羽毛球蹬跨步教學(xué)中抗阻訓(xùn)練的作用

陳琳 吳佳惠 吳晨曦

摘 ?要：基于提高羽毛球蹬跨步教學(xué)質(zhì)量的目的，針對抗阻訓(xùn)練的應(yīng)用作用，做了簡單的論述，提出了如何高效進(jìn)行抗阻訓(xùn)練的方法和策略，共享給相關(guān)人員參考。從抗阻訓(xùn)練的作用來說，結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)情況和技能掌握情況，制定蹬跨步抗阻專項(xiàng)訓(xùn)練方案，落實(shí)到實(shí)踐，能夠提高學(xué)生的速度和力量水平，以及羽毛球擊球的質(zhì)量，發(fā)揮著重要的作用?，F(xiàn)結(jié)合具體研究，作如下論述。

關(guān)鍵詞：羽毛球 ?蹬跨步教學(xué) ?抗阻訓(xùn)練 ?擊球質(zhì)量 ?穩(wěn)定擊球

中圖分類號：G847 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）07（b）-0026-03

Abstract： Based on the purpose of improving the teaching quality of badminton stroking and stride， this paper briefly discusses the application of resistance training， and puts forward the methods and strategies on how to carry out resistance training efficiently， which can be shared with relevant personnel for reference. From the role of resistance training， combined with students' physical quality and skill mastery， the development of a special training program for resistance to resistance to stride， put into practice， can improve students' speed and strength level， as well as the quality of badminton shot， play an important role. Combine specific research now， make the following exposition.

Key Words： Badminton; Pedal stride teaching; Resistance training; Hit the ball quality; Steady shot

基于建設(shè)體育強(qiáng)國和全民健康的背景下，羽毛球教學(xué)地位不斷提高，意在培養(yǎng)更多的羽毛球運(yùn)動員，同時(shí)增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動意識，掌握高效的運(yùn)動方法。從羽毛球教學(xué)實(shí)踐來說，羽毛球蹬跨步教學(xué)為重點(diǎn)內(nèi)容，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，制定科學(xué)合理的抗阻訓(xùn)練，對提高教學(xué)質(zhì)量，起到著積極作用。

1 ?羽毛球抗阻訓(xùn)練的特點(diǎn)

抗阻訓(xùn)練能夠發(fā)展運(yùn)動員的以下力量。（1）上肢力量。羽毛球比賽中扣殺是得分的重要手段，高速殺球運(yùn)動員既要掌握技巧，同時(shí)也要有著很高的上肢力量水平，助力平抽及推球，提高擊球的質(zhì)量。通過抗阻訓(xùn)練，比如混合負(fù)重訓(xùn)練，增強(qiáng)并且保持運(yùn)動員上肢力量，使其能夠發(fā)揮好的效果。（2）下肢力量。從抗阻訓(xùn)練的角度來說，通過側(cè)向移動訓(xùn)練，能夠改善運(yùn)動員速度靈敏度差的問題，比如橫向跳和彈力繩等，增強(qiáng)運(yùn)動員的下肢力量。（3）整體調(diào)動性。羽毛球運(yùn)動中，對運(yùn)動員的整體協(xié)調(diào)性，有著很高的要求。處于運(yùn)動狀態(tài)下，順著球的方向運(yùn)動，需要進(jìn)行身體的調(diào)整，對運(yùn)動員四肢力量的要求很高，要能夠快速調(diào)動身體，應(yīng)對對手的戰(zhàn)術(shù)，獲得更多的取勝機(jī)會。日常訓(xùn)練中，通過抗阻訓(xùn)練，鍛煉運(yùn)動員的整體協(xié)調(diào)性，使其能夠掌握四肢瞬間爆發(fā)力量的技巧和方法，更好地面對對手的策略，靈活自如地接球、反擊?？菇M訓(xùn)練能夠增強(qiáng)上下肢力量，同時(shí)提高運(yùn)動員整體協(xié)調(diào)性，提高競技水平。

2 ?羽毛球蹬跨步教學(xué)中開展抗阻訓(xùn)練的重要性

2.1 蹬跨步抗阻訓(xùn)練方法

從教學(xué)實(shí)踐來說，采用的蹬跨步抗阻訓(xùn)練方法，主要如下。（1）蹬跨邁步階段。通過組織學(xué)生進(jìn)行站姿單腳提踵訓(xùn)練、原地單腳半蹲起訓(xùn)練、20s靜蹲接單腳前跳訓(xùn)練、10m前進(jìn)單腳跳訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)力量訓(xùn)練的目的。（2）身體穩(wěn)定擊球階段。通過組織學(xué)生進(jìn)行靠墻靜蹲訓(xùn)練、弓箭步靜蹲訓(xùn)練、10m弓箭步訓(xùn)練、30s兩人半蹲擊球平抽訓(xùn)練等，完成體能的訓(xùn)練。（3）蹬跨還原階段。通過組織學(xué)生進(jìn)行原地單腳半蹲起訓(xùn)練、20s靜蹲接單腳后跳訓(xùn)練、10m后退單腳跳訓(xùn)練、左右長蹬跨折返訓(xùn)練等，完成蹬跨步訓(xùn)練。通過組織開展抗阻訓(xùn)練，能夠提升羽毛球蹬跨步教學(xué)的質(zhì)量和水平。

2.2 抗阻訓(xùn)練的效果

從羽毛球蹬跨步教學(xué)的效果來說，具體如下。

（1）提高蹬跨步伐距離成績水平。通過組織抗阻訓(xùn)練，能夠提高學(xué)生的蹬跨步伐距離成績水平，增強(qiáng)學(xué)生的蹬跨步能力。經(jīng)過抗阻訓(xùn)練后，學(xué)生的上下肢肌肉力量得到提高，能夠促進(jìn)蹬跨邁出階段動作，增加蹬跨步法的距離。也就是說，經(jīng)過抗阻訓(xùn)練后，增加了學(xué)生在羽毛球場上擊打?qū)κ謸羟驎r(shí)的有效范圍，能夠發(fā)揮運(yùn)動技術(shù)技巧，為后續(xù)的動作奠定基礎(chǔ)，保證擊球的質(zhì)量。在羽毛球步法中，蹬跨步法占據(jù)著重要地位。組織開展蹬跨步訓(xùn)練，主要是進(jìn)行下肢肌肉力量的訓(xùn)練，從動作起動再到完全蹬跨出去，需要多塊肌肉收縮發(fā)力，比如小腿腓腸肌、脛骨前肌等。通過組織抗阻訓(xùn)練，對此類肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，使其力量得以增強(qiáng)，增加肌肉的爆發(fā)力，增加蹬跨距離，保障蹬跨步法的運(yùn)用效果，增加蹬跨的速度，保證步法跑動到位。

（2）增強(qiáng)身體穩(wěn)定擊球能力。通過開展蹬改步擊球穩(wěn)定性抗阻訓(xùn)練，對提高學(xué)生蹬改步的能力，增強(qiáng)身體穩(wěn)定擊球的能力，有著積極的作用，增強(qiáng)了小下肢肌肉群的力量，保持穩(wěn)定的狀態(tài)，獲得較好的擊球效果。

（3）提高擊跨還原階段身體穩(wěn)定性。羽毛球運(yùn)動場上，運(yùn)動員需要通過調(diào)整步法接球、出球，對運(yùn)動員的肢體靈活性和穩(wěn)定性，有著較高的要求。通過抗阻訓(xùn)練，提高擊跨還原階段身體穩(wěn)定性，增強(qiáng)下肢力量，快速靈活蹬改，提高擊球的質(zhì)量[1]。

3 ?羽毛球蹬跨步教學(xué)中開展抗阻訓(xùn)練的方法總結(jié)

3.1 做好學(xué)生情況的分析

從抗阻訓(xùn)練計(jì)劃的制定角度來說，若想保證訓(xùn)練的效果，提高蹬跨步教學(xué)的水平，要結(jié)合蹬跨步教學(xué)的要求及學(xué)生的實(shí)際情況，做好全方位的考量，合理設(shè)計(jì)抗阻訓(xùn)練計(jì)劃，保證短時(shí)間內(nèi)可以獲得不錯(cuò)的訓(xùn)練效果。一般來說，訓(xùn)練對象都具有扎實(shí)的力量訓(xùn)練基礎(chǔ)，可以承受一定力量負(fù)荷的爆發(fā)力訓(xùn)練，因此可以根據(jù)比賽周期時(shí)間安排，進(jìn)行計(jì)劃的制定，確定力量保持或者力量提升目標(biāo)[2]。除此之外，要進(jìn)行運(yùn)動員能力的評估，比如速度力量，選擇適宜的訓(xùn)練方法。制定完抗阻訓(xùn)練方案后，要做好方案可行性和針對性分析，保證方案的適用性，為學(xué)生提供具有針對性的訓(xùn)練，達(dá)到抗阻訓(xùn)練的目標(biāo)。開展抗阻訓(xùn)練時(shí)，注重觀察學(xué)生的情況，看方法的適用性，及時(shí)進(jìn)行方案的優(yōu)化和調(diào)整，使其能夠得到有效的鍛煉，保障抗阻訓(xùn)練的效果。尊重學(xué)生個(gè)體差異，合理運(yùn)用抗阻訓(xùn)練的理念和方法，實(shí)現(xiàn)方法和個(gè)體的有機(jī)融合，保障訓(xùn)練的有效性。

3.2 制定專項(xiàng)抗阻訓(xùn)練方案

蹬跨步教學(xué)中的專項(xiàng)抗組訓(xùn)練方案，要根據(jù)專項(xiàng)訓(xùn)練要求制定。在具體實(shí)踐中，要做好蹬跨步的分析。一般來說，抗阻速同技效小數(shù)量定基在小蹬改邁步距離，量強(qiáng)定下肢肌肉蹬地小力量，進(jìn)而保證小步法骨和更量得位，增加小技效控制范圍。基于此，制定專項(xiàng)抗組訓(xùn)練，必須要結(jié)合蹬跨步的運(yùn)用原理和特點(diǎn)，以及蹬跨步動作對肌肉的需求，選擇相應(yīng)的方法進(jìn)行訓(xùn)練[3]。根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動能力水平，設(shè)計(jì)相應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，比如“高抬腿+單腿跳”等，全面提高抗阻訓(xùn)練的水平。制定的專項(xiàng)抗阻方案，落實(shí)到實(shí)踐時(shí)，要開展方案評估和檢驗(yàn)，分析方案的實(shí)施效果，明確存在的不足和問題，調(diào)整蹬跨步教學(xué)方式方法，最大程度上提高訓(xùn)練的有效性，使得學(xué)生的技巧運(yùn)用和肢體力量得到強(qiáng)化，保障教學(xué)的質(zhì)量。

3.3 做好方案的評估

若想保證蹬跨步教學(xué)的質(zhì)量，發(fā)揮抗阻訓(xùn)練的作用，要做好方案實(shí)施效果的評估，通過對運(yùn)動員各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測，獲得相應(yīng)的數(shù)據(jù)信息，進(jìn)行抗阻訓(xùn)練方案實(shí)施效果的評估。通過經(jīng)常性評估測試，獲得運(yùn)動員當(dāng)前的身體狀況，為后續(xù)的蹬跨步專項(xiàng)訓(xùn)練提供依據(jù)，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。采取測力臺測量的方法，對蹲跳及單腿跳等的訓(xùn)練效果進(jìn)行評估。通過進(jìn)行抗阻訓(xùn)練方案實(shí)施的評估，反思采取的訓(xùn)練方法是否得當(dāng)，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，為其制定針對性訓(xùn)練方案，保證抗阻訓(xùn)練到位，提升學(xué)生的能力水平。

3.4 采取多樣化訓(xùn)練方法

從羽毛球蹬跨步教學(xué)的角度分析，若想學(xué)生更好地掌握技巧和要點(diǎn)，要注重教學(xué)方法的創(chuàng)新和優(yōu)化。實(shí)踐中結(jié)合運(yùn)用圖譜教學(xué)法和視頻教學(xué)法，聯(lián)合實(shí)踐指導(dǎo)，使得學(xué)生能夠更快、更好的掌握。使用圖譜教學(xué)法，能夠使得學(xué)生清晰自身的肌肉分布情況，了解每個(gè)動作所需調(diào)動的肌肉，進(jìn)而更好地感受動作。使用視頻教學(xué)法，展現(xiàn)羽毛球蹬跨步的具體流程，分解動作，使得學(xué)生直觀地感受，有利于其掌握方法的要點(diǎn)。結(jié)合實(shí)踐指導(dǎo)，根據(jù)學(xué)生的身體特點(diǎn)和運(yùn)動習(xí)慣，幫助其探索適合自己習(xí)慣的蹬跨步，進(jìn)而能夠有效發(fā)力，保障動作的意義實(shí)現(xiàn)。教學(xué)實(shí)踐中綜合運(yùn)用各類教學(xué)方法和手段，使得學(xué)生更好地掌握羽毛球蹬跨步要點(diǎn)，得到有效的訓(xùn)練。

4 ?結(jié)語

綜上所述，羽毛球蹬跨步教學(xué)實(shí)踐中，應(yīng)用抗阻訓(xùn)練，能夠起到提高教學(xué)水平和質(zhì)量的目的，發(fā)揮著積極的作用。本文結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，總結(jié)了抗阻訓(xùn)練的運(yùn)用作用和效果，同時(shí)提出了抗阻訓(xùn)練的方法，具體如做好學(xué)生情況的分析、制定專項(xiàng)抗阻訓(xùn)練方案、做好方案的評估等。

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