關于高職排球教學中損傷實證研究

胡丹

摘 ?要：本文采用文獻資料法和教學實證法，就高職排球教學過程中運動中動作不規范、準備活動不充分、對運動損傷不了解、負荷量過大和場地等方面造成的運動損傷進行分析，總結了以下預防措施：加強安全意識教育;科學、合理、有針對性地安排準備活動;有效、合理地安排各種運動恢復;加強醫務監督與場地器材的監管。以期待為高職院校排球教學提供安全科學的教學訓練保障。

關鍵詞：高職 ?排球 ?教學 ?運動損傷 ?實證 ?研究

中圖分類號：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）07（b）-0011-03

Abstract： By using the methods of literature and teaching demonstration， this paper analyzes the sports injuries caused by the nonstandard movements， inadequate preparation activities， unknown team sports injuries， excessive load and venue in the volleyball teaching process of higher vocational education， and summarizes the following preventive measures： Strengthen the education of safety awareness， Arrange the preparatory activities scientifically， reasonably and pertinently. Effectively and reasonably arrange various sports recovery. Strengthen medical supervision and supervision of field equipment. It is expected to provide safe and scientific teaching and training guarantee for Volleyball Teaching in higher vocational colleges.

Key Words： Higher vocational education; Volleyball; Teaching; Sports injury; Demonstration; Research

雖然排球運動不及籃球運動那么普及，但其獨特的運動方式也深受人民群眾的喜愛[1]。隨著里約奧運會和排球世界杯中國奪得冠軍而受到各界的關注，高職院校也產生排球運動新高潮[2]。本文將針對無錫城市職業技術學院排球教學過程中跳躍、低重心接接球等動作容易出現的運動損傷進行分析，以期降低運動損傷發生率。

1 ?研究對象與方法

1.1 研究對象

以無錫城市職業技術學院學生為研究對象。

1.2 研究方法

本文運用文獻資料法、教學觀察法、統計法，分析排球運動損傷的原因及預防措施。

2 ?結果與分析

2.1 排球運動損傷影響因素

2.1.1 動作教學不規范

如在傳球過程中學生的手型由大拇指的“一字型”，變成了“八字型”，從而導致在觸球的瞬間被挫傷，如果不加以注意及時糾正就可能造成指關節的反復性損傷。另外就是傳球的位置學生不能夠很好地掌握，傳球應在額前上方觸球，尤其是要注意手型。只有恰當的觸球位置和正確的觸球手型才能盡可能減少發生運動損傷。還有就是在練習扣球時起跳腳沒有與球網形成小于90°的夾角，導致起跳腳有可能越過中場線，落地時踩到對方球員的腳發生損傷，所以在訓練時學生不能按照教師的要求來完成動作，就會導致學生技術動作變形，發生運動損傷，影響訓練計劃的正常進行。

2.1.2 教學準備活動不充分

只要進行身體活動，準備活動都是必不可少的，這是每一個體育人應具備的常識。運動前要做充足的準備活動，充分利用一些簡單易完成的動作讓身體活躍起來，這些每個教練員及教師都清楚明白，但是在實際中準備活動可能過于形式化。如通用的熱身操，不能充分地活動學生的身體，而教師又沒有針對性地去設計合理的準備活動內容，使學生的身體沒有充分活躍起來，機體也就不能去完成高質量的動作;還有就是學生自身的原因，一些學生對準備活動不重視，本來要求做3遍的動作他們只做1遍甚至不做，要求熱身15min，有些學生只做了5min甚至更少，以至于身體肌肉關節沒有活動開，粘滯性高，在訓練或比賽中出現了運動損傷。因此，只有充足的準備活動，才能讓身體器官、神經系統及內臟器官協調配合，避免運動損傷的發生。

2.1.3 缺乏合理的肌肉訓練

在排球教學中， 由于課時少內容多，就會導致教師在授課時忙于傳授教學內容而忽視了對身體素質的訓練，一旦運動負荷過大，就有可能導致運動損傷的發生。在比賽成績的驅使下，運動員、教練都會增大負荷量，加強訓練強度，就會使運動員產生運動疲勞，在疲勞狀態下運動員被動接受教練安排的訓練內容，這就會給隊員帶來消極的訓練態度。應在疲勞發生的情況下給運動員做合理的放松訓練和休息，保證運動員能繼續訓練的身體素質。

2.1.4 教學結束部分忽視放松訓練

消除疲勞的主要手段有恢復訓練、放松練習、冰敷等方法，高職院校的體育教學主要運用放松練習，訓練結束后放松練習顯得尤為重要，在校園體育教學訓練中，一般田徑類教學訓練結束后放松環節較為扎實，而作為球類訓練的放松部分“拍腦袋訓練現象較為嚴重”。在高職排球教學中教師容易忽視教學訓練后的放松活動，或者放松活動是走過場、放松的效果沒有達到、放松的環節不齊全、將放松環節和收拾裝備的時間融為一體，沒有充分的放松。

2.2 排球運動常見的損傷

受傷的部位主要是核心肌群，也就是腰部和小肌群，也就是指關節和腕關節。因為腰部的損傷是隱性的，受傷點主要來源于瞬間的動作變換，例如，騰躍扣球或者撲救的動作需要運動員及時做出需要肩關節、膝關節和其他關節協調配合，這些關節稍微有有點問題都會帶來極大的急性運動創傷，而慢性運動損傷集中于腰部，與運動年限有著密切的聯系。腕骨間關節、撓腕關節和下尺撓關節及腕掌關節組成了腕關節。腕關節可以屈腕、腕背伸及前臂旋轉，靈活度較大，其發生損傷可能是初學者球心充氣過足、技術動作不正確、球過重等，都會使腕部過度旋轉發生損傷，多在集中訓練時發生。

3 ?預防措施

3.1 加強安全意識教育，防患于未然

在平常的教學中，老師一定要注重安全知識的普及，用反復強調的方式從側面加強學生預防運動損傷的能力。如常見的易發生的運動損傷有手指關節損傷、腳踝崴傷、肩關節肌肉拉傷等，對于這些損傷要及時反復地對學生進行講解說明，并告知其預防措施，幫助學生預防避免這些易發生的損傷：在上課或訓練前利用幾分鐘時間進行安全常規教育，在課中或訓練中發現安全隱患及時提醒學生并及時解決安全隱患，用理論加實踐的方式強化學生預防損傷的能力，從而減少或避免運動損傷的發生。

3.2 科學、合理、有針對性地安排準備活動

科學合理的準備活動可以一定程度減少運動損傷的發生。例如，在寒冷的冬天，教師應該延長準備活動的時間，并有針對性地去做準備活動。在正式訓練內容開始之前有效的、針對性的熱身活動可以使關節得到充分的活動，降低肌肉關節的粘滯性，加強身體代謝，提高身體活力，增強關節的潤滑度，減少運動損傷的發生。如在訓練上手發球時，應該著重活動肩關節;在熟悉球性時，應該使手指得到充分的活動，避免一些不必要的挫傷。準備活動一定要合理、有針對性，這樣才能使課程內容得到高效的落實。

3.3 規范排球基本技術，強化專項身體素質訓練

對于排球教學來說，實現教學目標的重要手段在于教會學生掌握正確的排球技術，若技術不準確，引起運動損傷是必然的。所以，教師應注重在排球教學過程中幫助學生從徒手練習開始，從易到難，循序漸進，不要急于求成忽視了身體運動的客觀規律。在教學中教師要反復強調基礎動作的重要性，不斷強化學生的基礎，良好的基礎有利于減少運動損傷。在強化基礎的同時，教師應加強學生的身體素質，良好的身體素質是預防損傷的護盾。在進行身體素質訓練時應遵循身體發展規律，用適宜的負荷、方法把訓練效果最大化，在訓練中，教師及教練員一定要關注學生或隊員的身體情況，及時調整訓練計劃，避免發生損傷。

3.4 加強醫務監督與場地器材的監管

每個學校的醫務情況是不同的，作為校園排球訓練校園醫務人員無法隨時滿足運動員的需要，因此體育教師既是技術教練，也是醫務監督管理和學生應急突然情況的處置人員，學校體育教練是身兼數職的，運動員的選拔、運動員的培養、運動員傷病處理、場地器材的維修和監管、運動員上下學安全監控、運動員學習和訓練矛盾管控，這些監控都需要樹立長期有效的監管意識和機制。只有保障運動員的身體健康，才能更好地為校園排球教學服務。

4 ?結語

排球進校園、進課堂、進訓練是國家三大球長期發展戰略的重要一部分，高職院校排球教學是學校體育教育的重中之重，高職院校學生身體素質發展是教學首先應該尊重的原則，制定科學合理的教學訓練計劃是每個體育教師具備的基本素質，減少學生的傷病既免除了學生的疼痛，同時又減輕了家長的負擔，減輕了教師的工作量，規范合理的排球技術教學、合理的準備熱身活動、充分的專項關節練習、強化的醫務監督和安全意識教育都是避免運動損傷的有效手段。

參考文獻

[1] 胡振宇.秦皇島普通高校排球教學課學生運動損傷現狀的調查研[D].河北師范大學，2014.

[2] 李麗.高校排球教學中學生常見運動損傷分析[J].求知，2015（3）：25-26.

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