來自家長們的分享

鐘美華爸爸等

溫柔堅定是關鍵

分享人：小1班 鐘美華爸爸

我家寶寶鐘美華3歲半了，已經獨睡半年。一開始，我反復向孩子灌輸這樣一種觀念：分開睡是長大的標志，是勇敢的象征。每個寶寶都會經歷和爸爸媽媽一起睡到分開來單獨睡這樣的過程。在姐姐的榜樣影響和我的堅持下，美華已經習慣在規定的作息時間里獨自睡覺了，每天的狀態都棒棒的。

培養美華良好的日常睡眠情況習慣，我的經驗如下。

1.營造一個安靜、舒適的睡覺環境。注意通風，保持舒適的室內溫度。我會在美華的床上擺放一個她喜愛的玩具，讓她喜愛自己的小床。另外，孩子的被子要輕薄，透氣性要好。

2.讓孩子保持愉快心情入睡。在準備睡覺的時間段，爸爸媽媽不宜發脾氣，也不宜談論令孩子不愉快的話題。

3.至少睡前1小時內，讓孩子逐漸安靜下來，不宜安排過于興奮的活動，不然會影響睡眠。

4.戶外活動有利于健康睡眠。只要天氣允許，晚飯后，我會陪美華到小區、公園活動，孩子玩得開心，同時也消耗體力，為良好睡眠做好鋪墊。

培養良好睡眠習慣的最初階段是非常重要的，特別需要爸爸媽媽的堅持。時間久了，習慣自然就會形成。只有溫柔堅定，持之以恒，好習慣才可能日趨鞏固。

打起精神、下定決心，轉機就來了

分享人：小1班 顧歆然媽媽

然然的睡眠問題在很長一段時間內困擾著我，他總是困到不行了還強睜著眼睛玩耍，使出渾身解數拖延睡眠時間，情緒亢奮。那段時間，然然經常因為睡眠不足而表現出易怒暴躁的情緒。面對晚上不睡、早上不起，情緒暴躁的兒子，我極其抓狂、崩潰。

很快地，孩子到了入園年齡，我打起精神、下定決心來調整孩子的作息時間，并因此和孩子爸爸做了深入的溝通，將然然的睡眠問題作為全家的頭等大事來解決。經過一段時間的努力之后，然然的睡眠問題得到了改善，整個狀態明顯好轉。

1.家長帶頭早睡。因為工作原因，我經常在家加班，然然會等我工作結束之后一起睡覺。意識到了這個問題，我就以然然規定的入睡時間為第一要事，其他的事情統統放一邊。我發現有時候孩子不愿意睡覺就是因為父母還沒有準備睡，他能敏銳地感覺到你是在哄他睡覺，還是自己真的也要睡了。因此，想要孩子養成早睡的習慣，父母要以身作則。

2.睡前別吃太飽。爸爸吃夜宵的時候，然然就會跟著一起吃，結果睡前吃了過多食物，胃就得不到休息，孩子自然睡不著覺。

3.巧用睡前儀式。洗澡、刷牙、換上睡衣，睡前小便，講睡前故事，拉上窗簾，將燈光調暗，給孩子一個親親、互道晚安……這些睡前準備不斷地讓孩子意識到，我馬上就要睡覺了，從而產生睡意。

4.營造睡眠環境。我發現，如果房間一直開很亮的燈，孩子基本沒有睡意，但是把燈全關掉，孩子也很難入睡。我會在然然睡覺時將燈光調暗（或者拉開一點窗簾借光），然后將手機調成靜音模式，為孩子營造一個舒適安靜的睡眠環境。

午睡經驗碎碎念

分享人：大1班 劉紫萱媽媽

午睡能為整個下午的活動提供更充足的能量。從中醫的角度來說，午睡利于養陽。我女兒大班，她每天都會按時午睡，我和大家一起分享一下我們午睡習慣培養的經驗。

1.早上不能起太晚。一旦起床晚了，早飯、午飯的時間自然推后，孩子也會因為睡眠太足而導致午睡時沒有睡意。有的家長會這樣想，小朋友不睡午覺，晚上可以早點睡。可是，家長這樣的想法經常落空，因為很多不睡午覺的孩子晚上照樣能玩到10點多。偶爾一次還好，長時間這樣，會影響孩子的生長發育。

2.午飯時間相對固定。一旦午飯時間固定，就保證了午睡時間的穩定。所以，最好不要今天12點吃飯，明天1點半吃飯。有規律的生活，身體也會隨著時間的變化作出相應的調整。

3.上午要活動。無論是室內活動還是室外活動，要讓孩子有一定的活動量，只有略帶疲憊感的時候，身體才會有午睡的需求。

4.養成每天午睡的習慣。要養成每天固定午睡，不能今天午睡，明天不午睡，如果某天因為特殊原因不能午睡，要告訴孩子沒有午睡的原因。這樣孩子才會明白，每天都要午睡，就像每天都要吃飯一樣自然。

5.午睡時間不能太長。如果午睡時間超過2小時，下午的活動內容就會往后推移，而且睡太多會造成孩子精力過于旺盛，由此推遲晚上睡眠時間，然后晚睡又會造成第二天晚起。總之，保持一個好的作息時間，不能在一個時間點上出錯。