退休之后， “老小孩”們該如何“玩游戲”

歐陽曉俊

● 鍛煉手腦的游戲

手指操

既能鍛煉老人的手指活動度，又能鍛煉大腦反應的速度，可作為預防阿爾茨海默病的有效手段。可以按照以下方法進行操作：

1.按摩雙手。手指伸直，掌心相對，來回揉搓;然后用右手掌揉搓左手背，接著用左手掌揉搓右手背，直到雙手摩擦發熱為止。

2.捻壓手指。先用右手的拇指和食指用力捻左手的各個手指，然后再用左手的拇指和食指用力捻右手的各個手指，捻3～5秒再放開，各做10次。

3.互推手指。先用右手抓住左手，用右手掌向內推扳左手的手指，再用左手抓住右手，用左手掌向內推扳右手的手指，各做10～20次。

4.推扳手指。雙手相對，盡量用力，五指相對，互推。

5.轉動手腕。右手握住左手，讓左手腕順時針與逆時針交替轉動。然后換左手握住右手，按照此方法進行，每個動作100次以上。

6.緊握拳頭。雙手用力屈指握拳，十指迅速展開，反復鍛煉。一開始會感到酸脹，隨著練習次數的增多，酸脹感會逐漸消失。一次可以做30～50個來回。

撲克牌、象棋、圍棋

這些常見的項目有利于老人調整心情、去除雜念、振奮精神、開發智力、增進友誼、聯絡感情，此外還有克服孤獨感等優點。既有趣味，又能益智健腦。

七巧板游戲

七巧板不僅可以鍛煉老人的觀察力、想象力、形狀分析能力以及創意邏輯思維能力，還可以教導老人辨認顏色，引導老人領悟圖形的分割與合成，進而增強老人的動手能力、耐性和觀察力。

● 鍛煉肌力的游戲

彈力帶訓練

可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，幫助預防和治療人體的多種慢性疾病，如老年性肥胖、老年肌肉衰減癥等。

啞鈴練習

長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增強肌肉力量。需要提醒的是，老人在選購啞鈴的時候要量力而行、循序漸進，不要一味追求重量。

沙袋訓練

可以對腿部進行負重，鍛煉腿部肌肉，增強下身肌肉的綜合能力，對提高腳腕耐力、步伐移動的靈活性等有幫助。

握力器

能夠提高老年人手部的握力。

老年人在挑選玩具的時候，要堅持難度適中的原則，最好以經過兩三天努力就能學會為標準。除了以上這些適合在室內進行的“游戲”方式外，風箏、相機、航拍器、空竹等則適合老人的戶外娛樂，適合身體健康、靈活，可以進行較長時間戶外活動的老人，但戶外運動時要注意自身安全，量力而行。

（朱海瓊、 張? ? 婷? ? 整理）

（編輯? ? 車? ? 翀）