新時(shí)期籃球體能訓(xùn)練的路徑分析

摘? ? 要：籃球是一項(xiàng)十分受歡迎的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于球員的體能要求非常的高，籃球比賽中的時(shí)間較長(zhǎng)，消耗的體能較多，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體的綜合素質(zhì)有著極大的考驗(yàn)。籃球運(yùn)動(dòng)員只有擁有強(qiáng)健的體能，才能有資格參加比賽、才能保證水平的正常發(fā)揮，充沛的體能也是贏得比賽的基礎(chǔ)和關(guān)鍵;在此基礎(chǔ)上，在對(duì)戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行研究分析，然后在進(jìn)行體能和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。并且現(xiàn)在社會(huì)在不斷地進(jìn)步和發(fā)展，體能訓(xùn)練的方法也有所改善。本文對(duì)新時(shí)期籃球體能訓(xùn)練進(jìn)行路徑分析。

關(guān)鍵詞：新時(shí)期;籃球體能訓(xùn)練;路徑分析

籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練就是通過(guò)各種方法增強(qiáng)身體的素質(zhì)、完善身體的體型，對(duì)在賽場(chǎng)上可以最大優(yōu)勢(shì)的發(fā)揮自己的球技提供了基礎(chǔ)條件。籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練是非常重要的，就像是魚(yú)兒離不開(kāi)水那樣重要。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，完整的打完一場(chǎng)比賽要比輸贏重要，這是作為一名運(yùn)動(dòng)員都具備的拼搏不放棄的精神，但是如果沒(méi)有充沛的體能，在一場(chǎng)比賽中就很難堅(jiān)持下來(lái)。籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法有很多，要找準(zhǔn)對(duì)自己最有效的方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，而且訓(xùn)練還要有時(shí)效性。

一、籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的方法

新時(shí)期體能的訓(xùn)練方法有很多，體能訓(xùn)練就是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行多方面的訓(xùn)練，但是在訓(xùn)練中要采取最有利的方法進(jìn)行訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的時(shí)效性。

1.對(duì)球員力量的訓(xùn)練方法

力量訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)中必不可少的，而且一場(chǎng)比賽中用到最多的就是力量，力量也是打好籃球的基礎(chǔ)，所以，在體能訓(xùn)練中要加強(qiáng)對(duì)力量的訓(xùn)練。

訓(xùn)練力量的方法：訓(xùn)練手臂的力量，在籃球比賽中，投球就是在考驗(yàn)手臂的力量，投球時(shí)的力度是非常重要的，訓(xùn)練手臂力量的方法有舉啞鈴、扔鉛球、做俯臥撐等，都可以有效提高手臂的力量。然后是訓(xùn)練腰部的力量，腰部力量可以使身體保持平衡、增加身體的協(xié)調(diào)性，增加腰部力量的訓(xùn)練方法有仰臥起坐，接傳球練習(xí)等。訓(xùn)練腿部的力量，在籃球運(yùn)動(dòng)中，要不斷地跑、跳用到腿部力量的地方很多，要不斷加強(qiáng)腿部的訓(xùn)練，訓(xùn)練方法有深蹲、彈跳、波比跳等。

2.對(duì)球員速度的訓(xùn)練方法

在籃球運(yùn)動(dòng)中，速度也是關(guān)鍵，那么速度主要包括三個(gè)方面，一是反應(yīng)能力的速度，二是運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度，三是在運(yùn)球傳球中發(fā)生的位置改變的速度。針對(duì)這三個(gè)速度進(jìn)行不同的訓(xùn)練。

針對(duì)對(duì)反應(yīng)能力進(jìn)行的訓(xùn)練方法：一是單腿站立，是一個(gè)訓(xùn)練反應(yīng)能力極好的方法，而且還很方便，單條腿站立時(shí)讓身體保持平穩(wěn)，能夠提高自身的平衡感和協(xié)調(diào)性，使腦干發(fā)達(dá)，提高身體的敏捷能力，在籃球運(yùn)動(dòng)中的反應(yīng)能力也會(huì)極速提升;二是培養(yǎng)注意力，在籃球運(yùn)動(dòng)中，眼睛的注意力很關(guān)鍵，在賽場(chǎng)上眼睛看到的事物要有選擇性，專(zhuān)注于接球投球的注意力和球員給的暗號(hào)的注意力，能夠幫助球員更好的配合。針對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度進(jìn)行的訓(xùn)練方法：在運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度包括接到球極速的投球，快速的躲避對(duì)手的防守等，可以采用接力式短跑進(jìn)行速度訓(xùn)練，讓球員間歇性的跑步，注意發(fā)展腿部肌肉的力量;針對(duì)傳球投球進(jìn)行的訓(xùn)練方法：首先要不停的進(jìn)行彈跳運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，讓身體靈活的跳躍，然后找好瞄準(zhǔn)點(diǎn)，眼睛要注視著球筐，出手動(dòng)作要迅速，最后投出一個(gè)完美的拋物線，在日常訓(xùn)練中要對(duì)投球進(jìn)行反復(fù)的專(zhuān)業(yè)練習(xí)。

3.對(duì)球員耐力的訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)員要想保持旺盛的精力和怎樣都不消褪的斗志，就必須對(duì)耐力進(jìn)行有效的訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練可以分為有氧耐力訓(xùn)練和無(wú)氧耐力訓(xùn)練兩種方法，有氧耐力則是每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能短于五分鐘，比如：跑步、往返跑，往返跑每次進(jìn)行三分鐘，重復(fù)三至五組是一個(gè)很有效的方法，當(dāng)然在耐力的訓(xùn)練中糖分的補(bǔ)充要及時(shí)。還要對(duì)肌肉進(jìn)行耐力的訓(xùn)練，籃球運(yùn)動(dòng)員的肌肉都很發(fā)達(dá)，訓(xùn)練肌肉耐力的方法：引體向上、俯臥撐、舉啞鈴等都是很好的訓(xùn)練肌肉耐力的方法，但是要持續(xù)的運(yùn)動(dòng)下去，日積月累，慢慢的肌肉就會(huì)形成一種高強(qiáng)度的耐力，對(duì)球員本身是非常有利的。

二、籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的作用與意義

1.籃球的體能訓(xùn)練是有效展現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)水平以及提高比賽成績(jī)的關(guān)鍵

體能訓(xùn)練可以使籃球運(yùn)動(dòng)員的水平充分發(fā)揮，進(jìn)而可以隨機(jī)改變戰(zhàn)術(shù)，最終可以取得比賽的勝利。充沛的體能可以使自己在比賽中高度亢奮，對(duì)投球和防守都有一定的影響作用，而且還可以準(zhǔn)確判斷對(duì)手的進(jìn)攻方式，在賽場(chǎng)上靈活的改變球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)的應(yīng)用，既可以展現(xiàn)出高超的技術(shù)水平又可以展現(xiàn)出團(tuán)隊(duì)完美配合的能力。

2.體能訓(xùn)練不僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，而且還可以幫助球員提高心理素質(zhì)的建設(shè)

在激烈的比賽競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中，對(duì)球員的心理素質(zhì)建設(shè)也具有很高的要求，在賽場(chǎng)上球員多多少少都會(huì)出現(xiàn)緊張的現(xiàn)象，那么想要改變這種緊張的狀況，就要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的意志進(jìn)行有效地訓(xùn)練。體能訓(xùn)練也會(huì)對(duì)人體意志力的提高起到一定的幫助，因?yàn)轶w能訓(xùn)練是長(zhǎng)期不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，需要日積月累的培養(yǎng)，每天的訓(xùn)練都會(huì)很辛苦，球員如果能夠每天都堅(jiān)持訓(xùn)練，對(duì)意志力的提升也起到了很大的作用。而且體能訓(xùn)練還可以增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的友誼，使球員之間的配合更加默契，團(tuán)結(jié)一致最終贏得比賽的勝利。

3.體能訓(xùn)練是堅(jiān)持打完一場(chǎng)球賽的關(guān)鍵

現(xiàn)在籃球的競(jìng)爭(zhēng)十分激烈，在賽場(chǎng)上，無(wú)論是自己的球隊(duì)，還是對(duì)手，都拼了命的想贏得比賽的勝利。我們都知道，籃球比賽考驗(yàn)的不僅能是個(gè)人球技和團(tuán)隊(duì)的配合，更是對(duì)自己體能的考驗(yàn)，要想承受住這種超強(qiáng)大的消耗體能的比賽，在平常中就得不斷地訓(xùn)練，培養(yǎng)充沛的體能，承受住比賽對(duì)球員身體素質(zhì)的一切要求。從而提高贏得比賽的幾率。

4.體能訓(xùn)練不僅可以為贏得比賽提供基礎(chǔ)條件，而且還可以起到延長(zhǎng)壽命的作用。

體能訓(xùn)練的好處有很多，不僅是籃球運(yùn)動(dòng)員，任何人都可以做一些科學(xué)的體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練還可以提高身體的新陳代謝能力，起到緩解身體衰老的作用，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，就可以更加持久的保持自己的技術(shù)水平，而且還延長(zhǎng)了身體的壽命。

三、籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練應(yīng)該注意的問(wèn)題以及解決的對(duì)策

1.避免過(guò)于重視戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，而忽略了體能的訓(xùn)練

戰(zhàn)術(shù)與體能是相互影響，相互聯(lián)系的。在比賽中，如果只有戰(zhàn)術(shù)沒(méi)有體能，那么這一場(chǎng)比賽都很難堅(jiān)持下來(lái)去打完，想要取得比賽的勝利就變得更加困難;沒(méi)有體能，無(wú)論戰(zhàn)術(shù)在怎么好都沒(méi)有太大的作用。所以，在日常中，要不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，找到最好的訓(xùn)練方法，體能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練同樣重要。比如：詹姆斯，詹姆斯擁有自己的一套完整的體能訓(xùn)練方案，既科學(xué)又高校，而且他會(huì)抓住不同的機(jī)會(huì)來(lái)訓(xùn)練體能，就如他在出行的時(shí)候從不開(kāi)汽車(chē)，他一般都是騎自行車(chē)出行，這就是借助自行車(chē)來(lái)保持體能;詹姆斯還利用登山機(jī)進(jìn)行體能訓(xùn)練，這個(gè)方法對(duì)于他來(lái)說(shuō)也是十分高效的。

2.教練對(duì)球員的體能訓(xùn)練不重視，沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的體能教練指導(dǎo)

根據(jù)一些相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，籃球隊(duì)里很少有專(zhuān)門(mén)配備的體能訓(xùn)練的教練，有些教練盲目的對(duì)球員進(jìn)行體能訓(xùn)練，甚至直接不對(duì)球員進(jìn)行體能訓(xùn)練，對(duì)體能訓(xùn)練不重視。對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員要有專(zhuān)門(mén)配備的體能教練來(lái)指導(dǎo)訓(xùn)練，根據(jù)每個(gè)球員身體素質(zhì)的不同，制定適合球員自己的體能訓(xùn)練方案，找到最合適的方法進(jìn)行高效的訓(xùn)練。每個(gè)球員都要有自己的體能訓(xùn)練方案，加強(qiáng)體能的訓(xùn)練，不僅是球員，教練也要把體能訓(xùn)練重視起來(lái)，盲目的訓(xùn)練不僅體能不會(huì)增強(qiáng)，而且也會(huì)浪費(fèi)寶貴的訓(xùn)練時(shí)間。比如：NBA湖人隊(duì)，一個(gè)隊(duì)中就有八名專(zhuān)業(yè)體能教練，他們每個(gè)人都有不同的任務(wù)，對(duì)自己所做的事都很清楚，在球員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)都進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的指導(dǎo)，湖人隊(duì)對(duì)體能的訓(xùn)練就很重視。

3.對(duì)體能訓(xùn)練的方法手段過(guò)于簡(jiǎn)單

在體能訓(xùn)練中，有的訓(xùn)練方法過(guò)于簡(jiǎn)單，存在盲目性的訓(xùn)練，尤其是現(xiàn)在是新時(shí)期，訓(xùn)練的器具比較先進(jìn)，有很多的工具和方法可以去選擇。以前比較常用的訓(xùn)練方法就是舉杠鈴，但是現(xiàn)在的社會(huì)比較發(fā)達(dá)，許多器具都已經(jīng)更新，比如：專(zhuān)門(mén)用來(lái)跳躍的練習(xí)器，以及各種高科技的訓(xùn)練機(jī)器，要把這些器具利用起來(lái)，發(fā)揮起它們的作用。

針對(duì)這些問(wèn)題，要找到解決的方法以及策略。要通過(guò)各種有效地手段來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，提高起他們對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，進(jìn)行科學(xué)而且有效地訓(xùn)練，實(shí)施全方面的練習(xí)，而且要做到體能訓(xùn)練可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮較大的作用，充分利用好寶貴的訓(xùn)練時(shí)間。

四、結(jié)論

綜上所述，在籃球運(yùn)動(dòng)中，體能訓(xùn)練是非常重要的且必不可少的，而且對(duì)球員身體的綜合素質(zhì)的要求非常高。球員自身的體能是贏得比賽的關(guān)鍵，可以保證球員在賽場(chǎng)上發(fā)揮出自己最好的球技，尤其是在籃球比賽中的后半場(chǎng)，讓自己的體能發(fā)揮出最大的優(yōu)勢(shì)，最終使比賽獲得勝利。但是在體能訓(xùn)練之前，要制定專(zhuān)業(yè)且科學(xué)的體能訓(xùn)練方法，在體能教練的指導(dǎo)下進(jìn)行有效的體能鍛煉，并且要合理的安排體能訓(xùn)練的時(shí)間，訓(xùn)練要追求時(shí)效，那么就要系統(tǒng)的規(guī)劃出自己體能訓(xùn)練，進(jìn)行高效的練習(xí)。

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作者簡(jiǎn)介：潘麗（1985— ）女，漢族，籍貫：河南焦作人，學(xué)歷：碩士，現(xiàn)為鄭州大學(xué)體育學(xué)院助教，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。