骨關節炎患者不宜靜養
2020-08-25 03:31:31李儒軍
保健與生活 2020年15期
關鍵詞：骨關節炎
李儒軍
得了骨關節炎不宜靜養，否則會導致肌肉萎縮，應進行合理鍛煉。
關節活動范圍鍛煉 膝關節伸直和打彎的鍛煉。
肌肉鍛煉 股四頭肌鍛煉，勾腳尖，蹬腳后跟，盡量將腿繃直，抬腿，堅持5～10秒，放下。10個一組，一天10組。臀中肌鍛煉，側躺，腿繃直，向側方抬腿，堅持5～10秒，放下。10個一組，一天10組。
耐力鍛煉 選擇適合自己的方式，如步行、騎車、游泳等，循序漸進。剛開始時量不要太大，逐漸加量，最終達到目標量——每天30分鐘，每周3～5天。
摘自《老年日報》
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