如何培養寶寶的睡眠習慣

劉華

關于這個問題，我們首先要知道：

1.好的睡眠一定是從培養孩子規律的睡眠習慣開始的。

2. 嬰兒沒有自主入睡的能力，睡眠習慣需要父母從早期開始培養，越早培養習慣越容易形成。

3. 3～6個月是培養睡眠習慣的最佳時期，因為這時孩子還不能爬，容易安排睡眠，等到孩子會爬會走，要安排睡眠就更加困難。

4. 一定不要等孩子出現睡眠信號再哄睡，這時候孩子已經很困乏，越困越疲勞，孩子就會煩躁亢奮， 而進入“鬧覺”的過程，這就是所謂的“崩潰式睡眠”。

5. 不要用通過強行延長寶寶白天清醒的時間的方式，來延長夜間的睡眠，否則會適得其反。寶寶需要的是用睡眠促進睡眠，只有白天睡得好，才能晚上睡得好，超過寶寶正常清醒時間之后，體內因此而釋放出的異常增高的腎上腺素和皮質醇水平會讓寶寶出現更頻繁的夜醒或者早醒。

6. 睡眠環境非常重要，盡量減少光線、聲響的刺激，睡眠環境盡量涼爽。環境過熱是很多家長容易犯的錯誤，總害怕孩子受涼而穿著過厚的衣物。事實上，嬰兒基礎代謝率非常高，更適宜涼爽的環境。

哄睡程序具體操作

睡眠環境調整好，溫度調節在22～24℃，濕度50%～60%，太熱會導致寶寶夜醒。寶寶3個月以后視覺、聽覺的發育會讓他們進入睡眠倒退期，這個時候任何的顏色、聲響、光線，甚至一個眼神都可以讓其興奮。 培養定時就寢的習慣，一般推薦正式夜間睡眠時間在晚上7—8點，4～6個月的寶寶夜間盡量培養睡整覺。根據孩子的情況，白天可以列一個睡眠時刻表，為了讓孩子在固定的時間入睡，建議在睡眠時間前15分鐘開始哄睡。 在夜間睡前，可以有一套相對固定的睡前程序，比如洗澡、撫觸、換尿布、換睡衣、喂奶、關燈哄睡。甚至可以在每次睡覺前放一些音量較低的輕音樂，長期如此，孩子會形成睡眠信號的反饋，也逐漸會從心理和生理上接受這個程序。 夜間如果寶寶有發出聲音、活動等狀況時，家長不要急于抱起來，可以觀察寶寶是真正清醒，還是只是睡眠狀態下的肢體活動。只有真正清醒狀態的寶寶才需要進行安撫哄睡。安撫時盡量不要開燈，可以先用雙手輕輕固定住寶寶的上肢，同時有節奏快速地輕拍寶寶，嘴里發出“xu”或者“shi”的聲音，安撫輕拍的節奏隨著寶寶情緒的逐漸平穩而逐漸減慢。如果寶寶又出現哭鬧的趨勢，可以再次加強安撫輕拍的節奏，看能否安撫住哭鬧的寶寶。如果能在床上拍哄安撫住，就盡量不要抱起來搖晃，能站立抱著安撫，就不要抱著到處走，在寶寶進入迷糊狀態時，就要放到床上，然后繼續拍哄安撫，在床上完成迷糊直至熟睡的過程，這是在讓寶寶逐漸能夠自己去入睡，而不是必須借助于外力搖晃、吃奶等才能進入下一個睡眠周期。