腹式呼吸與胸式呼吸哪個(gè)好?

文丨謝秩芬（金堂縣中醫(yī)醫(yī)院）

正常人呼吸通常有兩種，即胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸方式呼吸較為短促,是胸部的擴(kuò)張和收縮的淺層呼吸,長(zhǎng)期胸式呼吸會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)氧氣含量下降,誘發(fā)心悸、焦慮等癥狀,而腹式呼吸是一種深度呼吸方法,相對(duì)胸式呼吸可進(jìn)行更充足的氣體交換,有著良好的氣體交換率,橫膈膜在吐氣時(shí)會(huì)比平常上升,擴(kuò)大肺活量,改善心肺功能,令心智狀態(tài)放松安穩(wěn)。

胸式呼吸

胸式呼吸本質(zhì)是一種很淺層的呼吸模式。在進(jìn)行胸式呼吸時(shí),腹部往往會(huì)呈現(xiàn)緊縮的狀態(tài),吸氣時(shí)橫膈膜不會(huì)輕易地下降,肋骨的擴(kuò)張也會(huì)被限制住。胸式呼吸會(huì)導(dǎo)致吸入的氣體量少,與下肺部相比,上肺部的血液供給量相對(duì)較低。胸式呼吸時(shí)每一次的氣體交換率,與其他呼吸方式相比相對(duì)較低,這也在一定程度上導(dǎo)致了采用胸式呼吸的方式必須加快呼吸節(jié)奏,或者通過(guò)其他形式來(lái)實(shí)現(xiàn)深呼吸,彌補(bǔ)呼吸量不足的現(xiàn)象,否則就會(huì)導(dǎo)致難以將胸式呼吸存入到體內(nèi)的二氧化碳實(shí)現(xiàn)有效的排除。而如果體內(nèi)的二氧化碳過(guò)多,就會(huì)給身體埋下巨大的健康隱患。

通常情況下,我們將胸式呼吸稱之為肋式呼吸法或橫式呼吸法。胸式呼吸在女性當(dāng)中較為常見。這種呼吸法是通過(guò)肋骨的側(cè)向擴(kuò)張來(lái)完成整個(gè)呼吸活動(dòng)。胸式呼吸主要的運(yùn)動(dòng)方式包括兩方面,一是胸部的擴(kuò)張,二是胸部的收縮。在胸式呼吸當(dāng)中,膈肌的運(yùn)動(dòng)幅度與其他部位的運(yùn)動(dòng)幅度相比相對(duì)較少。胸式呼吸所吸入的氣體大多集中在于呼吸者的肺部的中上部,這也在一定程度上導(dǎo)致了肺下部的氣泡難以實(shí)現(xiàn)充盈。如果長(zhǎng)時(shí)間采用該種方式進(jìn)行呼吸,勢(shì)必導(dǎo)致肺泡功能的喪失,嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致肺部組織的萎縮,對(duì)實(shí)現(xiàn)身體健康來(lái)說(shuō)是非常不利的。

單獨(dú)的胸式呼吸會(huì)容易導(dǎo)致體內(nèi)所吸入的氧氣含量不斷地下降,如果這一問(wèn)題得不到解決,則會(huì)導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)反應(yīng),例如腎上腺素猛然上升等等。最后還會(huì)導(dǎo)致呼吸變淺,氧氣含量進(jìn)一步下跌,即體內(nèi)的二氧化碳會(huì)與日俱增,進(jìn)而導(dǎo)致腦缺氧現(xiàn)象的發(fā)生。

腹式呼吸

與胸式呼吸不同,腹式呼吸是一種相對(duì)較為深度的呼吸方法。腹式呼吸這種呼吸方式主要是通過(guò)加大橫隔膜的活動(dòng),并在此基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)胸式運(yùn)動(dòng)的減少來(lái)完成的。與胸式呼吸相比,腹式呼吸能夠?qū)崿F(xiàn)較為完整的氣體交換。在呼吸的過(guò)程中,膈肌就像活塞一樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng),在吸氣的過(guò)程中,腹部會(huì)呈現(xiàn)一種放松的狀態(tài),橫膈膜在這一過(guò)程中會(huì)充分地向下壓,使腸胃受到推擠并突出腹部。呼氣時(shí)腹部的肌肉會(huì)呈現(xiàn)內(nèi)收的狀態(tài),進(jìn)而給腸胃帶來(lái)一種較為舒適的按摩效果,使腸胃出現(xiàn)蠕動(dòng)。以胸式呼吸相比,腹式呼吸不會(huì)是呼吸者出現(xiàn)腸胃消化吸收的問(wèn)題,還能夠?qū)崿F(xiàn)氣體的有效交換,使呼吸者呈現(xiàn)放松狀態(tài)。在進(jìn)行腹式呼吸的過(guò)程中,我們將吸入的氣體運(yùn)送至肺部,并運(yùn)用橫膈膜將臟器擠到下方,進(jìn)而使腹部出現(xiàn)膨脹狀態(tài),這種膨脹是腹部的膨脹,而不是胸部的膨脹。

呼吸的過(guò)程從本質(zhì)上來(lái)說(shuō),是一個(gè)氣體交換的過(guò)程,我們?cè)谂c人們進(jìn)行講話和溝通的過(guò)程當(dāng)中,腹式呼吸與胸式呼吸哪個(gè)好?需要視具體情況而定,平常講話用到胸式呼吸就夠了,平時(shí)人們往往運(yùn)用胸式呼吸來(lái)完成呼吸狀態(tài),而在大聲喊叫的時(shí)候,感覺氣不夠用時(shí)會(huì)下意識(shí)地深吸一大口氣,往往會(huì)通過(guò)腹式呼吸來(lái)完成呼吸。不僅如此,人們?cè)谂懿降倪^(guò)程中也往往運(yùn)用胸腹式聯(lián)合呼吸的方式,來(lái)調(diào)整自身的狀態(tài),這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體對(duì)于氧氣的消耗程度較大,如果僅靠胸式呼吸是不能夠滿足機(jī)體需求的。在日常的生活和學(xué)習(xí)活動(dòng)中,我們可以通過(guò)胸式呼吸來(lái)完成普通的生活需求,而在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者更加嚴(yán)苛的發(fā)生環(huán)境下,需要采用腹式呼吸或是腹式呼吸與胸式呼吸相結(jié)合的方式。為此應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同場(chǎng)所的需要,來(lái)進(jìn)行呼吸的選擇。

綜上所述,通過(guò)深入的調(diào)查與研究以及詳細(xì)的對(duì)比,我們不難發(fā)現(xiàn),腹式呼吸和胸式呼吸各有優(yōu)缺點(diǎn),并沒(méi)有什么優(yōu)劣之分。從腹式呼吸角度來(lái)看,腹式呼吸適用于換氣量大和換氣時(shí)間較長(zhǎng)的狀態(tài),而胸式呼吸則更加適用于換氣頻率快的場(chǎng)所。這需要我們?cè)诮窈蟮纳町?dāng)中,根據(jù)不同的生活場(chǎng)景選擇正確的呼吸方式,一方面提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)效率,另一方面使機(jī)體發(fā)揮出更好的水平,保障廣大民眾的身心健康。