳向前一步，身體前傾，重心放低，完成由胯下的雙手輪流運球，此項做法，對于少兒運球靈敏度的訓練是大有益處的，當然在訓練過程中應當盡可能要避免直接用眼睛看球，而是適應身體與籃球的協調;三是北后背后運球，這一做法需要以前兩項運動為基礎，訓練時保持兩腳伸開，與肩同寬或者較肩稍寬，接下來左手與右手完成身后練習，從不熟練到熟練，在此過程中注意球的高度、速度，在此過程中通常需要遵循由靜至動的規律，并由個體訓練發展至團體訓練，最終讓所有運動參與者均能適應科學的訓練方式，逐漸走向運動的正軌。

其次是移動訓練，它同樣屬于少兒籃球教程中必不可少的基礎訓練內容，這是由于籃球運動員在參與比賽時，各種腳步的不斷變換，才能更好地進行進攻與防守，而各種腳步的不斷變換，正是移動訓練的原因所在。針對少兒的移動訓練教程，一要在短距離沖刺跑方面加以明確，可根據少兒的不同狀態，分別設計50m、100m直至150m等不同距離的沖刺跑，此項練習不可過多過頻，而是要注意少兒的身體接受能力。二要在來回跑方面加強訓練，可在教程中增加距離設定在15 m或者20m的來回跑內容，使少兒在來回跑時以一個加速的狀態完成練習，此項訓練對于其運球能力和爆發力都是有幫助的。

四、總結

籃球運動一方面可以實效提升少兒身體素質，另一方面也是促進其團隊意識與吃苦耐勞精神形成的源動力之一，我們關注少兒籃球實效訓練教程的研究與實施，在思維意識、身體素質以及專業基礎技能等方面的教學指導，能夠讓少兒籃球教學與訓練但不脫離于運動技能學習原則的前提下，實現更好的運球、傳球、接球等基本技戰術方面的指導效果，并讓小學生從身體與心理兩個方面全面適應籃球教程的思路。

參考文獻：

[1]吳文偉.論小學開展籃球運動中的問題及其應對策略[J].當代體育科技，2019 （4）：24-25.

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