花樣滑冰雙人滑體能訓練進展

摘要：花樣滑冰是群眾喜聞樂見的體育項目。花樣滑冰是歐洲人發展起來的運動，俄羅斯曾經壟斷花樣滑冰46年，直到2010 年溫哥華冬奧會申雪趙宏博獲得金牌才打斷了俄羅斯人的壟斷。花樣滑冰是一項對技術和體能要求都很高的項目[1]，沒有足夠的體能儲備是不能很好的完成高強度的比賽要求的，更別提高質量的完成極具藝術表現力的節目。所以體能訓練也是制約花樣滑冰雙人滑的一個重要因素，應該引起足夠的重視。隨著競技體育的發展，花樣滑冰的體能訓練也有了一些新的進展。本文探討花樣滑冰體能訓練的整體規劃。

關鍵詞：花樣滑冰;體能訓練;科技助力

花樣滑冰雙人滑是我國的優勢項目，申雪趙宏博為我國獲得了第一塊冬奧金牌。隋文靜韓聰也是現役優秀運動員，獲得過平昌冬奧會銀牌。力量，速度耐力和協調都是制約花滑運動員發展的基礎體能指標[2]。我國花滑運動員在比賽的后程常會發生力不從心，無法得心應手的表演的情況[3]。怎樣制定規范化的體能訓練流程，運用先進的訓練方法和設備，也是我們必須要回答的問題。

下面我們探討花滑體能訓練的流程和方法。

一、測試

正所謂沒有測試就沒有訓練，我們只有測試運動員才能了解其基準水平，這樣才能對其進行針對性的訓練。

（一）體能測試

我們測試的內容是根據教練組共同商討制定的。以金牌運動員的能力水平和實際經驗選取關鍵運動表現指標。從而制定KPI指標范圍。這樣的話我們的訓練就有了一個指導方向。所有的訓練成績都可以以KPI作為量化的指標。

（二）風險評估測試

另外一個測試就是傷病風險評估測試，我們采用FMS，即功能性動作篩查系統評估運動員的傷病風險。評估出來的主要傷病風險我們會利用準備活動中的預康復訓練板塊進行糾正。有時候也會采用專門的防傷訓練課進行訓練。由于花樣滑冰需要做很多單挑訓練，髖膝踝的傷病防治就成了我們的重點。

二、周期安排

傳統的周期安排每個中周期一般需要每個周期要4-6個星期。由于競技體育的快速發展，比賽數量的增多，就有點不太適用。因此我們會采用非線性的周期訓練方法，我們以周為單位，每一周為一個中周期，在這一個中周期內訓練一種素質。三個周為一個大周期。這樣在一個大周期我們會分別訓練增肌、力量、爆發力三個主要素質。把核心力量和無氧耐力訓練穿插在其中。這樣不會因為比賽頻繁而打亂周期訓練計劃。且非線性力量周期訓練對于最大力量的提高幅度更快。

三、雙人滑運動員的體能訓練

（一）力量和爆發力

男伴在表演過程中需要舉起舞伴做托舉動作，需要拋女伴做拋跳動作，需要做捻轉動作把女伴捻到頭上方轉圈。這些難度動作都需要運動員具備很大的力量和爆發力才能完成。力量是花樣滑冰運動員的重要素質之一，很多動作的完成都依賴于之一素質。

女伴不需要太大的絕對力量，但是因為她們也要跳躍和落冰，所以下肢的力量和爆發力不能忽視。落冰對腳踝的沖擊力非常大，因次落冰的離心力量和踝關節的穩定性練習也是它們練習的重點。另外女孩需要做空中旋轉，托舉時候在上面支撐，螺旋線的時候背弓支撐。所以女孩的核心力量訓練一定要非常的強。男孩做站立位的核心訓練，如繩索上提下砍，農夫行走，以及土耳其起立等等。

（二）速度

運動員滑冰時候的速度的快慢帶給觀眾的感受是不一樣的，快速的滑行給觀眾帶來很大的視覺沖擊。而且運動員的滑行不但要快還要穩定，這樣才好看。如果男女伴之間速度不協調就會出現一個拉著另一個滑冰的現象，所以二人之間的速度要協調。

（三）耐力

耐力是制約雙人滑運動員的運動表現的一大因素，我國運動員在表演的后期常常會面目蒼白，身體無力，無法高質量的完成表演。所以說耐力訓練是一個重要的訓練環節。強化花樣滑冰運動員身體機能是提高體能的有效途徑。

（四）活動度和柔韌性

如果活動度不夠好，運動員就只能做代償性的動作，這是運動損傷的一個主要原因。例如：由于花滑運動員的冰鞋是后跟高的鞋子，經常性的跖屈會導致背屈活動度下降。如果男運動員肩關節打不開，運動員在做托舉時候也會通過腰部前弓代償，這就是下背部疼痛的誘因之一。

（五）協調性

花樣滑冰對靈敏素質要求不高。但是對于協調性和平衡性要求很高。關于平衡性他們需要更多的是動態穩定，而非靜態穩定。例如我們會用一種U形滑板讓隊員在上面練習旋轉平衡性。

（六）身體形態

花樣滑冰運動屬于技能主導類表現難美性項群 的競技項目，是一項與“美”有關的體育運動項目，因 此對運動員身體形態的要求非常高。[7]。由于男、女性別上的差異，反映出體脂百分比上的不同特點，優秀男子花樣滑冰運動員是13.31%～12.01%;優秀女子花樣滑冰 運動員的體質百分比是19.03%～17.30%;也就是說男子的體脂百分比優于女子的[8]。我們只有通過合理的營養和訓練才能保證運動員良好的體態。

四、科技助力奧運的新設備

1. elite form 綜合訓練架。

2.離心訓練器。

3. Kineo訓練器。

4. U形鐵鏈桿。

5.不平衡訓練臺。

五、結論

只有通過合理完善和創新的方法才能使訓練效果提升。

參考文獻：

[1]王石安.冰雪運動[M.北京：人民體育出版社，2001：267-351.

[2]吳曉華，于立強.花樣滑冰專項體能特征及訓練方法研究[J].冰雪運動，2011，33（05）：19-22.

[3]劉雙紅，白冰.花樣滑冰運動員的體能訓練[J].冰雪運動，2012，34（06）：25-27+32.

作者簡介：李朋朋（1987-），男，漢族，河南洛陽人，研三在讀，北京體育大學，研究方向：體能訓練。