舞蹈形體教學(xué)中的力量素質(zhì)訓(xùn)練研究

摘 ?要：在舞蹈形體訓(xùn)練當中，力量素質(zhì)訓(xùn)練是其重要組成部分，也是有效提升舞蹈形體美感的鍛煉方式和舞蹈演員施展舞蹈動作的基礎(chǔ)。高校舞蹈形體課的力量素質(zhì)訓(xùn)練是學(xué)生舞蹈身體素質(zhì)訓(xùn)練最為重要的因素之一，有效科學(xué)的力量素質(zhì)訓(xùn)練有利于提升學(xué)生身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性，對表演過程中的耐力要求也可以得到有效提升。

關(guān)鍵詞：中職 ?舞蹈 ?形體 ?力量素質(zhì)訓(xùn)練

舞蹈從學(xué)術(shù)角度來說就是通過人體一連串優(yōu)美、流暢的動作來表現(xiàn)和抒發(fā)內(nèi)心情感的人體藝術(shù)，不論是在古代、近代、還是現(xiàn)代舞蹈都是重要的藝術(shù)形式之一。力是人體產(chǎn)生各種動作和實現(xiàn)各種動作的基礎(chǔ)因素之一，人體力量的產(chǎn)生來自人體肌肉群的收縮產(chǎn)生的力量。北京舞蹈學(xué)院溫柔教授認為：“肌肉力量是人體內(nèi)力當中唯一的主動力或可控制力，任何舞蹈動作的產(chǎn)生都需要肌肉產(chǎn)生力量，力量動作素質(zhì)是舞蹈身體素質(zhì)中的一項重要素質(zhì)?！庇纱丝梢娏α克刭|(zhì)的強弱對于人體運動的重要性，那么在高效舞蹈形體教學(xué)訓(xùn)練當中對學(xué)生的力量素質(zhì)進行一個正確的認知并且采取科學(xué)的方式加以訓(xùn)練就顯得非常重要。

一、力量素質(zhì)的認知

力量素質(zhì)是人體活動的所需要的基本素質(zhì)之一，學(xué)生力量的強弱和對于力量的控制，都是直接決定學(xué)生完成動作的質(zhì)量。提升舞蹈動作中相對力量對于學(xué)習(xí)舞蹈的人來說是非常必要的，同時它也是舞蹈形體中力量素質(zhì)鍛煉的重要組成部分，因為舞蹈這種藝術(shù)形式，在做出舞蹈動作時需要學(xué)生具備較強的相對力量來抵消自身的重量，為了圓滿地完成舞蹈動作一方面需要舞蹈學(xué)生具備較強的相對力量，另一方面還要求舞蹈學(xué)生對自身體重制定一定的標準。既要完美的提升肌肉的相對力量，同時需要控制學(xué)生肌肉體積和重量的增長，使其控制在一定范圍之內(nèi)。

在完成舞蹈動作時，有些動作時需要學(xué)生快速的將其完成，要盡量做得迅速干脆，這就要求舞蹈學(xué)生身體素質(zhì)具備較強的速度力量，速度力量從字面意思上來理解就是指人體在做快速動作時的完成速度，是需要力量支撐來綜合表現(xiàn)速度的一種能力，即在最短的或規(guī)定的時間內(nèi)所發(fā)出的最大力量，例如舞蹈動作中的大踢腿、大條動作等就需要速度力量。此外，在舞蹈形體訓(xùn)練中，要想持久的表現(xiàn)舞蹈，就需要具備良好的身體素質(zhì)，也就是在具備爆發(fā)力的同時需要有一定耐力，即堅持最長時間或重復(fù)盡可能多次數(shù)舞蹈動作的能力，力量耐力對學(xué)生完成舞蹈形體動作訓(xùn)練的質(zhì)量是非常重要的，良好的耐力可以保證學(xué)生舞蹈動作的持續(xù)時間，同時對提高學(xué)生對于舞蹈動作的控制，提升自身的穩(wěn)定性都有很強的意義。

力量的素質(zhì)的能力受遺傳、年齡、訓(xùn)練水平等種種外界速度的影響，不同的個體之間其身體素質(zhì)都存在著較大的差距，即使是在一個單獨的個體內(nèi)其各個部位的肌肉力量也不盡相同，所體現(xiàn)出來的功能也不一樣，在生理學(xué)的理論基礎(chǔ)上來對力量素質(zhì)做出研究。

二、力量的素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)可以通過各式各樣的鍛煉方法來增強個改善肌肉的力量。我們從舞蹈訓(xùn)練的現(xiàn)實要求來看。要更好地完成舞蹈動作，就需要舞蹈學(xué)生具備較強的爆發(fā)力、控制力、和耐力，舞蹈學(xué)生的力量素質(zhì)訓(xùn)練需要將全身的肌肉都涵蓋進去，但是其中最為重要的還是人體軀干的核心力量和起到支撐作用的下肢肌肉力量。在具體的教學(xué)過程中，鍛煉學(xué)生肌肉力量的方式是非常多的，有動力性力量訓(xùn)練、經(jīng)歷性力量訓(xùn)練等等，根據(jù)學(xué)生的實際情況和力量特點來進行正確的鍛煉才能充分發(fā)揮力量訓(xùn)練的作用。在形體訓(xùn)練的過程中我們可以根據(jù)舞蹈外部動作的特點和專業(yè)，圍繞科學(xué)的指導(dǎo)方式，有選擇地使用一些輔助鍛煉器材，例如彈力帶、reformer床，通過這些輔助器具不斷地提升學(xué)生的身體力量。

三、力量訓(xùn)練的具體實施方法

在舞蹈形體訓(xùn)練當中要在重視訓(xùn)練學(xué)生腿部力量的基礎(chǔ)上，對學(xué)生的腰部、腹部力量也加以訓(xùn)練，腰部是連接人體上肢和下肢的重要連接點，較強的腰部力量對于舞蹈動作的完成速度起著非常重要的意義。在訓(xùn)練的過程中不能一味地重視訓(xùn)練腰部、腹部的柔韌性，因為在完成某些特定的舞蹈動作時還需要腰腹部具備較強的爆發(fā)力。在舞蹈形體課的教學(xué)過程中除了用舞蹈訓(xùn)練的方式來鍛煉學(xué)生的腰部力量外，還可以適當?shù)牟捎靡恍┹o助器械來提升學(xué)生的力量素質(zhì)來不斷地加強和鞏固鍛煉成果。此外在舞蹈訓(xùn)形體訓(xùn)練過程中好可以借助把桿的一系列舞蹈動作來對腿部的肌肉群進行一個訓(xùn)練，如蹲地練習(xí)、擦地練習(xí)、小踢腿練習(xí)等等，通過借助把桿的訓(xùn)練方式可以將力量和學(xué)生的注意力集中到需要完成的舞蹈動作當中，在人體遠端肢節(jié)的支撐下來完成一些練習(xí)動作，同時在此過程中為了取得更好的訓(xùn)練成果，還可適當?shù)卦鰪娪?xùn)練強度，給學(xué)生的腿部增加一些負重來進行體重阻力聯(lián)系，幫助學(xué)生更好的鍛煉腿部的相對力量。在舞蹈形體的訓(xùn)練過程中基礎(chǔ)把桿來開展的一系列動作聯(lián)系對發(fā)生腿部的支撐力，提高人體的穩(wěn)定力、爆發(fā)力、踢腿速度等都具備很強的積極作用。所以在中職院校舞蹈形體訓(xùn)練課程當中，鍛煉學(xué)生肌肉力量的同時，也對舞蹈學(xué)生身體的其他方面素質(zhì)實現(xiàn)一個鍛煉和提高。

除此之外，我們還可以采用退讓練習(xí)法來強化舞蹈者退步的彈跳力量，退讓練習(xí)與動力性練習(xí)相比較加大了人體肌肉對于身體的阻力，能用超過克制性收縮的強度進行訓(xùn)練，可以幫助學(xué)生實現(xiàn)最大化的肌肉刺激，進而達到理想的訓(xùn)練目的，“跳深”練習(xí)就是一種退讓聯(lián)系法，讓學(xué)生從高處跳下（5—10厘米）后，立即向上跳起，越過一定高度的阻礙，如此反復(fù)練習(xí)。此外，退讓練習(xí)法還可以融入踢腿練習(xí)當中，要求在進行上踢腿動作是要迅速有力的完成，下落時則有意的控制落腿速度，這樣不僅可以強化學(xué)生的力量，同時學(xué)生對于腿部肌肉的掌控力也能得到系統(tǒng)的訓(xùn)練。

結(jié)語

綜上，正確的認識力量素質(zhì)訓(xùn)練對于舞蹈形體訓(xùn)練的作用，對于提升舞蹈形體教學(xué)的效率，促進學(xué)生未來的發(fā)展具備積極意義，教師應(yīng)當根據(jù)學(xué)生的實際情況，采用科學(xué)的訓(xùn)練方式和手段來提升學(xué)生的力量素質(zhì)，從而促進學(xué)生舞蹈動作實現(xiàn)質(zhì)量和舞蹈技術(shù)掌握的提升。

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作者簡介

林琦（1984.08—），女，籍貫：福建古田，大學(xué)本科，助理講師，福州財政金融職業(yè)中專學(xué)校，研究方向：舞蹈教學(xué)。