輾轉反側睡不著？ 中醫有“助眠寶貝”

常誠

睡眠質量的好壞對人的健康長壽非常重要。《養生三要》中提到：“安寢乃人生最樂?！鼻百t有言：“眠食二者，為養生之要務”，“能眠者，能食者，能長生?！币馑际钦f，人體通過睡眠能夠消除肌體疲勞、養蓄精神，從而達到防病治病、強身益壽的目的。

但是，睡不著、容易醒、多夢、起夜、輾轉反側……很多人被失眠困擾。

睡眠好不好？對照表格來測評

到底自己有沒有睡眠問題？大家不妨根據下面的表格，結合自己最近2周的情況選出最符合的選項，得分相加即為總分。如果每周至少3晚發生失眠并持續超過1個月，失眠嚴重指數評分超過10分，那就一定要引起重視了。

● 0～7 分：沒有顯著失眠。 ● 8～14 分：輕度失眠。● 15～21 分：中度失眠。 ● 22～28 分：重度失眠。

失眠和外界環境有直接關系

失眠可分為原發性失眠和繼發性失眠兩類，引起失眠的原因有很多。原發性失眠的診斷缺乏特異性指標，當引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遺留失眠癥狀，即可考慮為原發性失眠。繼發性失眠包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。

除了身體機能異常引起失眠，一定的外界因素也會導致失眠。如夏季天氣炎熱，一旦溫度超過25℃，人的中樞神經系統會較為興奮，難以入睡;梅雨季暴風雨天氣頻發，容易將人從睡夢中驚醒;夏季晝短夜長，光照時間較早會讓人分泌的褪黑素減少而導致大腦清醒度提高等。

試試用這些方法改善失眠

1.創造良好睡眠環境

氣溫炎熱或寒冷時，可借助風扇或空調等來保持室內適宜的溫度，但空調溫度不宜過低或過高，24℃左右為宜。在寢具上，夏天可以使用麻、竹、人造纖維或透氣性較好的平織布等床上用品，有助于人體感覺舒適、涼爽。冬天，注意保暖，頸、肩、肚子等部位不要受涼。

2.睡前充分放松身心

相關研究表明，焦慮、煩躁、生氣等情緒是引起失眠的關鍵因素，睡前過多思考生活中遇到的問題、長時間看電子產品等也會導致失眠。建議大家在睡前一小時盡量關閉電子設備，摒棄生活中的煩惱，洗個熱水澡、看看書、聽聽音樂，營造睡前良好的心理狀態，有助于盡快進入睡眠。

3.嘗試適合自己的助眠方法

對于長期有失眠困擾的朋友來說，可能創造良好睡眠環境、睡前充分放松身心都不足以幫助自己盡早入睡，那就應及時到醫院就診治療。

此外，也可試試中藥的安神助眠香囊、安神助眠速溶茶、安神助眠枕。這些都由名中醫精選配方，純中藥制成，不含任何西藥成分，且療效確切。

安神助眠香囊：有菖蒲、丹參等中藥成分，主要功效是疏肝行氣，解郁安神，可改善睡眠，穩定情緒。注意佩戴時如出現咳嗽、氣喘、鼻癢等過敏癥狀，要及時停止使用。

安神助眠速溶茶：主要成分是酸棗仁、龍眼肉等，可養心安神、助眠入寢。適用于心神失養、夜不安眠、失眠多夢的人。睡前半小時至1小時，用開水沖泡，攪拌均勻服用。

安神助眠枕：用中藥夜交藤、決明子等縫制。有寧心安神、穩定血壓的保健功能。作為睡眠用的枕頭，連續使用，中藥氣味散失后更換再用。

（馮瑤、顏英杰? ? 整理）

（編輯? ? 林? ? 妙）