青少年怎樣才能夠保護好脊柱

陳偉

【中圖分類號】R725 ? ? ?【文獻標識碼】A ? ? ?【文章編號】1672-3783（2020）08-0008-01

脊柱作為人體生理結構的重要組成部分，承載身體重力，維持挺直身形的重要骨骼，脊柱向上連接頭顱，向下連接髖關節等，其作用是保護人體內臟、脊髓，維持人體正常運動。脊柱是人體的重要支柱，如果不好好保護脊柱，不僅對我們自身健康造成極大傷害，還會影響身體外形，造成嚴重心理負擔。青少年時期，脊柱正處于發育成形階段，此階段骨骼發育快，肌肉的可塑性極強，在此階段若不好好保護脊柱，就會造成脊柱側彎、脊柱畸形等，故呼吁廣大青少年要高度重視脊柱保護，積極采取有效措施改正不良習慣，促使脊柱健康成形。

一、脊柱的重要性

青少年正處于生長發育階段，其骨頭膠質多，彈性好，具有極強的可塑性，如果青少年不好好保護脊柱，就會發生脊柱彎曲。脊柱是由椎骨、骶骨、尾骨及椎間盤、韌帶和關節等共同連接而成，而椎體和椎間盤主要支撐體重，椎管和關節負責保護脊髓、維持正常運動，從側面觀察脊柱呈彎曲形成，其彎曲形能減輕外界震蕩，維持穩定的人體中心，確保脊柱更加有彈性，另外脊柱彎曲還能容納較多臟器，以免發生臟器擠壓。整個脊柱的頸部和腰部最靈活，活動幅度大，但是活動最頻率，發生骨折、損傷的概率也最高，脊柱不僅容納了內臟，還保護了中樞神經，而青少年是最活潑的人群，因此脊柱也相對較靈活，為了能形成健康脊柱，一定要多加注意和保護。

二、脊柱損傷類型及原因

脊柱從側面看呈S形，從背部看是一條筆直的直線，由于各種因素所致脊柱偏離中線，向另一側彎曲被稱為脊柱側彎，此疾病在青少年階段最為常見。特別是隨著人們生活水平的提高，青少年的學業壓力明顯增加，除了教育作業外，很多學生還報了各種興趣藝術班，如舞蹈班、美術、體育、武術訓練及音樂等，這些興趣班導致學生的缺乏自由空間和時間，較大的學習壓力致使學生久坐、久站等，如果不注意正確坐姿或運動不當就會對脊柱造成傷害，長此以往，脊柱慢慢彎曲發生脊柱側彎疾病。長期不良姿勢是脊柱側彎的主要原因，其次還與青少年營養不良、先天性因素、外傷等有關，具體描述為久坐久站、伏案工作、長期電腦辦公、低頭玩手機、趴著寫作業、沉重的書包、斜躺著看電視、長期睡軟床、久坐軟沙發、環境污染、飲食污染等，這些均會導致脊柱側彎。

三、脊柱側彎的表現及產生的危害

脊柱側彎是脊柱畸形類型之一，健康人體的脊柱后方呈直線，兩肩齊平，軀干兩側對稱，而發生脊柱側彎表現為雙肩不平，駝背以及“雞胸”等，同時還會出現身高增長緩慢，身體外形走樣。青少年時期都屬于妙齡少男少女，每個青少年都希望形成婀娜多姿的健美體形，但是完美身材如果不加以保護和注意，會出現畸形，脊柱側彎多發生在7～14歲人群，此疾病對青少年造成的危害有很多，首先是影響外形，脊柱側彎的病人表現為胸骨、后背下陷和凸出，輕度脊柱側彎的癥狀不明顯，但是側彎嚴重者不僅身高會下降，其身體彎曲度明顯。其次脊柱側彎的危害是影響胸腔發育，脊柱側彎會導致胸腔內部空間變小，身體內臟容易被擠壓，而青少年處于器官發育階段，不僅不利于健康發育，還會影響其肺活量，甚至出現內臟移位，埋下健康隱患。最后脊柱側彎影響其正常生活、工作及社交，脊柱側彎更容易發生頸部和腰部疾病，造成腰背痛，身體外形異樣對青少年的心理造成極傷害，脊柱畸形或投來別人異樣的眼光，背后的嘲笑與諷刺，導致青少年丟失自信，變得自卑、抑郁、不快樂，嚴重影響青春期的發育，在工作方面被別人斷定為身體缺陷，職場不順，在生活方面行動不便，如果側彎嚴重會影響肺呼吸，故導致患者活動障礙。

四、青少年保護好脊柱的注意事項

保護脊柱要從小事做起，從點滴開始，養成良好的個人習慣非常重要，青少年的學習負擔中，在此階段一定要注意脊柱的保護，（1）不要久坐久站。青少年要習慣養成正確的坐姿，要保持坐有坐相站有站相，身體坐正，兩肩齊平，寫作時一定要挺直身板，注意勞逸結合，不要長時間久坐，建議青少年每節課下的10min應充分利用起來，站起來活動身體、遠觀、喝水等，對于站立的學生應要求其挺胸抬頭收腹，身體站直，不要扭腰斜挎，走路時步態整齊、雙臂自然擺動。（2）天氣驟變時及時增減衣服，脊柱拍冷，因此天氣寒冷時要注意保暖，一年損傷脊椎韌帶，導致血流不通，盡量不要對著空調和風扇直吹。（3）減輕學生的書包重量，以免長期受壓導致脊柱畸形，生活中提醒家長應時刻監督青少年的睡姿、坐姿和斜躺姿勢，不能長期在軟沙發和軟床上睡覺，不要斜躺看電視、手機，改正低頭玩手機的壞習慣，提醒學生少蹺二郎腿，合理規劃學習和作息時間，不要長時間固定姿勢學習，一旦發現不良姿勢應及時糾正。（4）合理運動，青少年的脊柱彈性好，運動劇烈、迅速轉頭以及猛提重物會導致脊柱受損，因此運動時掌握幅度和力量，選擇適合自己的運動項目，積極參與體操和健美操的訓練，對身形的改正具有積極作用。

以上是青少年時期遇到的脊柱問題以及保護脊柱的有效方法，盡早糾正青少年的不良姿勢，時刻提醒青少年保持良好坐站走姿勢。