《走出舒適區，逐夢人生路》心理健康活動課教學設計

趙岑秀

一、理論基礎及學情分析

本課是針對新冠疫情后六年級學生設計的心理健康活動課。此時的六年級學生即將迎來小升初考試，部分學生出現對自己學習目標不明確，學習懈怠，偏科等情況。

理論基礎為：

1.美國心理學家諾爾·迪奇（NoelTichy）提出行為改變理論，提出舒適區、學習區與恐慌區等概念。舒適區指的是一個人所表現的心理狀態和習慣性的行為模式，人會在這種狀態或模式中感到舒適、放松、有安全感。心理學家A.Maslow認為，一個人成長時，內心會有兩股拉力，一股拉力傾向停留在舒適區，害怕離開熟悉的地方;另一股拉力傾向自我實現，希望自我得以成長、完善。

現在六年級的學生馬上就要面臨小升初考試，但因為新冠疫情，開學后學生表現出學習懈怠、缺乏學習動力的情況，遇到新的挑戰和困難時容易缺乏行動力，退回到自己的舒適區，比如在學習中遇到難題容易放棄。對此時的他們來說，只有看到舒適區的阻礙和成長的喜悅，才會愿意和敢于走出自己的舒適區，進入學習區，邁向成長。

2.積極地心理暗示更容易成功。學生從薄弱學科中挖掘出對人生的積極意義，并不斷強化，從而減輕偏科的觀念。

二、教學目標

1.通過投球任務認識人對外部世界認識的三個區域：舒適區、學習區和恐慌區，知道接受一定的挑戰和壓力更利于我們成長，改善學習懈怠的情況;

2.通過手臂測量的方式，體驗每個人對學習任務難度的感受不一樣，要找到自己學習的步調，學會調整學習的目標;

3.通過故事講解，知道積極的自我暗示更容易成功;

4.通過小組寫“情詩”的活動，挖掘薄弱學科在生活中的積極意義，從思想上改善偏科觀念，并知道遇到困難時要積極尋求身邊的支持。

三、教學重難點

1.通過投球任務認識人對外部世界認識的三個區域：舒適區、學習區和恐慌區，知道接受一定的挑戰和壓力更利于我們成長，改善學習懈怠的情況;

2.通過小組寫“情詩”的活動，挖掘薄弱學科在生活中的積極意義，從思想上改善偏科觀念。

四、教學對象

六年級學生

五、教學時間

50分鐘

六、教學準備

垃圾筐、乒乓球、教用米尺、作業單。

七、教學過程

（一）熱身活動（10分鐘）

1.規則介紹

（1）尊重與傾聽他人發言;

（2）勇敢表達自己真實的感受;

（3）當聽到1——2——3，就停止討論。

2.熱身活動—報數

規則：

（1）隨機挑選一位同學進行報數;

（2）當報到7、含有7、及7的倍數時，不能發出聲音來，需要拍一個掌，后面的同學繼續報數;

（3）每位同學停頓不能超過5秒。

（4）做錯的同學表演一個節目或接受懲罰：

男生做一個俯臥撐，大喊“全球我最帥！”

女生做一個深蹲，大喊“全球我最美！”

目的：通過熱身活動，活躍氣氛。

（二）認識舒適區、學習區、恐慌區。（15分鐘）

1.投球任務 （10分鐘）

（1）分組：1.2.3.1.2.3.報數

（2）投擲：每組輪流排隊投擲。（通過移垃圾框的位置，不斷增加投球任務難度，讓三個組的學生分別感受舒適區、學習區和恐慌區的心理感受。）

（3）分組表達感受和心情。

2.手臂測量挑戰的難易。（5分鐘）

所有同學離開座位，找一個可以自由展開雙臂的位置，面對教師站好。

測量標準：

（1）手臂放下—舒適區：沒有難度，感到很輕松;

（2）手臂平舉—學習區：有壓力，需要一定的支持和方法，通過努力可能完成;

（3）手臂高舉—恐慌區：非常困難，壓力很大，沒辦法完成。

任務：

（1）閱讀一篇英語文章;

（2）寫一篇語文作文;

（3）完成一道數學應用題;

（4）期末考進入年級前五十;

（5）語、數、英三科都考及格;

（6）考起云大附中。

小結：每個人對學習任務難度的感受都不太一樣，你需要找到自己學習的步調。

（三）自我積極暗示的作用。（20分鐘）

按學生最不喜歡、最害怕的學科（語文、數學、英語）進行分組，并選出一名組長。

1.阿里拳王的故事。（5分鐘）

2.給“心愛”的TA，寫一首情書。（10分鐘）

3.愛，就要大聲說出來。（5分鐘）

每組同學輪流來到教室中間，有感情地朗讀小組的十行“情詩”。

小結：那些打不到你的，終將會讓你變得更強大。我相信，你們現在的短板，一定會在未來成為你最堅硬的盔甲。

目的：挖掘薄弱學科在生活中的積極意義，并對自己進行積極自我暗示。

（四）總結（5分鐘）

當你覺得壓力太大，已經不堪重負時，思考一下是否給自己的任務太重了，跑到了恐慌區，學會給自己減減壓;當你覺得已經熟練掌握一項知識了，想想是否可以突破一下自己，給自己增加點有挑戰的任務。不管是在學習上還是生活中，遇到了困難，先不要想著退縮，多給自己一些積極的暗示，或者找找身邊可以幫助你的資源，戰勝一項困難，你的人生之路就往前邁了一步。

同學們，人生的每一天都是新的起點，當你覺得為時已晚時，恰恰是最早的時候。走出舒適區，遇見更好的自己，追逐人生的夢想！