網(wǎng)課來(lái)襲，你的眼睛準(zhǔn)備好了嗎？

文/毛欣杰 編輯/青鳥(niǎo)

目前，我國(guó)兒童青少年近視發(fā)病率逐年升高。疫情期間很多學(xué)校都讓學(xué)生在家里上網(wǎng)課，這就意味著這段時(shí)間，孩子們使用手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品的時(shí)間將大大增加。長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼給孩子們的眼睛帶來(lái)較重的負(fù)擔(dān)，如果沒(méi)有養(yǎng)成科學(xué)的坐姿和良好的用眼習(xí)慣，加上參與戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間減少，將極大地增加孩子們患上近視的概率。根據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委公布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)兒童青少年總體近視率為53.4%，這就意味著，平均每?jī)蓚€(gè)孩子中就有一個(gè)是近視。

那么，網(wǎng)課期間應(yīng)該如何科學(xué)用眼，保護(hù)眼健康呢？

近視的主要因素

近視的主要因素有兩個(gè)：一是遺傳因素，二是環(huán)境因素。其中，環(huán)境因素是最主要的因素，溫州醫(yī)科大學(xué)附屬眼視光醫(yī)院的調(diào)查結(jié)果顯示，戶外明亮的光照條件、良好的坐姿及用眼習(xí)慣、科學(xué)的護(hù)眼方式在抑制近視發(fā)生發(fā)展方面有著明顯的作用。

如何控制網(wǎng)課時(shí)間最合適

兒童青少年為避免近視發(fā)生發(fā)展，要控制使用電子產(chǎn)品的時(shí)長(zhǎng)，遵循“20-20-20”法則，即看手機(jī)、平板、電腦等電子產(chǎn)品20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（約6.1米）的遠(yuǎn)方20秒以上。網(wǎng)課期間，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，可以在老師講解題目的休息間隙適當(dāng)“開(kāi)小差”，眺望窗外20秒。

當(dāng)眼睛出現(xiàn)干澀癥狀時(shí)，需要立刻休息片刻，或者適量使用不含防腐劑的人工淚液眼藥水，緩解眼睛酸脹干澀的癥狀。

上網(wǎng)課的正確坐姿和用眼習(xí)慣

孩子上網(wǎng)課時(shí)需要養(yǎng)成良好的坐姿和用眼習(xí)慣，注意“一寸一拳一尺”的姿勢(shì)，即握筆手指離筆尖一寸，胸口離桌一拳，書(shū)本離眼睛一尺，同時(shí)，還要保證環(huán)境有足夠的照明亮度。

在使用手機(jī)、平板或者電腦上網(wǎng)課時(shí)，保證屏幕頂端與視線水平，可以適當(dāng)將屏幕向后方傾斜，保持視線微微向下。除此之外，長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕看會(huì)加速淚液蒸發(fā)，長(zhǎng)此以往可能會(huì)患上視疲勞或干眼癥，因此在使用電子產(chǎn)品時(shí)需要主動(dòng)多眨眼，以緩解眼干酸脹。

如何替代戶外運(yùn)動(dòng)

戶外運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防近視的發(fā)生發(fā)展，但囿于疫情，孩子們需要宅在家里。那么，有哪些替代戶外運(yùn)動(dòng)的護(hù)眼方式呢？

在戶外運(yùn)動(dòng)中，對(duì)近視預(yù)防真正起作用的是戶外的光照而不是運(yùn)動(dòng)。不方便戶外運(yùn)動(dòng)，可以在自家陽(yáng)臺(tái)或院中多曬太陽(yáng)；沒(méi)有露天陽(yáng)臺(tái)的住宅，也可以選擇打開(kāi)窗戶向遠(yuǎn)處眺望，同樣可以預(yù)防近視的發(fā)生發(fā)展。

課后護(hù)眼小妙招

在網(wǎng)課課余時(shí)間，孩子們可以通過(guò)以下幾種方式幫助眼睛休息：1.多眨眼；2.做眼保健操；3.遠(yuǎn)眺；4.室內(nèi)活動(dòng)；5.眼球運(yùn)動(dòng)。

關(guān)于防藍(lán)光眼鏡

孩子上網(wǎng)課就要使用電子產(chǎn)品，而這些電子產(chǎn)品都會(huì)散發(fā)藍(lán)光，藍(lán)光會(huì)使得黃斑區(qū)毒素量增高，長(zhǎng)時(shí)間受到藍(lán)光輻射，不僅會(huì)損害眼部結(jié)構(gòu)，還會(huì)引發(fā)視疲勞，對(duì)孩子眼睛造成較大的傷害。

家長(zhǎng)也不必因此憂心忡忡，因?yàn)樗{(lán)光的危害首先要滿足兩個(gè)先決條件：一是藍(lán)光的強(qiáng)度夠大，二是受藍(lán)光輻射的時(shí)間夠長(zhǎng)。只要在使用電子產(chǎn)品時(shí)合理控制時(shí)間，藍(lán)光眼鏡也不是非要不可的。雖然有條件的情況下可以佩戴合格合適的防藍(lán)光眼鏡，但是好的用眼習(xí)慣更重要！

如何判斷孩子是否近視？

關(guān)于孩子近視，家長(zhǎng)最關(guān)心的莫過(guò)于，如何辨別孩子是否患上了近視呢？其實(shí)，孩子近視是有提前征兆的，只要家長(zhǎng)多關(guān)注孩子的用眼習(xí)慣和眼睛情況就不難發(fā)現(xiàn)了。當(dāng)孩子出現(xiàn)以下癥狀時(shí)，家長(zhǎng)就要提高警惕了，這些癥狀都表明孩子可能患上近視了！

1. 瞇著眼看東西。

2. 看東西越湊越近。

3. 看東西會(huì)不由自主的歪頭看。

4. 看東西時(shí)經(jīng)常揉眼睛。

家里可以常備視力表，經(jīng)常幫孩子測(cè)測(cè)視力，實(shí)時(shí)掌握孩子的視力情況。

同時(shí)，提醒各位家長(zhǎng)朋友，近視只能防控不能治愈，家長(zhǎng)切不可聽(tīng)信某些不正規(guī)的偽醫(yī)療機(jī)構(gòu)所謂的“近視可以治愈”的謠言，以免對(duì)孩子眼睛造成不可估量的傷害。