帆板比賽賽前準備對策探研

吳強 吳進全

摘要：帆板比賽對運動員的技能、心理、身體素質和比賽戰術的要求極高。帆板比賽賽前準備一定要詳細和科學，這就需要在心理、精力、技能、器材、場地、規則以及戰術等多方面做充分的準備。

關鍵詞：帆板比賽;賽前準備;對策

帆板運動起源于上世紀六十年代，是一項極具趣味的水上運動。帆板比賽對于運動員的心理、身體和技能等多方面的考驗。由于帆板比賽起源的時間較短，因此對于帆板比賽賽前準備對策的研究還不是十分充足，相關的文獻也少之又少。

帆板運動員在比賽之前做好充足的準備，可以極大提升比賽的勝率。在實際的帆板比賽當中，運動員和教練往往只是將目光聚焦于比賽時的現場環節，而對賽前的準備工作不足。這就導致運動員比賽時缺乏對比賽整個過程的把控，容易出現各種問題，甚至出現嚴重后果。因此，研究帆板比賽賽前準備十分必要。

一、直面可能遇到的心理問題，樹立良好的心態

良好的心態是比賽成功的前提，在比賽之前，運動員要對自身有足夠的自信。這就要從兩方面著手去做工作。

首先是教練方面。教練是運動員的指導者和引領者，在指導運動員的時候教練要以身作則，著重培養運動員的自信心，引導運動員克服比賽前的各種焦慮。例如，在比賽之前教練臉上要時刻洋溢著微笑，充滿對比賽的期待，這樣就可以通過情緒傳遞的方式將自信傳遞到每一個運動員的心中。此外，教練還要細心觀察每個運動員的狀態。對于狀態不佳的運動員，教練一定要做到私下及時溝通，問清楚運動員狀態不佳的原因，并針對性加以引導，幫助運動員克服難關。

其次是運動員方面。比賽肯定會給運動員造成各種各樣的壓力，比如怯場心態、賽前焦慮或者盲目自信。運動員要做的就是對自身進行全方面的分析，既看到自身的優勢又意識到自己的不足。對于自身優勢方面，運動員一定要深度挖掘，通過對自身優勢的分析幫助運動員自身建立自信，消除或者緩解比賽給運動員造成的各種壓力;針對自身的不足，運動員也必須做到足夠重視，針對自身的不足積極尋找彌補的方式和方法。這樣才能樹立良好的心態，勇敢面對比賽。

二、保持良好的精力和體能狀態

身體素質是比賽的硬實力。在帆板比賽開始之前，運動員必須要對自身身體狀態進行調整，已達到最佳。在具體操作方面可以遵循以下幾點。

第一，合理的餐飲搭配。健康合理的餐飲搭配是保證運動員良好體能狀態的前提。在日常生活和訓練生活過程中，運動員要做到嚴格自律，少吃或不吃油炸類、膨化類食品，不要挑食，保證充足的營養攝入。

第二，注意作息時間安排，保證睡眠質量。良好的睡眠可以使運動員一天下來都精神滿滿、因此，在作息方面，運動員一定要做到早睡早起，不熬夜聊天、玩手機、看視頻。

第三，保持體能訓練。運動員參賽前夕的時間很多時候都是在旅途當中。這時候一定要注意隨時隨地安排好自己的體能訓練，不要只顧旅途中的游覽觀光，分散自己的精力。

三、在技術方面做好充分準備

帆板運動是一項對技術要求極高的運動項目。為了避免比賽時的生疏，運動員要每天進行一定量的專業技能訓練，積極找到適合下水的地點，在實踐操作中熟練自身的技能和技巧。

例如，每天抽出三個時間段進行訓練，早中晚各一個時間段，每個時間段一個小時，這樣保證訓練效果，也不至于疲勞過度。

此外，要及時了解比賽場地的特點，比如氣候特點以及比賽時天氣的變化等。參加比賽的運動員的長處各不相同，有的擅長大風天氣的比賽，有的則擅長中小風的比賽。如果擅長大風天氣比賽的運動員，去到中小風天氣概率極大參賽地點，那就優勢全無。反之，擅長中小風比賽的運動員，去到大天氣概率極大參賽地點，失利可能性很大。因此對比賽場地，要針對性加以練習，做到心中有數。

四、檢查比賽器材，做到萬無一失

對于比賽器材的檢查主要分為陸面安裝檢查和水上實操檢查兩個部分。

陸面安裝檢查時首先要以理論為指導，只有這樣才能最快速的做到帆板的安裝。同時，參賽運動員還要重視經驗的作用。通過經驗的指導，以最快捷和簡便的方式組裝器材，在比賽的過程中往往最受用。在陸面安裝檢查時要注意帆面、板面以及整體的檢查。對于帆面主要是檢查其深弦比、帆在迎風時的垂直扭度，同時還要注意在迎風時帆的最大深位置;對于板的檢查則要注意萬向節的調整、尾鰭角度的和腳套舒適度的調節，在日常維護時也要注意對板底的拋光和保養;在整體檢查時，要查看帆板各零件之間的連接程度是否牢靠，各部分的位置是否正常等。

水上實操檢查是檢驗比賽器材是否達到最理想狀態的最直接方式，運動員要通過對帆板的操縱感知出操控感是否最佳，要注意帆的受力效果以及帆板的整體穩定性是否達到最佳效果。

五、了解場地并適應場地

水上運動的不確定性很多，即使實在運動員極為熟悉場地的情況下也不例外。因此，參賽運動員要對比賽場地的情況做到極其了解。對場要做到以下三個方面的了解。

第一，要做到對風的了解。風速、風向、風擺和風區這四個方面都是要詳細掌握的。要做到這些就需要每天的細心觀察和記錄，了解到風的變化規律;仔細觀察比賽場地的地形以及地形對風向和風力的影響;還要通過親測的方式找到最佳航線。

第二，要做到對海流的了解。教練可以幫助運動員找到比賽場地的海圖和潮流表，對比賽場地的水流規律做詳細分析，把比賽日的海流變化規律告知每一個運動員。

第三，要做到對波浪的了解。要了解到場地波浪的大小、方向和受地形影響的特殊性。

除此之外，參賽運動運員還要了解例如飲食習慣等生活方式上的差異，提前做好參賽準備。

六、熟悉比賽規則

比賽開始之前，教練一定要帶領參賽運動員詳細學習比賽規則，必要時一定要逐字逐句分析規則的含義，這樣才能在最大程度上熟練掌握比賽規則。在規則方面要著重關注場地的位置以及航線、信號的形式、比賽過程的詳細規則和連帶規則等，不明白的地方運動員一定要及時問詢，不可有絲毫大意。

七、了解和分析競爭對手，擬定比賽戰術

知己知彼，百戰不殆。在比賽之前，對競爭對手要做到了解以下幾點。

首先，參賽運動員要了解到自己的競爭對手是誰或是哪個團隊。

其次，對手的技能特長在哪些方面，擅長哪種風力的比賽，對手的不足在哪些方面。

再次，對手的身體素質如何。

最后，對手對比賽場地以及對比賽規則的了解程度。

想要獲得比賽的勝利，必須要先下一番苦功夫，其中就包括擬定比賽戰術。戰術的擬定一定要立足于比賽的性質和規模，同時還要將競爭對手的情況考慮在內。在熟悉掌握比賽規則的基礎上，在保證不超過比賽規則的范疇內，利用對已掌握的場地的風、洋流和波浪的情況和對競爭對手的了解情況制定最有利于自身的起航和航行路線。

起航是帆板比賽中的一個重要環節，屬于技戰術。起航的好壞決定了比賽的成敗。一次成功的起航必須考慮三個因素，即最恰當的時間、最佳的位置和最優勢的速度，這3個缺一不可。這就要求參賽運動員進行仔細的觀察，制定一個最周密的計劃。具體實施起來就是在比賽之前運動員要親自嘗試每條航線的偏斜情況，找到最佳起航線;根據事先了解到的場地比賽時的風向變化，選擇最佳起航地點;接下來就是找好參照物，找參照物時一定要多確定幾個，參照物一定是固定性非常好的而且可見度很高的。

起航后一定要對自身充滿信心，微笑面對比賽。一旦起航成功，將起到壓制對手的效果，此時的參賽運動員一定要注意，在壓住主要競爭對手的同時，要注意防止其他競爭對手的超越。

八、結語

比賽就如同戰役，既講究運籌帷幄，也需要賽場實踐。要做好帆板比賽的賽前準備，首先就要樹立良好的心態，保證充沛的精力;還要不斷磨練自身的技能，檢查好比賽的器材;最后了解場地、分析對手、熟悉規則，制定出最佳比賽戰術。

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作者簡介：吳強（1986-），男，漢族，本科學歷，帆板中級，帆板教練員，研究方向：帆板運動;

吳進全（1981-），男，黎族，海南樂東人，大學本科，中級，帆板教練員，研究方向：帆板運動。