核心力量訓練對體操運動員平衡能力提升的影響

唐健

摘要：核心力量訓練作為我國體操運動員在日常訓練過程中不可或缺的重要組成部分之一，越來越多的體育教育工作者們重視到了在日常的訓練過程中核心力量訓練對于體操運動員所造成的積極影響，由此，越來越多有關核心力量訓練出現在實際的體操訓練環節，希望能夠在一定程度上幫助體操運動員培養更好的平衡能力，為后續的比賽打下基礎。由此本文通過的核心力量對于體操運動員的重要性進行研究，探究相應的核心力量訓練原則和方法，希望能夠對未來我國體操視野的發展作出幫助。

關鍵詞：核心力量訓練;體操運動員;平衡能力;影響

隨著我國人們生活水平的不斷提升，人們對于體育運動的需求也隨之發生了比較大程度的改變，近年來，體操作為我國體育教育過程中比較受歡迎的項目，人們對于體操運動的關注也隨之提升。眾所周知，對于體操運動來說是一門對于身體協調能力需求比較大的運動項目，而人體的核心力量又是對人體平衡能力影響比較大的因素之一[1]。由此，在這一基礎上，如何在實際的體操運動員訓練過程中，通過提升運動員的核心力量的訓練方式，來優化運動員自身的平衡能力，就成為了現階段體育教育工作者們研究的重點。

一、核心力量訓練對于體操運動員的重要性

核心力量訓練是近年來新出現在實際的體育訓練過程中的訓練理論，通常情況下是指人體的腰椎、盆骨以及髖關節為主的人體中間區域的所有肌肉群，是人體進行運動的主要力量區域[2]。隨著近年來，針對核心力量訓練研究的不斷突進，越來越多的研究發現，在日常的生活、訓練過程中針對人體的核心力量進行訓練能夠在很大程度上幫助人體改善原有狀態下存在的不足，進而塑造出更好的形態感官。與此同時，對于體操運動員群體來說，在進行體操活動過程中，需要他們針對身體中的肌肉群進行控制，進而確保他們身體中的肌肉群能夠在一瞬間更好的協調、發力，同時還要保障好身體的穩定性。堅強、有利的核心肌肉群不僅僅能夠幫助體操運動員做出更加完美的體操動作，同時還能夠有效的降低在體操落地階段由于姿勢不準確而造成運動員身體損傷的比例，在根本上保障體操運動員的安全，由此，就開展核心力量的訓練來說，這一訓練項目對于體操運動員來說是十分重要且必要的。

二、核心力量訓練對于體操運動員平衡能力的影響

對于體操運動員群體來說，運動員在日常訓練過程中所完成的旋轉、騰空等很多體操項目都需要依托于運動員平衡能力的影響，理論上來說，平衡能力越好的運動員，一般情況下對于動作的完成度和穩定性也會隨之相對提升，由此可見，對于體操運動員來說，平衡能力是對其體操運行影響極為明顯的因素之一[3]。而核心力量的訓練作為能夠對體操運動員平衡能力造成一定影響的因素，本文將以我國某體操運動學校的30名體操運動員為例進行研究，希望能夠在一定程度上探究核心力量培養對于體操運動員平衡能力的影響：

（一）研究對象

為了在根本上探究出核心力量訓練對于體操運動員平衡能力的影響，本文隨機選取了我國某體操運動學校的30名綜合素質水平相對比較接近的體操運動員進行研究，將這30名運動員每15人劃分為一個小組，實驗共計劃分兩個小組，其中組一為實驗組、組二為對照組。

（二）研究方法

本文針對實驗目標運動員的實驗開展時間預期為150天，其中，對照組按照傳統方法進行體操動作的訓練，針對實驗組則在原有訓練的時間內，增加有關核心力量的訓練項目。其他的訓練內容兩組不存在差異，待到150天后，分別針對兩組實驗小組的身體指標、平衡能力、核心部分力量等基礎項目進行測試，進而獲得以下結果。

（三）研究結果

根據測試的結果可以發現，就實驗組來說，相對于應用傳統的訓練方式進行訓練的對照組來說，核心力量、平衡能力、動力能力以及身體的穩定性等層面都略高于對照組，由此可以認為，再開展體操訓練的過程中，適量的開展有關核心力量的訓練能夠在一定程度上優化體操運動化的實際平衡能力水平，進而為后續更好的完成體操動作打下基礎。

三、體操運動員開展核心力量訓練的原則及相應措施

（一）體操運動員開展核心力量訓練的原則

根據上述研究，已經可以發現對于體操運動員來說，合理的開展力量訓練能夠在一定程度上提升運動員的平衡能力。但是，需要注意的是在開展系統的核心力量訓練環節也需要遵循以下三點原則：

首先，需要秉持著循序漸進的模式開展核心力量的訓練[4]。就人體來說，核心區域是人體中力量相對比較薄弱的區域，過度的訓練不僅僅無法在根本上達到預期的訓練效果，同時還很可能造成運動員肌肉的拉傷，繼而影響后續的體操訓練。由此，在這一環節應秉持循序漸進的原則。例如，在實際的訓練過程中，可以開展單人的平衡能力的練習，幫助運動員增強對于核心區域力量的控制，進而達到預期的核心力量訓練目標。同時還可以針對體操運動員開展基礎的穩定性訓練，針對運動員的腰椎區域肌肉和腹部的肌肉進行鍛煉，增強對這一部分肌肉的控制來實現對穩定后續動作的目標。

其次，在開展體操運動員核心訓練的環節，應秉持著綜合性的訓練原則，一方面培養體操運動的競技性，同時也以培養運動員整體的肌肉感覺為主，為運動員們打造合理的力量能力訓練，并以此為基礎來實現后續體操運動的根本教育目標。例如，在實際的綜合訓練過程中，可以通過開展平衡盤訓練、后腳壓球等模式的訓練來提升運動員核心力量對于其身體平衡的影響。

第三，在培養核心力量的訓練過程中，應遵循非穩定性的訓練原則。在開展上述核心訓練的基礎上，教練應適量的根據運動員的實際身體狀態來增加核心訓練的難度，讓運動員在不穩定的狀態下進行系統性的訓練，從而在根本上提升運動員核心肌肉的力量組成，通過逐步提升核心區域的力量荷載強度，同時來實現對于運動員身體平衡能力的優化。

（二）體操運動員開展核心力量訓練的措施

根據上述研究，本文認為在未來的體操運動員訓練過程中，教練可以通過以下模式入手，針對運動員的核心力量進行訓練。首先，可以通過在實際的體操訓練過程中，增加“單腿+閉眼”站立的方式來實現對于運動員平衡能力的提升。例如，就這一環節，教師可以讓運動員單腳立于墊子上，閉緊雙眼，僅通過核心力量來控制身體的平衡，從而提升核心肌肉穩定性的同時增加對平衡力的感知;其次，在進行核心力量的訓練環節，教練也應充分的應用到現有的訓練器材，從而通過適量的器材應用，來幫助運動員達到預期的核心力量訓練目標。例如，在實際的體操訓練過程中，可以充分的利用日常訓練過程中常見的平衡墊，讓運動員端坐在墊子上，從尾骨區域發力幫助運動員控制整個身體的相對平衡，待到身體穩定后讓運動員將雙手穩穩的撐在身體的后方，收緊腹部肌肉，通過肌肉的牽引將雙腿離開地面，繼而維持這一姿勢，訓練核心力量的同時增強運動員的平衡能力。同時，還可以應用健身球來輔助運動員進行反向的劃船練習，這種模式也能有效的幫助運動員提升其核心力量，進而在根本上培養體操運動員的平衡能力，為后續獲得更好的運動穩定性打下基礎。

四、結語

綜上所述，隨著體操運動在我國所受關注的不斷推進，越來越多的學生開始了有關體操運動的學習，這種時代的發展為我國體操教育事業的發展、革新也提供了機遇，由此，核心力量訓練作為培養體操運動員平衡能力的重要舉措之一，這一訓練模式對于體操運動員平衡能力的影響是不容忽視的，所以，在實際的體操訓練過程中，教練人員應關注到這一問題，并結合團隊中實際體操運動員的身體情況設置相應的核心力量訓練方式，繼而在根本上保證未來體操運動的發展。

參考文獻：

[1]孫友斌.少兒體操運動員核心區域力量訓練的問題淺析[J].青少年體育，2017（04）：56-57+65.

[2]尹軍，孫永生.提高中小學體操教學中平衡能力的練習方法[J].體育教學，2016，36（05）：30-32.

[3]趙亮.核心力量訓練對體操專項學生騰空落地穩定性的影響探究[J].產業與科技論壇，2015，14（21）：147-148.

[4]謝鋒，王曉楠.8周TRX訓練對藝術體操運動員身體平衡能力的影響[J].搏擊（武術科學），2015，12（09）：106-108.