少兒游泳力量訓練及問題

摘要：少兒游泳訓練中，對于力量的訓練必不可少。良好的力量訓練不僅能夠保障他們扎實穩定的學習到更多的技巧性動作，也能保護他們在訓練過程中和競技過程中免受身體上的傷害。但是我國當前很多培訓機構、學校對于少兒游泳訓練中缺乏必要的力量訓練，或者力量訓練不到位、不科學，導致了少兒游泳訓練難以達到預期目的，訓練成果無法保障。本文將通過分析少兒游泳訓練中力量訓練的重要作用，對如何開展科學的力量訓練提出建議。

關鍵詞：少兒;游泳;力量訓練

一、前言

隨著我國經濟、科技各方面的不斷發展，國民素質的提升也成為了我國發展的重要任務，我國的游泳運動在世界上的水平不斷提升，人們對于游泳運動的關注度也隨之提高，游泳作為一項綜合性比較強的運動，得到了也來越多人的青睞，少兒游泳訓練也成為我國全民素質提升的關鍵，運動要從娃娃抓起，通過對少兒游泳訓練，提升孩子們的身體素質，選拔優秀的游泳后備力量，為我國游泳事業發展輸送更多的人才成為了少兒游泳訓練的重要任務。提升基層少兒游泳運動員水平，重要的前提是增強力量訓練，力量訓練是少兒游泳學習、訓練、經濟的核心前提，通過力量訓練提升身體各部分機能，有利于他們快速掌握游泳技術和耐力。

二、力量訓練對少兒游泳訓練的重要意義

（一）提高少兒肌肉質量與力量

少兒時期，孩子們的肌肉質量處于穩步增加的狀態，同時肌肉力量也在增加，在這一時期的游泳力量訓練一定要依據少兒肌肉質量與力量增長曲線來做出科學合理的安排，既不能夠忽視力量鍛煉的重要，也不能揠苗助長。對少兒開展科學合理的力量訓練，不僅僅對提升他們的肌肉力量和質量有明顯作用，同時也有助于他們在訓練和競技中免受傷害，少年時期得勁肌肉、骨骼、韌帶都處于快速發育階段，通過一定強度的力量訓練刺激他們核心部位周邊肌肉，強化肌肉的同時也起到保護核心區域的位置，這就是力量訓練的重要意義。

（二）提升少兒身體協調性

力量訓練是少兒游泳訓練中不可缺少的重要部分，尤其是少兒，他們的年齡比較小，身體協調能力普遍比較弱，很多少兒在訓練過程中，記住手部動作的同時，就會忘記腿部動作，改正了腿部動作，手臂動作又不到位，反反復復，訓練周期延長，訓練效果不佳。通過力量訓練，可以提升少兒的身體協調性，比如：基本的陸上力量訓練瑞士球的訓練中，通過科學合理的動作，鍛煉孩子們身體各個部位的整體配合能力，孩子們平衡能力和身體協調性都得到了充分的鍛煉，在入水之后能夠有更好的表現。

三、少兒游泳力量訓練的方法和途徑

（一）力量訓練應當遵循科學合理的原則

力量訓練對于少兒游泳水平提升的重要性顯而易見，但是，少兒游泳訓練不能脫離少年兒童的身體特點，更不能舍本逐末。制定科學合理的，符合少兒生理特點的力量訓練方案才能夠讓力量訓練達到預期的效果。首先應當循序漸進、注重基本身體素質的提升，持之以恒，才能收到良好的效果。其次應當充分尊重青少年在訓練過程中的意志和想法，多鼓勵，少批評。游泳運動是一項高強度的體育運動，在力量訓練中，枯燥、勞累不可避免，如果不能加以適當的引導和教育，會影響到孩子們的訓練熱情，無法達到預期的訓練效果。

（二）力量訓練方式應當多樣化

很多少兒游泳訓練過程中對于力量訓練的重視程度不夠，常常以熱身，跑跑步、做一些準備活動來代替力量訓練，這都是不科學的。在力量訓練中應當注重訓練方式的多樣化，除了傳統的杠鈴、跑步等方式，要結合少兒的年齡特點，創新思維，挖掘課堂上可以利用的教學資源作為力量訓練的器械，比如通過彈力繩，孩子們兩兩分組進行背對背拔河，也可以通過接力障礙跑等孩子們感興趣的方式來積極參與到力量和耐力的訓練中，在力量訓練的同時也培養了孩子們團隊合作精神和競爭意識。要把水中力量訓練和陸上力量訓練有機的結合起來，達到預期的訓練目的。

（三）收集、整理、分析力量訓練中的各項數據

力量訓練的效果是否理想，訓練是否科學到位這些問題并沒有得到足夠的重視，導致很多培訓機構、學校的游泳課中力量訓練效果無法保障，更沒有科學的衡量標準。提升訓練人員的綜合素質以及認識水平，重視力量訓練的科學性，注重力量訓練中各項數據的采集、整理和分析，通過分析力量訓練中的各項指標，衡量力量訓練的效果，做好數據記錄，對每一位學生的力量訓練實施全程監控，發現訓練中的問題，及時調整訓練計劃，減少訓練中的盲目性，針對每一位受訓者自身的身體情況，制定不同的訓練方案，通過有區別的訓練，讓每位受訓者都能夠在力量訓練中提升自己。

四、小結

少兒游泳訓練過程中，力量訓練至關重要，通過科學合理的力量訓練，能夠快速提升孩子們的游泳水平。但是，少兒自身的身體特點對力量訓練的強度、方式提出更高的要求，采用科學合理的訓練手段，豐富力量訓練的方式，充分考慮少兒的身體和心理特點，激發幼兒對于游泳運動的熱愛，完成少兒游泳中力量訓練的預期目標，提升少兒游泳訓練水平，提高少兒身體素質，為國家輸送更多的游泳后備力量，為我國體育水平的提升做出應有的貢獻。

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作者簡介：王燕（1982-），漢族，陜西寶雞人，游泳教練員，青少年游泳訓練。