塞爾維亞青少年“網(wǎng)球+體能”之四：移動(dòng)+爆發(fā)力組合練習(xí)

潘建芬 秦立山

摘 要：本節(jié)60分鐘的青少年網(wǎng)球體能專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練課，通過(guò)塞爾維亞一套以錐桶為主題的移動(dòng)+爆發(fā)力組合練習(xí)，或一套以欄架為主題的移動(dòng)+爆發(fā)力組合練習(xí)，從簡(jiǎn)單到組合，練習(xí)中逐步進(jìn)階輔以藥球投擲擊球和正反手揮拍擊球，強(qiáng)化提高下肢移動(dòng)能力和擊球爆發(fā)力。

關(guān)鍵詞：青少年;網(wǎng)球+體能;移動(dòng)+爆發(fā)力

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ?文章編號(hào)：1005-2410（2020）07-00-03

網(wǎng)球是一項(xiàng)不斷移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，一項(xiàng)需要橫向縱向移動(dòng)、需要急轉(zhuǎn)急停、需要保持身體平衡和控制的運(yùn)動(dòng)，也需要腿部強(qiáng)勁的爆發(fā)力，以提高起動(dòng)、制動(dòng)和快速變向的能力。本節(jié)訓(xùn)練課，第一部分主要是一套適合青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的下肢快速移動(dòng)，通過(guò)場(chǎng)上擺放的錐桶環(huán)繞，讓練習(xí)者提高下肢移動(dòng)能力，在步伐移動(dòng)訓(xùn)練的同時(shí)加強(qiáng)空間感知能力;練習(xí)中進(jìn)階輔以藥球，將藥球當(dāng)作網(wǎng)球、投擲相當(dāng)于揮拍，進(jìn)行正反手擊球練習(xí);練習(xí)中進(jìn)階持拍正反手擊球揮拍，將腳步移動(dòng)與正反手擊球結(jié)合在一起，更好地體會(huì)擊球重心的轉(zhuǎn)移及發(fā)力方向、轉(zhuǎn)體的運(yùn)用及瞬間爆發(fā)力，提高擊球速度與力量。第二部分是各種形式的欄架跳躍，跳過(guò)一定高度的欄架、雙腳穩(wěn)定落地后再接網(wǎng)球擊球元素的組合動(dòng)作，也就是利用全身肌肉的協(xié)調(diào)用力，特別是腿、足的用力蹬伸以克服自重的增強(qiáng)式訓(xùn)練法，提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和耐力，助力青少年的網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)提高。

一、以錐桶為主題的移動(dòng)+爆發(fā)力組合練習(xí)