中長跑比賽戰術及其應用研究

郭坤

自從進入二十一世紀以來，中長跑從技術的發展上和運動成績上都有很大的改進和提高。伴隨著人們體質的不斷提高，設備的不斷完善，科技含量的不斷增強，中長跑技術已經趨于成熟和完善。而對中長跑運動員而言，合理的戰術已經成為當今取得比賽勝利的必備條件，因此戰術的運用在比賽中越來越被重視，特別是在中長跑比賽中，戰術更是顯得尤其重要，戰術的成功與否直接影響著比賽的最終成績，成功的戰術能大大提高最后的成績，起到加速器的作用。比賽時，運動員能否科學地選用最佳的戰術，將會直接影響到比賽對現代中長跑戰術及應用進行研究與總結的結果。

一、中長跑比賽戰術分類

（一）領先跑戰術

領先跑戰術就是指參賽運動員從一開始起跑就迅速加速，甩開對手，爭取奪取領先位置，并且按照比賽制定的計劃來合理分配速度，主動地掌控自己跑的節奏，把領先優勢保持到比賽的最后的戰術方法。此戰術的優點是能夠破壞其他參賽運動員的節奏，對原來有好的名次的運動員造成威脅，破壞了對手的比賽節奏，并且能夠發揮出自己的優勢。如果在獲得領先后體力還很充沛，就可以暫時降一降跑速，等到其他運動員接近自己時，再次變速，給對手造成更大的心理壓力。另外，采用領先跑從理論上講要承受比其他運動員更大的風的阻力，增加能量的消耗，尤其是在逆風跑的時候更為明顯。因此，采用此種比賽戰術的運動員一定要具備很好的實力，運動員的運動訓練水平高于其他對手，或者是專項耐力較好，并且速度不好和沖刺能力不足的運動員。在奧斯陸舉行的國際田徑比賽中，肯尼亞32歲的長跑名將翁迪基，就是采用領先跑的戰術創造了10000米跑的世界記錄。

（二）跟隨跑戰術

跟隨跑戰術又稱作緊跟跑戰術，是指參加比賽的運動員一定要緊跟目標運動員的身后或者緊緊保持在除領先之外的某一個位置，等到比較合適的時候進行最后沖刺，從而獲得理想比賽名次的戰術。跟隨跑戰術是一種使用效果非常好的戰術，尤其對只想獲得名次，而對成績不是太在意的運動員更是如此，此種戰術也被稱作“奪取冠軍法”，指運動員憑借自身良好的沖刺能力采取先跟隨后奪取冠軍的戰術方法。這種戰術一般適用于運動員與主要競爭對手的水平相接近，且具有好的耐力和速度優勢，具有很好的競技狀態和超強的意志品質。在比賽的最后，憑借自己良好的沖刺能力戰勝對手，取得較好的比賽成績。在雅典奧運會上奪得女子10000米冠軍的中國運動員邢慧娜，她緊緊地跟隨在3名埃塞俄比亞運動員后面，在還剩下最后2000米時，邢慧娜表情仍然非常輕松、自信。埃塞俄比亞運動員一直想要加速甩掉邢慧娜，但是她一直緊跟并牢牢占據了內道的有力位置。接著，她順利地超越上屆奧運會冠軍圖魯，又成功地超過基達尼后，邢慧娜開始了全力的沖刺，她輕松而自信的步伐又將中長跑名將迪巴巴甩在身后，獲得了比賽的冠軍。

（三）勻速跑戰術

勻速跑戰術又稱“爭取最佳成績”戰術，是運動員在比賽過程中能夠將體力合理地進行分配，使各個階段的跑速都很均勻的戰術，是指運動員在比賽之前就要根據自身的體力狀況確定好嚴格的速度分配方案。中長跑的體力分配方案最好的方法是采用勻速跑戰術。因為此種戰術跑的節奏非常穩定，機體的呼吸節奏也能很好的保持穩定，并且能夠保證機體需氧量和供氧量的水平達到平衡狀態，從而使機體一直處于比較良好的工作狀態。由此可見，以平均速度跑完比賽全程是節省機體能量的最好方法。

（四）變速跑戰術

變速跑戰術又稱打亂對手節奏的破壞性戰術是指運動員在從終點到起點的比賽過程中按照自己制定的賽前計劃對比賽中跑的速度和節奏進行不斷地改變，基本上以變速跑的形式跑完全程完成預成績的戰術方案。此種戰術的主要目的是，把對手的比賽節奏和心理狀態給打亂，使的對手得體力大大的消耗并且使其處于緊張狀態，在比賽的途中拖垮對手，從而獲得比賽的優勝。此種破壞性戰術在實際運用中又分為兩種情況。一種是“個人直接破壞法”，即在比賽中，自己不斷變化跑動的速度，破壞跟隨著的跑動節奏，從而拖垮對手。例如在十六屆墨爾本奧運會男子10000米比賽中，蘇聯中長跑運動員庫茲在起跑后跑出極高的速度先是擺脫了除戈登·皮里之外的所有對手，接著又運用變速跑的戰術拖垮了他的主要競爭對手戈登·里皮，最后取得了冠軍。還有一種變速跑戰術是“集體間接破壞法”，即在比賽中安排兩人以及兩人以上的同一隊的隊員，按照賽前的安排，幾名隊員輪流進行領跑，從而拖垮對手。

（五）終點沖刺戰術

終點沖刺戰術或者是最后沖刺戰術就是運動員在比賽到達終點之前的某段時間內，集中運動員的全部力量以最快的速度沖過終點的戰術。對此戰術應用最出色的是埃塞俄比亞的著名中長跑運動員M.伊芙特，他身高1.63米，體重54公斤，他的制勝武器就是高速度的最后沖刺能力。他在10000米跑的比賽中最后400米一般能夠跑出51秒左右的高速度，其中最后100米僅用11秒8，此運動員的沖刺能力令人嘆為觀止。

二、制定戰術依據及結論

在中長跑比賽中，制定好的參賽戰術，就必須在認真分析好本次比賽的任務，本次比賽的條件，參賽對手的狀況，個人的運動訓練水平以及晉級下一輪的比賽情況之后，再進行安排。如果想要奪取比賽的冠軍，一定要首先考慮采用領先跑戰術。如果只是為了取得好的比賽成績的話，就應該考慮選取勻速跑戰術。如果要是從運動員的運動訓練水平來考慮的話，速度快的運動員一般采取跟隨跑的戰術，一旦等到接近終點時，突然加速超越對手。對于耐力比較好的運動員，一般采用勻速跑和加大最后沖刺距離的比賽戰術。總而言之，中長跑比賽戰術的運用一定要具體問題具體分析。

根據比賽對手所要制定的戰術要因人而異，要在平時的訓練中加強練習，要學會在比賽中調整步幅和跑的節奏以及呼吸節奏。如果在開始就處于落后位置，這時要緊緊的跟在對手的后面，等待合適有利時機盡量在直道上超過去，當然還要根據自己的實力狀況來確定趕超的距離。賽場如戰場，比賽狀況瞬息萬變，所以一定不能一成不變地死守戰術，應根據比賽的具體情況隨機應變的做適當合理的調整。對于場上出現的情況還要保持好清醒的頭腦和良好的心理穩定性，對下一步情況進行預測，然后迅速做出積極應對，這是一場比賽成功的關鍵。