這些孕期營養補充雷區，你中招了嗎？

文 何雯( 廣元市劍閣縣中醫醫院 )

導讀

成功受孕對每一對準父母來說無疑是大喜事，因此除了高興之余，他們往往也擔心小寶寶營養不夠，因此出現了這樣一幕，準爸爸使足勁兒往家買各種營養品、補品，準媽媽則負責吃!吃!吃!，唯恐肚子里的寶寶吃不飽、吃不好。然而，孕期并不是吃些越多越好、補得越多越好，否則易進入一些孕期營養補充雷區。成功受孕對每一對準父母來說無疑是大喜事，因此除了高興之余，他們往往也擔心小寶寶營養不夠，因此出現了這樣一幕，準爸爸使足勁兒往家買各種營養品、補品，準媽媽則負責吃!吃!吃!，唯恐肚子里的寶寶吃不飽、吃不好。然而，孕期并不是吃些越多越好、補得越多越好，否則易進入一些孕期營養補充雷區。

本文總結了幾個最為常見的孕期補充雷區，看看你中招了么。

♀ 孕期吃飯，多多益善！

近些年人們的生活條件越來越好，物質生活越來越豐富，孕婦想吃什么就買什么，想吃多少都吃得起。尤其有些人受傳統觀念的影響，如“一個人吃兩個人的飯”、“ 多吃飯肚子里的小寶寶才會營養充足”等，于是乎，部分孕婦懷孕后就開始大吃大補。

婦產專家指出，以前的很多舊觀念是因為曾經有段時間我們的物資匱乏，那時懷孕的女性沒有多少選擇的余地，而且以前缺乏一定的營養均衡知識和意識，多數人都為人吃的越多對寶寶越好。其實孕期的吃是一門學問，并不是多多益善，而是要營養均衡、科學進補。最為典型的一類孕媽就是，雖然吃的很多，但是由于偏好某一類食物，如肉食、堅果等，于是就拼命吃，別的食物則很少碰，這樣勢必會導致脂肪、糖分過程而微量元素、維生素攝入不足，從而出現營養過剩合并營養不良。因此，孕期的進食一定要尊重科學、合理原則，從而達到良好的營養補充效果。

首先，和正常人一樣，孕婦每日的大部分營養來源于谷薯類和豆類食品，如大米、小米、五谷雜糧、大豆制品等；其次，每日必不可少要進食豐富的新鮮蔬菜和水果，以滿足機體對維生素的需求，如蘋果、葡萄、香蕉、南瓜、西藍花、胡蘿卜、綠葉蔬菜等；再次，肉禽蛋也是每日膳食中所必不可少的，這些食物主要為機體提供豐富的動物蛋白、脂肪、微量元素等；然后，孕婦每日可適量吃進食一定量的奶和堅果，如喝一杯純牛奶、幾顆堅果。

此外，婦產專家指出，胎盤在孕中期才逐漸形成，如果孕婦進補的過早，那些營養物質多數被孕媽身體吸收，反而容易導致體重增長過快，易引起糖尿病、孕期高血壓等妊娠病并發癥。

♀ 補充葉酸，越多越好！

現代人易出現的另一個孕期營養補充雷區就是亂補充葉酸、鈣等微量元素。研究顯示，葉酸屬于B 組維生素，是胎兒發育所必需的的營養成分，孕期及時補充葉酸有助于有效預防胎兒神經管畸形，對降低先天畸形和新生兒缺陷發生率有很大作用。因此，醫生一再強調孕期補充適量葉酸的重要性。但是有些孕婦對此一知半解，認為既然葉酸對寶寶這么重要，所以補的越多越好。但事實并非如此。

婦產專家指出，補充葉酸的最佳時間應該在準備懷孕前3 個月開始，并一直補充整個孕早期，進入孕中期及孕晚期后，可適量補充。要遵醫囑適量補充葉酸，不可長期服用過量葉酸，因為過多的葉酸會干擾機體中鋅的代謝，從而影響胎兒發育。

♀ 水果有營養，可替代蔬菜和主食！

不管是體弱多病的老人，還是年幼的兒童，醫生往往都強調日常飲食中要多吃水果，因為水果中營養高，可提高機體免疫力，是身體健康的保障。因此，不少孕媽認為水果富含多種維生素，而且口感比蔬菜好、比主食有營養，可以拿水果當飯吃，多吃水果就可以替代蔬菜和主食。這種想法可謂錯誤至極。

專家指出，雖然水果營養價值很高，而且吃起來比蔬菜及主食口感更好，但是適量吃水果有益，過量吃水果也有害處。這是因為水果中往往含有大量的果糖，長期大量食用尤其是當飯吃的話，會引起孕婦體重超標，而孕婦體重增加過快不但可增加妊娠合并癥風險，如糖尿病、高血壓等，而且也易導致胎兒發育過快，從而胎兒長得過大，增加分娩難度，同時也增加胎兒患糖尿病的風險。根據最新的孕期營養建議，孕婦應少吃水果，要盡可能將水果這部分營養通過主食和蔬菜來獲得。

♀ 堅果營養價值高，孕期要多吃，

有些孕婦認為堅果營養價值高，孕期應該多吃。有的人認為孕期多吃核桃，將來小孩更聰明。核桃、杏仁等堅果的確富含優質蛋白和脂肪，對神經系統發育有一定益處，因此對胎兒的大腦發育和視力發育都有好處。不過需要注意的是，孕期吃堅果要適量，并不是吃越多越好。堅果種類多，也并不是每種堅果都對胎兒發育好。例如杏仁有一定的毒性，其實不太適合孕婦吃。專家建議，孕婦每日吃2 個核桃或幾?；ㄉ妆容^合適，不建議多吃。

總之，孕期營養最重要的是要均衡，孕婦要合理均衡飲食，盡可能做到食物多樣化，要保證食物新鮮的前提下科學進補，才能吃的健康，從而為胎兒的生長發育提供充足的營養。