牛莉： 身體健康、知足常樂(lè)地過(guò)好每一天

趙非一

〇 “馬甲線”不是年輕女孩的專(zhuān)利，是“努力”女人的專(zhuān)利

牛莉出生于部隊(duì)大院，爸爸是軍人，媽媽是射擊運(yùn)動(dòng)員。由于父母長(zhǎng)期在外工作，三歲時(shí)牛莉就被送進(jìn)了寄宿幼兒園，一兩個(gè)星期才能回一次家。小小年紀(jì)的她必須盡早開(kāi)始學(xué)習(xí)自己處理所有事。為了鍛煉牛莉的體質(zhì)，小學(xué)時(shí)父母讓她到體校學(xué)習(xí)游泳。雖然她資質(zhì)平平，起初總是游在隊(duì)伍的最后，以至于教練建議她不如轉(zhuǎn)去學(xué)花樣游泳。但越是這樣，牛莉越堅(jiān)持每天練習(xí)，“我是很‘一根筋的人。無(wú)論事情多難，我都要求自己必須努力完成。”

14歲時(shí)，為了繼承媽媽的衣缽，學(xué)了近5年游泳的牛莉轉(zhuǎn)去學(xué)習(xí)射擊。由于從小耳濡目染，牛莉在射擊方面倒頗有潛力，訓(xùn)練不久便拿下了多個(gè)少年組射擊冠軍，一年后成功進(jìn)入“冠軍的搖籃”八一射擊隊(duì)，與王義夫、李對(duì)紅成為隊(duì)友。

當(dāng)時(shí)的牛莉曾因此雄心勃勃，立志一定要成為射擊世界冠軍，站在最高領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上看著五星紅旗升起。她沒(méi)日沒(méi)夜地練習(xí)，每天堅(jiān)持記錄訓(xùn)練的彈著點(diǎn)和不足的地方，厚厚的筆記本整理了好幾箱。“射擊非常枯燥，完全是自己跟自己較勁，但竟然還挺適合我的。”

在運(yùn)動(dòng)員生涯中，牛莉曾分別獲得全國(guó)第一屆女子花樣游泳團(tuán)體冠軍、全軍射擊冠軍。遺憾的是，在牛莉18歲時(shí)，射擊隊(duì)突然解散，這也讓牛莉的射擊夢(mèng)無(wú)疾而終。

雖然沒(méi)能當(dāng)成夢(mèng)想中的“射擊世界冠軍”，但是牛莉的運(yùn)動(dòng)員精神卻一直“根深蒂固”，喜歡運(yùn)動(dòng)、熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的那股勁頭也一直保留至今。你甚至難以想象，她45歲時(shí)還練出了馬甲線。談及此處，牛莉?qū)Υ蠹业捏@訝反而顯得特別平靜，她笑笑說(shuō)：“誰(shuí)說(shuō)馬甲線是年輕女孩的專(zhuān)利，我一直覺(jué)得，馬甲線應(yīng)該是‘努力女人的專(zhuān)利，只要肯鍛煉，一直堅(jiān)持鍛煉，哪個(gè)年齡段都可以練出好身材。”

在牛莉看來(lái)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不但可以讓我們更健康，還可以讓我們更年輕。“與同齡人相比，能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的朋友們總會(huì)顯得精力十足，活力滿滿。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，當(dāng)我們到達(dá)30歲以后，肌肉就會(huì)慢慢地流失，而如果我們沒(méi)有進(jìn)行一些積極的干預(yù)，就會(huì)導(dǎo)致皮膚慢慢地松弛而呈現(xiàn)出一定的老態(tài)。所以，在運(yùn)動(dòng)健身的過(guò)程中，我們也總是會(huì)強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練的重要性，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練不但可以幫助我們留住肌肉，還會(huì)刺激肌肉的生長(zhǎng)。”

〇 出道前十年一直“跑龍?zhí)住?/h3>

射擊隊(duì)解散后，為了不荒廢學(xué)業(yè)，從小在學(xué)校能歌善舞的牛莉先試著報(bào)考了解放軍藝術(shù)學(xué)院。“當(dāng)時(shí)我對(duì)演戲的感覺(jué)其實(shí)很淡，都是通過(guò)看電視了解的。但自己又不想賦閑在家，從部隊(duì)報(bào)考軍藝也算順理成章。”

但牛莉家里并沒(méi)有人搞過(guò)文藝，這意味著她必須孤軍奮戰(zhàn)，靠自己的能力闖出去。因此當(dāng)時(shí)凡有劇組到學(xué)校挑演員，牛莉一定是最快跑去報(bào)名的;同學(xué)之間介紹角色，無(wú)論是什么戲她都想要試試。即便接到的大部分都是跑龍?zhí)椎男〗巧B臺(tái)詞都沒(méi)幾句。

直到有一次，軍藝的老師讓牛莉在一部戲中客串自己的女兒。雖然只是簡(jiǎn)單的幾場(chǎng)戲，卻讓牛莉在表演中收獲了極大的幸福感。事后老師給了她800塊錢(qián)作為酬勞，她把這第一筆勞動(dòng)所得如數(shù)捐給了教導(dǎo)處，“當(dāng)時(shí)我真的很有成就感。就想著以后只要能讓我演，只要有劇組要我，無(wú)論什么機(jī)會(huì)我都要爭(zhēng)取。”

畢業(yè)后，牛莉被分到了空政話劇團(tuán)，但最初她卻只能做一名場(chǎng)記。當(dāng)時(shí)她曾接到一部在新疆拍攝的戲，到組之后卻被告知沒(méi)有合適的角色，只能當(dāng)場(chǎng)記。

“我瞬間就傻了。但我還是說(shuō)，沒(méi)事，我什么都可以做。”新疆的氣溫不足零攝氏度，演員一拍完就要回屋取暖，但牛莉卻堅(jiān)持在外面為演員站位、試光，正式拍攝時(shí)她就蜷縮地坐在導(dǎo)演后面一起看監(jiān)視器，“其實(shí)那段時(shí)間我覺(jué)得特幸運(yùn)，因?yàn)槲夷軓膶?dǎo)演那兒學(xué)習(xí)怎么演戲才是對(duì)的”。

在牛莉出道的前十年，她一直都在接類(lèi)似“跑龍?zhí)住钡慕巧Ｒ荒昴苎菟奈宀繎颍蟛糠侄际菓蚍莶欢啵踔吝B角色簡(jiǎn)介都沒(méi)有的配角。終于有一次劇組定了她演女一號(hào)，進(jìn)組后卻發(fā)現(xiàn)，自己只是替補(bǔ)，最后連女三號(hào)都沒(méi)演成。“每個(gè)演員都會(huì)經(jīng)歷這個(gè)過(guò)程，我也從沒(méi)想過(guò)要使勁爭(zhēng)什么。我努力了，其他只能順其自然。”

2000年，牛莉終于迎來(lái)了屬于自己的機(jī)遇，因?yàn)橐粋€(gè)只有三場(chǎng)戲的小配角，她得到了導(dǎo)演楊亞洲的賞識(shí)。對(duì)方留下了牛莉的BP機(jī)號(hào)，并承諾“以后我們會(huì)有機(jī)會(huì)合作”。

一年之后，楊亞洲拿著《空鏡子》的劇本邀牛莉出演女主角孫麗。當(dāng)時(shí)她也不曾想過(guò)《空鏡子》能夠讓自己得到多大的認(rèn)可，“但那部戲之后，我確實(shí)開(kāi)始對(duì)表演有了自信，我希望自己能夠做得更好”。

隨后牛莉開(kāi)始主演各類(lèi)家庭情感劇，《結(jié)婚十年》《離婚女人》《十月懷胎》……多的時(shí)候，一年可以接五六部戲，成了標(biāo)準(zhǔn)的“拼命三娘”。在牛莉的人生信條中，沒(méi)演過(guò)的角色，她都想試試看。

〇 保持身材，守護(hù)肌膚，也是演員的“自我修養(yǎng)”

除了修煉演技，保持一個(gè)好身材、守護(hù)好自己的皮膚也是每一個(gè)演員的“自我修養(yǎng)”。當(dāng)然，牛莉也不例外。除了健身之外，牛莉的好皮膚也絕對(duì)是“秒殺”同齡人。

牛莉說(shuō)，女人隨著年齡的增長(zhǎng)，護(hù)膚策略其實(shí)是在不斷轉(zhuǎn)變的，年輕時(shí)多是以美白、防曬、提亮為主，而到了像她這個(gè)年紀(jì)則建議以保濕、防皺為主，其目的主要還是為了延緩肌膚的衰老。具體執(zhí)行時(shí)，徹底清潔面部是重中之重。“中年女性應(yīng)當(dāng)尤其注意重視皮膚的清潔衛(wèi)生，早晚要認(rèn)真清洗面部，尤其是晚上，有條件的可用洗面奶或蛋清進(jìn)行按摩清洗。汗毛重或毛孔粗的皮膚，則可用清潔面膜潔膚，每周1～2 次，也可以用蒸汽潔膚，每周1～2次。皮膚干燥的人或者在秋冬季節(jié)，晚上可用晚霜進(jìn)行保養(yǎng)，以增加皮膚的光澤和彈性。平時(shí)還可以在水里加鹽，能有效緩解皮膚干燥，具體方法是：將1/4茶匙精鹽溶于一杯肥皂水中，把棉團(tuán)在這種液體中浸濕，用它以畫(huà)圈動(dòng)作在臉上擦洗2～3分鐘，然后先用溫水后用冷水洗臉。”牛莉建議，在徹底潔面的同時(shí)，還需要配合一些面部按摩。她認(rèn)為，養(yǎng)成面部按摩的習(xí)慣，可以促進(jìn)面部的血液循環(huán)和新陳代謝。“最好是在按摩前用熱毛巾敷面，時(shí)間為2～3分鐘，熱敷能促進(jìn)角質(zhì)脫落，擴(kuò)張毛孔，有助于更好地吸收營(yíng)養(yǎng)霜。按摩時(shí)手法要輕，不要推擠皮膚，順序是從前額中部到鬢角，從眼外角沿下眼皮到眼內(nèi)角，從鼻梁到唇部，從唇部到面頰，從面頰到頸部。對(duì)皮膚松弛和皺紋明顯的部位要著重按摩。”

當(dāng)然，防皺和除皺過(guò)程中少不了的還有敷臉。“建議采取交替敷臉的方法。”牛莉說(shuō)，交替敷臉可以引起血管和毛孔擴(kuò)張，使血液涌向皮膚，皮膚角質(zhì)層膨脹，使皮膚表面的灰塵和皮屑脫落，皮膚變得柔軟而又細(xì)膩，對(duì)有皺紋、色斑的干燥松弛皮膚效果良好。具體方法是：先把皮膚洗凈，將一條毛巾或一塊絨布疊成幾層，用熱水浸濕，水溫不能低于38℃，在臉和頸部敷15分鐘左右。敷料可用山楂、人參、洋甘菊、鼠尾草、薄荷配制而成，對(duì)干燥型皮膚有較好的滋潤(rùn)作用。

“當(dāng)然，上面提到的都是外用的方法。除了外用，內(nèi)養(yǎng)也是很重要的。怎么內(nèi)養(yǎng)呢？就是平時(shí)要適當(dāng)攝入新鮮果蔬，果蔬里含有很多維生素和抗氧化物質(zhì)，對(duì)皮膚也有相當(dāng)多的好處。還要保證睡眠、規(guī)律作息。”牛莉如是說(shuō)。

〇 不只是“看”孩子，而是“高質(zhì)量”地陪伴

雖然工作中牛莉獨(dú)當(dāng)一面，但生活中的她卻是時(shí)刻可以放下自我的小女人。

當(dāng)年，牛莉與老公相戀多年后步入婚姻殿堂。沒(méi)有鉆戒、玫瑰花、婚紗，只是某一天牛莉跟老公說(shuō)：“我想結(jié)婚了，我想有一個(gè)家，其他的都是形式。”牛莉說(shuō)，她與老公相識(shí)22年，他從不曾抱怨她接戲太多，甚至?xí)r(shí)刻關(guān)注她的一舉一動(dòng)。有一天她隨口抱怨了句枕頭高、不舒服，老公第二天加班回來(lái)就買(mǎi)來(lái)了低的枕頭，并悄悄墊在了已熟睡的牛莉頭下。

2007年，女兒的出生讓牛莉的心徹底地?fù)湓诹思彝ド稀榱伺惆楹⒆樱捌疵铩遍_(kāi)始慢慢退居幕后。女兒經(jīng)常會(huì)要求牛莉最長(zhǎng)不能超過(guò)15天不回家，牛莉便會(huì)無(wú)條件堅(jiān)持每15天就請(qǐng)假回一趟家;而到了女兒的寒暑假，牛莉和老公會(huì)空出假期陪女兒到世界各地旅行。牛莉說(shuō)，兒時(shí)缺少父母陪伴的她，不希望自己的女兒也在心靈上產(chǎn)生不安全感。

牛莉還特別強(qiáng)調(diào)，陪伴孩子也不只是陪伴，而是強(qiáng)調(diào)“高質(zhì)量”地陪伴。“你不能說(shuō)陪著孩子就是讓他玩，你自己在旁邊玩自己的或者忙自己的工作，那是順帶著‘看孩子，不是陪伴。我認(rèn)為，應(yīng)該是‘高質(zhì)量的真正的‘陪伴。比如說(shuō)，你下班回家，一天沒(méi)見(jiàn)到你，孩子看到爸爸媽媽回來(lái)，內(nèi)心是十分開(kāi)心且希望被關(guān)注的。所以，這時(shí)你擁抱他、親吻他，可以讓他感受到你的愛(ài)和在意。這一個(gè)擁抱的動(dòng)作，可以彌補(bǔ)你這一整天沒(méi)有陪伴他的缺憾。和孩子一起共進(jìn)晚餐也是高效、有意義的陪伴。其間，一家人其樂(lè)融融，互相分享發(fā)生在身邊的趣事，會(huì)讓親子感情流動(dòng)，讓彼此更加了解，也更加相親相愛(ài)。又比如，睡前半小時(shí)，建議家長(zhǎng)們可以陪孩子閱讀繪本故事，或者彼此聊天。我以前看電視里介紹過(guò)，說(shuō)有個(gè)國(guó)外的心理學(xué)家做過(guò)統(tǒng)計(jì)分析，孩子在夜晚入睡前，對(duì)父母會(huì)有一種天然的需求，利用好這個(gè)時(shí)間段，親子感情質(zhì)量也能倍增。”

（編輯? ? 車(chē)翀）