民間舞蹈與體育舞蹈(國際標準舞)訓練方法中的異同

張浩 索梓超 趙旋

摘要：民間舞蹈，就其字面含義不難看出其內容，意為源自民間的舞蹈。而中國民間舞蹈其意則為中國民間流傳下來的舞蹈。民間舞蹈是我國最古老的藝術表現形式之一。歷史悠久，深得人們喜歡。我國大多數專家常把民間舞蹈稱作“藝術舞蹈之母”。中國原始舞蹈隨著形式上的改變與融合慢慢成為我們所說的民間舞蹈，原始舞蹈是最古老的舞蹈形式，民間舞蹈含有原始舞蹈的遺留成份。

關鍵詞：舞蹈;訓練方法;異同

一、中國民間舞基本功訓練方法

（一）腿部柔韌練習手段

壓腿：作為一名專業的舞蹈從業者，我們首先要有正確的訓練方法和手段。因此就要求我們在壓腿時候首先要注重腿部的關節一定不能打彎，要保持繃直的狀態。在腿伸直的情況下我們的腳背要保持向外打開并且繃直的姿態。所有動作的前提是上半身需保持直立狀態。在訓練旁腿的時候練習者需要注意我們的同側手扶住把桿的同時另一只手臂要貼向自己的耳朵旁。在進行后退訓練時，我們的肩膀要保持平行，伸長自己的頸部，并向后伸展自己。

（二）肩部訓練手段方法

壓肩：在進行肩部訓練時，我們應把雙手手臂伸直，并且置放于把桿，兩腿開立略寬于自己的肩膀不要太緊或者太寬，這樣都會影響動作練習的效果。向下壓肩膀時自己要明顯的感受肩部韌帶被拉長的感覺。

（三）腳背訓練手段方法

推腳背組合：在進行推腳背練習時，我們要運用正確的腳型;身體姿態應做到，雙手扶住把桿，然后挺胸抬頭。在練習過程中要挺胸收腹收腹，臀部應當收緊。雙腳并住然后開始訓練，練習過程中保持姿態不變形。

（四）彈跳訓練方法手段

1.劈叉跳：在練習過程中要注意腿不要松，直腿繃腳。盡量跳到自己的極限高度。動作幅度越大越好。

2.大踢腿：踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。

（五）腰部練習方法及手段

下腰：在練習過程中首先雙腳與肩同寬，兩臂垂直向上。手心面朝身體正前方。在下腰的同時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟。身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。

（六）旋轉能力訓練

中國民族舞蹈有很多來源于各個少數民族，我國少數民族舞蹈，如，新疆舞、蒙古舞、傣族舞等大民族舞蹈和許多小民族舞蹈都會在編排中運用到旋轉，所以在基本功練習時會專門強調到旋轉能力訓練。

二、體育舞蹈（國際標準舞）基本功訓練方法

（一）力量彈跳能力練習

跳舞時的力量很重要的因為這關系到你跳出來的舞蹈是否有生命力，力量是可以慢慢練出來的手臂的力量可以通過提水之類的鍛煉來提高自身的力量，練腿部力量也可通過鍛煉來達到的，例如可以身體平躺于地面抬腿與地面呈90度依次做三組每組10次，每做一組休息5秒，換作45度腿同上也是三次，當然也可以根據自身的承受能力來調整，不要怕累哦！

（二）身體各部位柔韌性練習

體育舞蹈柔韌性訓練方法常常借鑒上述舞種的訓練方法。柔韌度是舞蹈的基礎…柔韌度好的跳動做比較舒展…不過也有例外…柔韌不好跳舞很好的人少之又少！有些動作沒有柔韌度不能完成。柔韌性在舞蹈中的作用不過是兩點！第一做動作不容易受傷，第二就是動作優美不那么僵硬！

（三）旋轉能力練習

1.旋轉方法：以中間那條腿為軸，把重心放在中間那條腿上，重心不要飄，要稍微下沉一點，但是不要沉太過，以免摩擦力太大轉不動，身體要盡量收緊一點（我指的是肌肉要用力），中間那條腿盡量少面積接觸地面，以減少摩擦力，大概可以用前腳掌支撐起來就可以了。旋轉最關鍵的還是重心的運用，如果你分了一部分重心在劃圈那條腿上肯定就不穩了。

2.旋轉的重要性：旋轉無論在拉丁舞還是標準舞都極其重要，也是舞蹈比賽表演時的重要亮點和技巧加分項。

（四）表情、舞蹈感覺練習

舞蹈的動作都是經過美化、夸張、人為塑造條理化了的，是最有典型性的動作。體育舞蹈源于國外，夸張的動作正是其吸引大眾的亮點，而作為優秀的舞者能夠擁有舒展到位的表情更是贏得好評關鍵。

參考文獻：

[1]黃曉坤.舞蹈基本功訓練對高師音樂專業學生的重要性[J].科技信息（科學教研），2007-08-01.

[2]彭科崴.體育與優雅女子[J].南昌教育學院學報，2013-10-30.