五年級學生跳遠專項素質訓練探析

許彬彬

【摘 要】跳遠的完整技術可以分為助跑、起跳、騰空和落地四個部分。想要取得優異的成績，專項素質訓練是不可缺少的。五年級學生正處于身體素質發展的敏感期，適當的身體素質訓練可幫助身體發育的更完全，且加大對跳遠技術的了解、把握和提高，能為以后的專項素質訓練做好鋪墊。

【關鍵詞】小學;跳遠;專項素質訓練

一、五年級學生跳遠專項素質訓練的特征分析

眾所周知，要想在跳遠比賽中取得佳績，關鍵在于快速的助跑和起跳后空中動作完美的結合。但是五年級學生和青年的跳遠專項訓練有所不同，其主要在肢體、骨骼、神經敏感度等方面。五年級學生的肢體發育還沒有完全停止，在成長的過程中可塑性較強，而青年身體發育幾乎沒什么大的變化。五年級學生的骨骼和青年也有很多不同之處，五年級學生的骨骼沒發育完全、再生能力高，因為五年級學生骨骼兩端有所謂的生長板，在骨頭外圍，包覆一層強韌厚實的骨膜，生長板是負責骨骼生長的軟骨組織，而骨膜富含充沛的血液循環，這些均使少年具有很高的發展性。在神經系統方面，少年還處于發展階段，所以神經敏感度沒有青年那么高。跳遠速度是很重要的，因為初速度決定騰空之后的遠度;在空中身體還要向遠處延伸，因此要具備一定的柔韌性。五年級學生專項訓練方面主要是速度、柔韌和協調靈敏的比例稍重一些，力量方面稍輕一點。這和年齡、身體的結構發育有關系。但青年則更注重力量的訓練，因為跳遠需要腿部力量。總之不管是怎樣的專項訓練，一定要遵循“健康第一”的指導思想和適應少年跳遠運動員身體發育的特征。

二、影響五年級學生跳遠專項素質訓練因素分析

多數教練員或教師都認為想要跳得遠只要有力量就行，而對速度、柔韌、耐力、協調靈敏的練習理念幾乎放棄，只知道練運動員的腿部力量，忽視了跳遠運動員在騰空之后身體在空中的姿態對成績也是有影響的，也忽視了五年級學生運動員的身體發育特征，只關注力量的訓練是不準確的，這不但不能提高成績反而會形成反作用。教練員只關注專項素質的身體訓練而沒有把基礎訓練相結合起來，會產生運動員動作不協調，成績沒有提高的后果。

訓練應該遵循循序漸進的原則，有些教練員或教師為了提高運動員的成績經常進行超負荷的訓練，運動員的身體無法承受訓練的強度和訓練量時就會容易受傷，總是練力量卻忽視了其他的細節，跳遠競技比賽的發展證明，五年級學生運動員的早期身體訓練，特別是力量訓練的開始時候，是五年級學生盡快的了解運動的技術動作方便以后訓練中可以提高成績，經過力量的訓練，可以讓身體器官更好的發育，可以預防和避免不必要的損傷。因此，在發展力量素質訓練中，要進行比較科學、合理的安排。

五年級運動員想要在比賽中取得好的成績就必須遵循科學的專項素質訓練原則，因此運動員應該具有強大腿部支撐力量和高效爆發力。在耐力方面，要培養五年級學生運動員良好的意志品格，培養其敢于拼搏、堅忍不拔的品質和勇于戰勝自己的決心。在靈敏協調方面，要注意運動員的神經系統的敏感度，了解運動員的身體發展的結構，根據運動員的實際情況進行訓練。在柔韌訓練方面，要注意時間的把握也要在適宜的溫度下進行。溫度太高，肌肉會緊張收縮影響韌帶的延伸，溫度太低，肌肉粘滯性較強，訓練中很容易受傷，其中上午十點到下午六點為最佳柔韌訓練時間。

三、結語

由于五年級跳遠運動員身體各方面還在發展，因此，在訓練中不能只是進行大的專項力量練習，要符合年齡的特征，遵循正常的的原則，堅持“健康第一”的指導思想，合理安排訓練內容、時間、強度，避免對學生的身體發育造成傷害。

五年級跳遠運動員專項素質訓練要符合年齡的特征。要重柔韌、靈敏協調素質方面訓練而輕力量的訓練。在專項素質訓練中教練員的訓練理念要符合科學性的鍛煉原則，訓練的方法要得當。在訓練五年級跳遠運動員專項素質要把基礎訓練結合專項素質訓練，激發運動員的積極性。

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