提高體育高考乒乓球專項成績對策

賴光艷

(廣東第二師范學院番禺附屬中學，廣東 廣州 511400 )

體育高考乒乓球專項基礎對考生的身高、素質等先天條件的要求沒有其他專項基礎要求高，考試過程由發球機供球考試，所受外部干擾因素較少，近年來成了越來越多考生的專項選擇。因此總結一套有效提高乒乓球專項成績的對策成了廣大考生、教練的熱門議題和迫切需求。筆者借此將多年的乒乓球專項輔導經驗及一些同行專家老師的寶貴經驗與各位同行共勉。

1 高考乒乓球專項基礎考試淺析

1.1 考試有明確的技術動作要求，考試中考生必須運用并步（兩腳交替移動）或跳步（雙腳同時移動）進行步法移動，且須有一定移動距離，考生反手位和正手位必須分別使用反手推擋（撥球、反手攻）和正手攻球技術回接，凡達不到以上要求，屬于犯規，不計板數。因此考生必須掌握正確規范的專項技術動作。

1.2 考試過程中，由發球機按規定頻率、交替供球到考生球臺左、右兩則規定區域內，考生反復運用左推右攻技術回擊球來完成考試，它是一項有節律的組合動作考試，考生必須具有良好節奏感。

1.3 考生只有一次考試機會，擊球70板，每擊中指定區域（面積較小）一次為成功1板，計算考生成功的累計板數評定成績，且評分標準大幅提高，較為嚴格（考試過程稍有失誤則不可能取得高分）。因此考生必須具備高度穩定、精確完成動作的能力，這需要考生有良好的球感及良好的應試心理素質。

2 提高高考乒乓球專項成績的對策和方法

2.1 掌握正確規范的專項技術動作方法

所謂正確規范的技術，就是人們通過長期的不斷實踐積累而成的最合理簡約高效的動作。掌握正確規范專項技術既是考試大綱的要求，也是成績穩步提高、獲得優異成績的技術保障，考生掌握正確規范的專項技術能使其在考試過程中動作穩定、簡約、高效。

2.1.1 念動訓練法通過觀看教師的精確講解示范，借助多媒體觀看優秀運動員、優秀考生的技術動作，建立正確規范技術動作概念（如正手攻斜線球技術是“蹬地轉體向斜前上方揮拍擊球”），要求學生多看、多思動作訓練。

2.1.2 重復訓練法通過對準備姿勢、結束姿勢的定型練習，對擊球動作的重復練習，建立動力定型及肌肉感覺。學習過程中可同學互檢、自己對鏡自檢、老師指導，保證練習質量。

2.1.3 漸進練習法球類項目的教學難點是學生對于運用技術全身協調發力、借力發力的擊球技巧的學習掌握，這可采用漸進法學習，即發力不要急于全身發力，發力可由擋球到揮臂發力到轉體加揮臂發力再到蹬地轉體加揮臂發力的漸進體驗過程，使學生一步一步領悟技術動作的精髓所在。例如正手攻斜線球技術打球學習法，發球機供球（供球頻率適中，球的旋轉可與考試要求相符），學生經由“原地擋球—原地擋球揮拍—原地擋球轉體揮拍—原地正手攻斜線球”的練習過程，有效掌握全身協調發力擊球要領。

2.2 培養良好節奏感

具有良好節奏感的考生，更容易掌握考試技巧，考試時能很快集中注意力，抗干擾能力強，均能穩定發揮水平考取理想成績。廣東省高考乒乓球專項動作的一個顯著特點是快速、反復左右移動到定點位置打固定球。這需要考生具有良好的節奏感，而節奏感主要在完整練習時建立。

2.2.1 培養打球節奏感在完整練習時要求學生：（1）確保擊球前身體到位即每一次擊球前必須充分做好準備姿勢；（2）打球的時候每一板擊球都在最佳時期，最好每一板擊球都在球上升到同一高度的時候去打，因為乒乓球專項考試主要的評分標準是打準，而打球的上升期是最合理的（可借力擊球且回球路線短）。練習時，教師可站在回球落點區域處，正面觀察學生的完成動作是否達到要求，適時提醒，按照上述要求反復強化訓練，學生可培養出較強的打球節奏感。

2.2.2 培養動作速度感乒乓球專項考試需要考生在接近1min時間里完成35組左推右攻動作，這要求考生必須有充足的體能和良好的速度時空感。動作速度感練習：（1）完整徒手練習，速度接近或略快于考試要求，40次/min左推右攻技術動作，2～3min/組，3～4組。（2）并步移動練習，重心平穩，步幅大，40m/min，2～3 min/組，3～4組。（3）完整有球練習：發球機供球，供球頻率同考試要求，1 min/組，間隔3～4min，6～8組，要求完成動作有節奏且達到一定的成功率。此外，還可以進行跑步、蛙跳、跳繩等速度耐力練習。

2.3 培養良好球感

乒乓球專項考試需要考生在快速左右移動中精準擊球，擊球時沒有好的球感就很難在瞬間對球有很好的微調控，良好的球感是精準擊球的基礎，乒乓球球感是對擊球瞬間的擊球力量大小、擊打與摩擦的分配比例、用力方向等特征的綜合反映。考生的球感要通過熟悉乒乓球的球性，長期不斷堅持打球訓練積累而獲得，如持拍連續顛擊球、對墻連續顛擊球、拍擊球以及各種托球練習和發球機供不同性質的球的各種練習等。考生的球感練習可安排在體能、技術練習的間隙中進行。

2.4 提升應考心理素質

高考是人生第一次大考，沒有良好的心理素質要取得優異成績幾乎是不可能的。應考心理素質可以通過心理訓練來提升，心理訓練是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使學生學會調節自己的心理狀態的各種方法，為更好地參加考試爭取優異成績做好各種心理準備的訓練過程。

2.4.1 注意力、集中力及抗壓能力訓練如，對墻連續擊球訓練，指定回擊區域，要求連續成功達一定次數（如300球、400球等）；連續的正手攻斜線球（或反手推直線球）訓練，發球機供球，要求指定落點區域連續成功達一定次數（如40球、50球等）。

2.4.2 模擬考試 是用接近考試的實際情況進行實戰練習，以提高學生對體育高考的適應能力的心理訓練方法。模擬考試可預防學生考前不良心理狀態的發生，提高心理穩定性和應變能力，可通過周測、月考、期末考、與兄弟學校聯考等形式進行。

2.4.3 學會一些心理調節法 考試畢竟是要學生自己獨立自主完成的，教會他們臨場應變的心理調節方法對取得好成績一定作用。如情緒控制法，進行不同節奏的呼吸練習、逐級進行肌肉放松、積極正面的語言暗示等等；直接心理訓練法，考試前要求學生進行全面觀察考試器械和場地，集中注意力排除所有無關思想和外部刺激，把注意力完全集中于將要完成的考試動作上，使考生以最佳的心理狀態赴考。

3 結 語

教學要緊扣課題，精心研討可使教學工作事半功倍。筆者輔導的考生在2017年體育高考乒乓球專項基礎考試中取得了優異成績：18人參加乒乓球專項基礎考試，最低分67分1人，滿分75分3人，平均分72.1分。實踐證明，緊扣上述的策略方法積極訓練，可有效提高乒乓球專項基礎的成績。