五個讓你快樂的好習慣

整理｜圓活

想讓快樂不請自來？那就每天積極踐行這些好習慣吧！當你的大腦對快樂的來源產生期待時，它就會開始重塑自己以培養更多能為你帶來快樂的習慣。當你決定要成為一個快樂的人，你的大腦自然就會為你找到那些值得快樂的事。

追求快樂是個永無止境的過程，但個體尋求快樂的方式卻是因人而異。不過好消息是，每一天你都可以通過努力讓自己離快樂更近。很多人會將自己的不快樂歸咎于境遇，或是怨天尤人。可真相卻是，快樂與否只在于自己。正如羅斯福所說：“沒有人能讓你感到自卑，除非你自輕自賤。”除了你自己，誰也奪不走你的好心情。

在追求幸福的路上，我們日復一日，步履不停。丹·米爾曼（Dan Millman）是個人發展領域的著名作家兼講師。關于快樂，他如是說道：“我始終堅信，自己值得高質量的、滿載幸福與智慧的生活，這是我生來就有的權利。我也相信，這樣的生活會隨著歲月流逝自然而然地降臨。我從不感覺自己需要學著如何生活，從不認為我只有遵守特定的規則，擁有特定的世界觀，才能享受簡單、快樂、質樸的人生。”

非常快樂的人與其他人的區別就在于，快樂的人擁有快樂的習慣。他們的行為并不全是為了讓自己變得更快樂。這些特定的習慣、行為和選擇，才是保持快樂的秘訣。一個人若將這些習慣付諸實踐，他的大腦就會進行重塑來適應這些習慣，習慣踐行次數越多，重塑效果就越好。當你情緒高昂的時候，你的大腦正在忙著釋放多巴胺、五羥色胺、催產素、內啡肽，它們被稱為四大“快樂因子”。追求愉悅是大腦的天性，所以我們自然希望這樣快樂的時刻越多越好。

通過堅持以下幾件事情，無論是任何一個人在任何一個年齡段都可以讓自己變得更加快樂。

快樂離不開心流

你是否曾太過沉迷于某件事情以至于忘記了時間？這種對于某個任務或是活動的極度投入狀態被稱作心流。心流是一種可以提升個體幸福感的理想狀態。徒步、做園藝，哪怕只是一部格外吸引人的電影或電視劇都可以產生心流，心流本質上是一種內心的滿足感。

《心流：最優體驗心理學》中對心流做出了如下解釋：“人們對某件事情太過投入，其他任何事都顯得不再重要，這種狀態就是心流。這種美妙的感受驅使著人們不斷地追求它，即便心流的產生會伴隨著巨大的損失。”時間仿佛在“我們的內心世界”中靜止了，這種奇異的感受就是心流的魔力。

感恩是快樂人生的訣竅

研究顯示，“小確幸”其實比驚天動地的成功更能提高我們對生活的滿足感。懂得感恩的人對自己和生活的評價更高，也更快樂。表達感激能提高人們對自我的評價，從而增強自信心。在生活中多表達感謝，大腦也能因此產生長期的改變。有意識地培養感恩之心的人，他們內側前額葉皮質中的神經比常人更敏感，而這一區域與學習、理性思考和決策能力息息相關。

當感恩融入生活，它會幫助我們活得更腳踏實地，更謙卑，也會加深我們與世界的聯系感。感恩還能拉近我們與他人間的距離。堅持表達感激之情，漸漸地感恩就會成為一種無需思考的自然反應，你對生活的態度也會因此而改變。

快樂的人擁有深刻且有意義的人際關系

在快樂的眾多決定因素中，優質的社交關系是受到最多認可的一個。大量研究表明，社交使人快樂。高質量的關系不僅能為人帶來好心情，還能提高身體素質，乃至延年益壽。人際關系的質量能夠引發個人強烈的情感。一段積極的關系能為我們帶來快樂、滿足和平靜。而如果某段關系讓我們變成最糟糕的自己，或是索性缺席，我們就會變得焦慮、抑郁且孤獨。

精神病學家羅伯特·沃爾丁格（Robert Waldinger）認為：“好的關系讓我們變得更快樂，也更健康。”

快樂的人懂得活在當下

若你將大多時間都浪費在為已經發生的事情而煩惱，或是為還未到來的事情而恐慌，那快樂自然與你無緣。人生的畫卷不斷展開，但我們卻無暇領略它的美好。我們太過沉迷于對過去和未來的煩憂，使得當下的光陰悄然流逝，我們任由時間不經意地從指縫中溜走。我們為已經逝去的過去而傷神，為還未到來的事情而擔憂，與此同時揮霍著當下的寶貴時間。于是我們就這樣浪費著每秒、每分鐘、每小時、每天、每月，甚至是每年。

每個人只能活一次，你應該選擇活在當下。“活在當下，也叫作正念，它是一種對于當下的主動、開放，且具有目的性的關注。”來自《今日心理學》的杰·迪克西特（Jay Dixit）這樣寫道。當你發現了生活中的小幸福，記得要細細品味它們。這些神奇的小事有時能讓生活變得易于應對。不要在如何享受人生的問題上費太多腦筋。在你進入思考模式的一瞬間，絞盡腦汁地想如何讓你的人生更圓滿的時候，人生的完整性就已經不復存在了。

快樂的人喜歡新鮮事物

計劃一場冒險的旅途，無論有多么不起眼，它都能通過延遲滿足提升你在旅途開始前的幾天或是幾周內的幸福感。冒險精神會讓一個人變得興高采烈，變得更懂欣賞、更輕松，也更懂得珍惜現 在。

你可以把每天的生活變成一場冒險，把日子變得不同尋常。你并不需要真的踏上旅途，只要在上班的時候換條路線，或是讀些自己平時沒有觸碰過的題材，就能達到這樣的效果。

學習一項能讓你在日后變得不可或缺的新技能，然后就可以沉浸于新事物帶來的喜悅。對熱愛大自然的人來說，冒險還是個觀賞美景的好機會。研究顯示，無論是在森林、公園還是沙灘，每周花兩小時與大自然親密接觸會對身心健康帶來十分積極的影響。若想從那些曾經被忽視的小事中找尋真正的快樂，你必須準備好大開眼界，或是推翻自己的原有認知。

每天清晨，睜開雙眼，準備在追求快樂的路上邁出那小小的一步，采取積極的行動去改善自己的情緒，無論這些行動有多么微不足道。不積跬步，無以至千里，每個細微的改變都有它的意義。